Regelmatig ervaren we als mensen emotionele reacties die we niet begrijpen. Ons emotionele systeem staat continu aan, terwijl onze aandacht en ons bewustzijn hier niet altijd mee in contact is. Dit betekent dat wij vaak iets voelen zonder aandacht te hebben besteed aan de oorzaak ervan.
Wanneer je een emotie voelt waarvan je niet weet waarom die er is, zijn er twee dingen die nuttig zijn om te doen. Het eerste is de keuze maken om nieuwsgierig te zijn naar waarom je hebt gereageerd zoals je hebt gedaan. Het tweede is om te luisteren naar je lichaam om te helpen het antwoord te vinden.
Je kunt de onderstaande stappen gebruiken om wat meer duidelijkheid te krijgen. Probeer op te schrijven wat je gaandeweg denkt, voelt en ervaart.
Is er iets gebeurd waardoor je dat gevoel krijgt?
→ Zo ja, ga naar oefening A hieronder
→ Zo nee, ga naar oefening B hieronder
Oefening A
1. Hoe voelde je je voordat het gevoel getriggerd werd? Wat gebeurde er eerder die dag?
2. Beschrijf de situatie die het gevoel veroorzaakte.
3. Stel je voor dat jij je in die situatie bent. Wat komt er voor jou in de situatie het meest naar voren?
4. Stel je voor dat je in die situatie bent, maak dan contact met je lichaam en beschrijf het gevoel.
5. Wat was het, dat met name belangrijk, pijnlijk of verontrustend was? Neem de tijd en laat het antwoord tot je komen.
6. Wat had je nodig gehad in die situatie? Wat had je graag gewild dat er was gebeurd?
7. Erken dat je voelde wat je voelde en dat het een begrijpelijke reactie was op een belangrijke behoefte.
Oefening B
1. Kom in contact met je lichaam en ben aanwezig bij het gevoel dat je moeilijk kunt begrijpen.
- Wat zijn op dit moment de lichamelijke sensaties in mijn lichaam, die me vertellen hoe ik me voel? Schrijf ze eventueel op.
2. Exploreer het gevoel!
- Als je een gevoel of lichamelijke ervaring krijgt, kijk dan of je je aandacht daar bij kunt houden. Maak de zin af: Het voelt als ___________ (verdriet, zorgen, verlies, onrecht, onzekerheid, of iets anders). Beschrijf hoe het voelt om jou te zijn op dit moment.
3. Onderzoek de situatie!
- Wat is er gebeurd waardoor je je zo voelt? Als het je niet duidelijk is, wat doet je gewoonlijk zo voelen? Wanneer heb je je nog meer zo gevoeld? Is er recent iets soortgelijks gebeurd?
4. Vind de behoefte!
- Ongeacht of je weet wat het gevoel teweegbracht, vraag jezelf af: Wat is het dat dit gevoel nodig heeft?
- Het kan gaan over wat je nu nodig hebt, of over wat je in de toekomst moet doen. Laat je lichaam het antwoord geven. Dat wil zeggen, probeer niet om een logische oplossing te vinden, maar voel wat je nodig hebt.
5. Breng het bij elkaar!
- Kijk of je jouw reactie kunt begrijpen door deze zin verder in te vullen: "Natuurlijk voelde ik me ______________ , aangezien ________ (gebeurde). Wat er gebeurde raakte aan mijn behoefte aan ______________."
6. Afronding van de oefening
- Kijk of je jezelf een schouderklopje kunt geven omdat je de oefening hebt gedaan, ongeacht waartoe de oefening je heeft geleid. Als je iets nieuws hebt ontdekt, hoe wil je dit dan meenemen in je leven? Neem even de tijd om te kijken wat je nodig hebt om weer verder te gaan met de orde van de dag.