C'est un exercice qui peut vous aider à vous traiter avec attention et réconfort. Tout d'abord, vous devez vous souvenir d'une photo de vous-même dans une situation où vous étiez jeune et aviez besoin d'attention. C'est peut-être un moment où vous avez ressenti de la peur, de la honte, de la tristesse ou de la solitude quand vous étiez jeune. Ce n'est pas nécessairement un épisode spécifique, il peut aussi s'agir d'une image générale de votre vie si vous avez des expériences douloureuses répétées.
Si vous avez de la difficulté à trouver un tel souvenir de vous-même depuis votre enfance, vous pouvez vous rappeler l'image d'un enfant dont vous savez que vous prenez soin. Si vous avez de la difficulté à vous sentir bienveillant envers les enfants, vous pouvez peut-être imaginer un animal dont vous prenez soin ou que vous avez dans votre vie.
Trouvez une position confortable. Assurez-vous de vous asseoir bien droit avec un bon soutien pour votre dos. Sentez le contact avec la chaise. Gardez vos deux jambes plantées dans le sol et posez vos mains sur vos genoux. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
1. Imaginez l'enfant vulnérable !
Il s'agit soit de vous-même dans une situation vulnérable en tant qu'enfant, soit d'une photo d'un autre enfant vulnérable dont vous prenez soin. Imaginez cet enfant et remarquez son visage, ses yeux et sa posture.
2. Imaginez comment l'enfant vulnérable l'a !
Notez comment vous vous sentez en imaginant cet enfant vulnérable. Voyez si vous pouvez ressentir sa vulnérabilité.
3. De quoi l'enfant vulnérable a-t-il besoin ?
Notez ce dont le petit enfant a besoin ou ce dont il a besoin dans cette situation.
4. Imaginez que vous donniez à l'enfant ce dont il a besoin.
Regardez à nouveau ce petit enfant. En tant qu'adulte bienveillant, imaginez que vous donnez à cet enfant vulnérable l'attention et le réconfort, dont il a besoin. Pour certaines personnes, il est plus facile de s'imaginer être quelqu'un d'autre, qui prend soin, comme un grand-parent ou un partenaire.
5. Imaginez comment l'enfant peut l'obtenir.
Imaginez que vous êtes cet enfant : Qu'est-ce que ça fait d'obtenir cette attention ? Sentez dans votre corps comment cette attention et ce réconfort vous touchent. Voyez si vous pouvez accueillir cette attention et ce réconfort pour vous-même. Laissez ces sentiments émerger et mettez des mots sur ce que vous ressentez.
Prenez quelques minutes pour terminer ce processus. Respirez profondément et préparez-vous à poursuivre votre journée avec cette nouvelle expérience. Vous pouvez avoir envie de résumer cette expérience pour vous-même et ce que vous voulez en faire à l'avenir.