这是一个可以帮助你照顾和安慰自己的练习。首先，你需要回忆起一幅自己年幼而需要照顾的情景。这可能是你年幼时感到害怕、羞愧、悲伤或孤独的时候。如果你有重复的痛苦经历，这个回忆不必是一个特定的情况，它也可以是一个生活中的一般景象。
如果你从童年起就很难找到这样的记忆，你可以回忆起一张你关心的孩子的照片。如果你有困难去关心孩子，那麽也许你可以想像在你生活中你关心或拥有的宠物。
找一个舒适的位置确保你坐直和背部有很好的支持，感受与椅子的接触。将双腿放在地板上，双手放在腿上。深呼吸，尽量放鬆。
1. 想像一下这个脆弱的孩子！
这可以是你自己作为一个孩子处于一个脆弱的情况或另一个你关心的脆弱孩子。想像一下这个孩子，留意他/她的脸、眼睛和姿势。
2. 想像一下这个脆弱的孩子是怎样的！
留意自己在想像这个脆弱的孩子时的感受。看看是否可以感受这份脆弱。
3. 这个脆弱的孩子需要什么？
留意在那种情况下，孩子需要什么。
4. 想像一下，你给孩子所需要的。
再看看那个孩子。作为一个有爱心的成年人，想像一下，你给这个脆弱的孩子所需的照顾和安慰。对一些人来说，想像自己是另一个照顾者，例如祖父母或伴侣会更容易。
5. 想像一下这个孩子如何接收这份照顾和安慰。
想像一下，你是小孩子：得到这种照顾和安慰有什麽感受？感受你的身体在得到关怀和舒适会如何影响你，看看你能否接受这种照顾和安慰。让这感觉驻足于你，用语言表达你的感受。
用几分钟时间结束这个练习过程。深呼吸，并准备继续你的一天与这种新的经验在一起。你可能想为自己总结一下这次体验，你希望它怎样在你的未来带你前进。