Dies ist eine Übung, die Ihnen helfen könnte, sich mit Fürsorge und Trost zu begegnen. Zuerst müssen Sie sich an ein Bild von Ihnen selbst in einer Situation erinnern, in der Sie jung und bedürftig waren. Es kann eine Zeit sein, in der Sie als junger Mensch verängstigt, beschämt, traurig oder einsam sich fühlten. Es muss keine bestimmte Episode sein, es kann auch ein allgemeines Bild aus Ihrem Leben sein, als Sie immer wiederkehrende schmerzhafte Erfahrungen machten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine solche Erinnerung aus Ihrer Kindheit zu finden, können Sie sich an ein Bild eines Kindes erinnern, von dem Sie wissen, dass es Ihnen wichtig ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für Kinder zu interessieren, dann können Sie sich vielleicht ein Tier vorstellen, das Sie betreuen oder in Ihrem Leben haben.
Finden Sie eine bequeme Position. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht sitzen und Ihren Rücken gut stützen. Spüren Sie den Kontakt mit dem Stuhl. Halten Sie Ihre beiden Beine auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Schoß. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie sich zu entspannen.
1. Stellen Sie sich das verletzliche Kind vor!
Dies ist entweder Sie selbst als Kind in einer gefährdeten Situation oder ein Bild von einem anderen gefährdeten Kind, das Sie kennen. Stellen Sie sich das Kind vor und beachten Sie dabei sein Gesicht, seine Augen und seine Haltung.
2. Stellen Sie sich vor, wie das verletzliche Kind zu sein!
Beachten Sie, wie es sich anfühlt, sich das verletzliche Kind vorzustellen. Schauen Sie, ob Sie die seine Schwäche spüren können.
3. Was braucht das verletzte Kind?
Achten Sie darauf, was das kleine Kind in dieser Situation braucht oder gebraucht hätte.
4. Stellen Sie sich vor, Sie geben dem Kind, was es braucht.
Schauen Sie sich das kleine Kind noch einmal an. Als die fürsorgliche Erwachsenen, die Sie sind, stellen Sie sich vor, dass Sie dem verletzlichen Kind die Fürsorge und den Trost geben, den es brauchte. Für einige ist es einfacher, sich vorzustellen, ein anderer Betreuer zu sein, wie z.B. ein Großelternteil oder Partner.
5. Stellen Sie sich vor, wie es für das Kind ist, es zu bekommen.
Stellen Sie sich vor, sie sind das kleine Kind: Wie fühlt es sich an, diese Fürsorge zu bekommen? Spüren Sie in Ihrem Körper, wie sich die Fürsorge und der Trost auf Sie auswirken. Sehen Sie zu, ob Sie diese Fürsorge und diesen Trost von sich selbst annehmen können. Lassen Sie sich von den Gefühlen beeinflussen und geben Sie Worte dazu, wie es sich anfühlt.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diesen Vorgang zu beenden. Atmen Sie tief durch und machen Sie sich bereit, Ihren Tag mit dieser neuen Erfahrung fortzusetzen. Sie können für sich selbst zusammenfassen, wie das war und was Sie damit in Zukunft machen wollen.