很多時候，我們作為人類並不明白自己經歷的情緒反應。我們的情感系統一直處於打開狀態，而我們的注意力和意識則越來越時開時關，每一分鐘都不同。這意味著我們很多時候都沒有注意和意識自己的感覺是什麼。
當你感到一種你不知道為什麼存在的情緒時，有兩件事是有用的。第一是保持好奇問為什麼我會作出這樣的回應。第二是向內傾聽你的身體，以尋找到答案。
您可以按照下面的步驟嘗試獲得更清晰的瞭解。試著寫下你整個過程的想法、感受和經歷。
⇒ 有什麼事情發生以觸發這種感受呢？
→如果有，請轉到下面練習 A
→如果沒有，請轉到下面練習B
練習 A
1. 在事情發生之前， 你感覺如何？那天早些時候發生了什麼？
2. 描述引發這種感覺的情況。
3. 想像一下，你處於那種境況。最令你留意的情況是什麼？
4. 當你想像自己處於這種境況時，留意你的身體感覺並描述這種感覺。
5. 什麼是特別重要、痛苦或令你心煩的？耐心點，讓答案慢慢顯露出來。
6. 在這種情況下你需要什麼？你希望事情會如何發生？
7. 肯定你感受到的感受，這樣可以讓你瞭解對你重要的需求。
練習 B
1. 留意你的身體感覺，試著真正瞭解這種熟悉的感覺。
- 現在身體的感覺是怎樣，告訴自己我的感受？把它寫下來。
2. 探索這種感覺！
- 當接觸到這身體感覺或身體經驗時，看看你是否可以保持你的注意力在那裡。然後告訴自己：「感覺就像是......悲傷、擔心、失去、不公平、沒有安全感等。」描述一下此刻你的感覺。
3. 認清當時的情況！
- 發生了什麼事讓你有這種感覺？如果你不清楚，試著問問自己：通常什麼會讓你有這樣的感覺？你還有什麼其他感覺？最近也發生過類似的事情嗎？
4. 尋找内心的需要！
- 不管你是否知道是什麼觸發了這種感覺，問問自己：這種感覺需要什麼？
- 你的答案可能是有關你現在需要什麼，或者可能是你將來需要做什麼。讓你的身體回答這個問題，就是說，不要試圖找到一個合乎邏輯的解決方案，而是要感受到你的需要。
5.理解它！
- 看看你能否通過填補這句話的空白來理解你的反應：因為發生了____「難怪我覺得____」，所發生的事情影響了我對 「____ 」的需求。
6. 結束練習
- 不管這個練習是否可以幫助你，看看你是否可以給自己拍拍肩膀，告訴自己我完成這個練習。如果你有一些新的發現，你希望它可以如何影響你日後的生活？花幾秒鐘把注意力轉回你所處的房間，準備繼續你的一天。