這是一個可以幫助你照顧和安慰自己的練習。首先，你需要回憶起一幅自己年幼而需要照顧的情景。這可能是你年幼時感到害怕、羞愧、悲傷或孤獨的時候。如果你有重複的痛苦經歷，這個回憶不必是一個特定的情況，它也可以是一個生活中的一般景象。
如果你從童年起就很難找到這樣的記憶，你可以回憶起一張你關心的孩子的照片。如果你有困難去關心孩子，那麼也許你可以想像在你生活中你關心或擁有的寵物。
找一個舒適的位置確保你坐直和背部有很好的支持，感受與椅子的接觸。將雙腿放在地板上，雙手放在腿上。深呼吸，盡量放鬆。
1. 想像一下這個脆弱的孩子！
這可以是你自己作為一個孩子處於一個脆弱的情況或另一個你關心的脆弱孩子。想像一下這個孩子，留意他/她的臉、眼睛和姿勢。
2. 想像一下這個脆弱的孩子是怎樣的！
留意自己在想像這個脆弱的孩子時的感受。看看是否可以感受這份脆弱。
3. 這個脆弱的孩子需要什麼？
留意在那種情況下，孩子需要什麼。
4. 想像一下，你給孩子所需要的。
再看看那個孩子。作為一個有愛心的成年人，想像一下，你給這個脆弱的孩子所需的照顧和安慰。對一些人來說，想像自己是另一個照顧者，例如祖父母或伴侶會更容易。
5. 想像一下這個孩子如何接收這份照顧和安慰
想像一下，你是小孩子：得到這種照顧和安慰有什麼感受？感受你的身體在得到關懷和舒適會如何影響你，看看你能否接受這種照顧和安慰。讓這感覺駐足於你，用語言表達你的感受。
用幾分鐘時間結束這個練習過程。深呼吸，並準備繼續你的一天與這種新的經驗在一起。你可能想為自己總結一下這次體驗，你希望它怎樣在你的未來帶你前進。