八月 21, 2018

我為什麼會這樣反應?

很多時候,我們作為人類並不明白自己經歷的情緒反應。我們的情感系統一直處於打開狀態,而我們的注意力和意識則越來越時開時關,每一分鐘都不同。這意味著我們很多時候都沒有注意和意識自己的感覺是什麼。

當你感到一種你不知道為什麼存在的情緒時,有兩件事是有用的。第一是保持好奇問為什麼我會作出這樣的回應。第二是向內傾聽你的身體,以尋找到答案。

您可以按照下面的步驟嘗試獲得更清晰的瞭解。試著寫下你整個過程的想法、感受和經歷。

有什麼事情發生以觸發這種感受呢?

→如果有,請轉到下面練習 A

→如果沒有,請轉到下面練習B

 

練習 A

1. 在事情發生之前, 你感覺如何?那天早些時候發生了什麼?

2. 描述引發這種感覺的情況。

3. 想像一下,你處於那種境況。最令你留意的情況是什麼?

4. 當你想像自己處於這種境況時,留意你的身體感覺並描述這種感覺。

5. 什麼是特別重要、痛苦或令你心煩的?耐心點,讓答案慢慢顯露出來。

6. 在這種情況下你需要什麼?你希望事情會如何發生?

7. 肯定你感受到的感受,這樣可以讓你瞭解對你重要的需求。

 

練習 B

1. 留意你的身體感覺,試著真正瞭解這種熟悉的感覺。

  • 現在身體的感覺是怎樣,告訴自己我的感受?把它寫下來。

2. 探索這種感覺!

  • 當接觸到這身體感覺或身體經驗時,看看你是否可以保持你的注意力在那裡。然後告訴自己:「感覺就像是......悲傷、擔心、失去、不公平、沒有安全感等。」描述一下此刻你的感覺。

3. 認清當時的情況!

  • 發生了什麼事讓你有這種感覺?如果你不清楚,試著問問自己:通常什麼會讓你有這樣的感覺?你還有什麼其他感覺?最近也發生過類似的事情嗎?

4. 尋找内心的需要!

  • 不管你是否知道是什麼觸發了這種感覺,問問自己:這種感覺需要什麼?
  • 你的答案可能是有關你現在需要什麼,或者可能是你將來需要做什麼。讓你的身體回答這個問題,就是說,不要試圖找到一個合乎邏輯的解決方案,而是要感受到你的需要。

5.理解它!

  • 看看你能否通過填補這句話的空白來理解你的反應:因為發生了____「難怪我覺得____」,所發生的事情影響了我對 「____ 」的需求。

6. 結束練習

  • 不管這個練習是否可以幫助你,看看你是否可以給自己拍拍肩膀,告訴自己我完成這個練習。如果你有一些新的發現,你希望它可以如何影響你日後的生活?花幾秒鐘把注意力轉回你所處的房間,準備繼續你的一天。