很多时候，我们作为人类并不明白自己经历的情绪反应。我们的情感系统一直处于打开状态，而我们的注意力和意识则越来越时开时关，每一分钟都不同。这意味著我们很多时候都没有注意和意识自己的感觉是什麽。
当你感到一种你不知道为什麽存在的情绪时，有两件事是有用的。第一是保持好奇问为什麽我会作出这样的回应第二是向内倾听你的身体，以寻找到答案。
您可以按照下面的步骤尝试获得更清晰的瞭解。试著写下你整个过程的想法、感受和经历。
⇒有什麽事情发生以触发这种感受呢？
→ 如果有，请转到下面练习 A
→如果没有，请转到下面练习B
练习A
1. 在事情发生之前， 你感觉如何？那天早些时候发生了什麽？
2. 描述引发这种感觉的情况。
3. 想像一下，你处于那种境况。最令你留意的情况是什么？
4. 当你想像自己处于这种境况时，留意你的身体感觉并描述这种感觉。
5. 什麽是特别重要、痛苦或令你心烦的？耐心点，让答案慢慢显露出来。
6. 在这种情况下你需要什麽？你希望事情会如何发生？
7. 肯定你感受到的感受，这样可以让你瞭解对你重要的需求。
练习B
1. 留意你的身体感觉，试著真正瞭解这种熟悉的感觉。
- 现在身体的感觉是怎样，告诉自己我的感受？把它写下来。
2. 探索这种感觉！
- 当接触到这身体感觉或身体经验时，看看你是否可以保持你的注意力在那裡。然后告诉自己：「感觉就像是......悲伤、担心、失去、不公平、没有安全感等。」描述一下此刻你的感觉。
3. 认清当时的情况！
- 发生了什麽事让你有这种感觉？如果你不清楚，试著问问自己：通常什麽会让你有这样的感觉？你还有什麽其他感觉？最近也发生过类似的事情吗？
4. 寻找内心的需要！
- 不管你是否知道是什麽触发了这种感觉，问问自己：这种感觉需要什麽？
- 你的答案可能是有关你现在需要什麽，或者可能是你将来需要做什麽。让你的身体回答这个问题，就是说，不要试图找到一个合乎逻辑的解决方案，而是要感受到你的需要。
5. 理解它！
- 看看你能否通过填补这句话的空白来理解你的反应：因为发生了____「难怪我觉得____」，所发生的事情影响了我对 「____ 」的需求。
6. 结束练习
- 不管这个练习是否可以帮助你，看看你是否可以给自己拍拍肩膀，告诉自己我完成这个练习。如果你有一些新的发现，你希望它可以如何影响你日后的生活？花几秒钟把注意力转回你所处的房间，准备继续你的一天。