Bien souvent, en tant qu'êtres humains, nous éprouvons des réactions émotionnelles, que nous ne comprenons pas. Notre système émotionnel fonctionne en permanence, tandis que notre attention et notre conscience sont plutôt fluctuantes, leur vigilance variant d'une minute à l'autre. Cela signifie que souvent, nous nous retrouvons à ressentir quelque chose sans avoir prêté attention à ce qui en est à l'origine.
Lorsque vous ressentez une émotion sans en connaître la raison, deux choses sont particulièrement utiles à faire. La première chose à faire est de décider d'être curieux pour savoir pourquoi vous avez répondu comme vous l'avez fait. La seconde est d'écouter votre corps pour vous aider à trouver la réponse.
Vous pouvez suivre les étapes ci-dessous pour essayer d'y voir plus clair. Essayez de noter par écrit ce que vous pensez, ressentez et expérimentez au fur et à mesure.
⇒ Quelque chose est-il arrivé pour déclencher ce sentiment ?
→ Si oui, passez à l'exercice A ci-dessous
→ Si non, passez à l'exercice B ci-dessous
Exercice A
1. Avant que la chose ne se produise pour déclencher le sentiment, comment vous sentiez-vous ? Que s'était-il passé plus tôt ce jour-là ?
2. Décrivez la situation qui a déclenché ce sentiment.
3. Imaginez que vous soyez dans cette situation. Qu'est-ce qui vous distingue dans cette situation ?
4. Lorsque vous vous imaginez dans la situation, contactez votre corps et décrivez le sentiment.
5. Qu'est-ce qui était particulièrement important, douloureux ou bouleversant ? Soyez patient et laissez la réponse vous venir.
6. De quoi aviez-vous besoin dans cette situation ? Qu'auriez-vous aimé qu'il arrive ?
7. Reconnaissez que vous avez ressenti ce que vous avez ressenti et que c'était une réaction compréhensible à un besoin important.
Exercice B
1. Contactez votre corps et essayez de vous familiariser réellement avec le sentiment que vous avez du mal à comprendre.
- Quelles sont les sensations physiques que je ressens en ce moment, m'indiquant comment je me sens ? Notez-les.
2. Explorez le sentiment !
- Quand vous ressentez une sensation ou une expérience physique, observez si vous pouvez maintenir votre attention dessus pendant un petit moment. Complétez la phrase : C'est comme une ___________ (tristesse, inquiétude, perte, injustice, insécurité, autre chose). Décrivez ce que ça fait d'être vous-même en ce moment.
3. Identifiez la situation !
- Que s'est-il passé pour que vous vous sentiez comme ça ? Si vous n'en êtes pas certain, essayez de répondre à la question suivante : qu'est-ce qui vous fait généralement ressentir cela ? Dans quelles autres circonstances avez-vous ressenti cela ? Avez-vous vécu une situation similaire récemment ?
4. Trouvez le besoin !
- Que vous sachiez ou non ce qui a déclenché ce sentiment, demandez-vous : De quoi ce sentiment a-t-il besoin ?
- Votre réponse porte peut-être sur ce dont vous avez besoin en ce moment ou sur ce que vous devez faire à l'avenir. Laissez votre corps répondre à cette question. C'est-à-dire, n'essayez pas de trouver une solution logique mais plutôt essayez de ressentir quels sont vos besoins.
5. Donnez-lui un sens !
- Voyez si vous pouvez donner un sens à votre réaction en remplissant les trous dans cette phrase : "Ce n'est pas étonnant que je me sois senti(e) ______________, depuis ________ (ce qui s'est passé). Ce qui s'est passé a affecté mon besoin de ______________."
6. Fin de l'exercice
- Indépendamment de ce que l'exercice vous a amené à faire, voyez si vous pouvez vous donner une tape sur l'épaule pour l'avoir fait. Si vous avez trouvé quelque chose de nouveau, comment souhaitez-vous que cela se transpose dans votre vie ? Prenez quelques secondes pour porter votre attention à nouveau sur la pièce, dans laquelle vous vous trouvez et préparez-vous à poursuivre votre journée.