2018年9月11日

探索情感記憶

在這個練習中,你可以努力提高對重要情感記憶的認識,無論是感覺良好的記憶,還是那些感到痛苦的回憶。 反覆痛苦的情感記憶 特別重要,因為他們可能會告訴你一些重要但沒有得到的需要。

探索情感記憶有兩條路。練習1是關於解決過去和寫下重要的事件、重要的主題和重要的人。練習2是從你的現在開始,描述你今天經歷的痛苦狀況,看看這些痛苦的經歷是否以某種形式與過去的情感記憶有關。

練習1 - 找回童年記憶

為這次練習留出時間,並決定完成它。以重點形式列出,寫下童年的各種記憶,這些記憶給你留下了深刻印象,既有美好的回憶,也有痛苦的回憶。不要持批評態度去考慮它們是否重要。
寫下你的記憶,寫下那些在記憶中很重要的人的名字。它不必是特定的記憶,它也可以是一般情況的經驗或者是反覆發生的事件。如果你想不出重要的回憶,使用下面的列表來幫助你開始。

  • 在你的成長過程中,你最親近誰?
  • 在你的家庭中長大是什麼感覺?
  • 你小時候最重要的需求是如何被照顧的, 由誰來照顧?
  • 你在學校是怎麼樣的?
  • 你曾被同齡的朋輩欺負、拋棄或攻擊過嗎?
  • 你經歷過身體虐待或性虐待嗎?
  • 你還記得你感到很多恐懼、憤怒、羞愧或悲傷嗎?在什麼情況下發生了這種情況?
  • 當你感到害怕、憤怒、羞愧或悲傷時,你的父母會有什麼反應?
  • 你的父親和你的母親作為一個照顧者是怎樣的?
  • 你和父母有痛苦的記憶嗎?
  • 你童年時在哪裡得到支持?
  • 無論在家中或以外,你有被照顧的美好回憶嗎?

從你寫下的記憶中,選擇一項對你似乎很重要的去探索。

注意:如果你有痛苦的創傷記憶還沒有跟任何人談論過,最好找一個你信任和感到有安全感的人一同看看這些記憶。有時,未經處理的創傷記憶最好找專業的治療師一同探索。

我們現在將從各方面探索你所選擇的記憶。嘗試回答以下問題:

  • 記憶中包括哪些人?
  • 發生了什麼事?
  • 想像一下,你現在就處身當時的境況。聯繫你的身體:在當時的處境,你的感覺如何?
  • 你想像當時你的感覺是怎樣?
  • 在當時那種情況下,你需要什麼?

將這些答案構成一個故事,例如:"當我六歲的時候,這是開學的第一天,我拒絕穿好校服上學。爸爸很生氣、罵我。我感到體内很動亂,想跑到我的房間,爬到被子裏。我想我是害怕遇到這麼多新的同學和老師。我需要媽媽給我舒適感和安全感。

現在,你已經探索了這個情感記憶,試問問自己以下的問題:

  • 今天有什麼常見的情況可以激發我類似的感覺,就像我當時的感覺?今天有什麽啟動了這情感記憶?
  • 當這個情感記憶被啟動時,它往往會對你產生怎樣的影響?
  • 當這個情感記憶被啟動時,你需要什麼?你可以做些什麼來照顧這種需要?

練習2–現正困擾著你的情感記憶

在這個練習,你由現在的情況開始。目標是讓你更加瞭解今天的情感困擾和痛苦的情感記憶有何關係。例如,如果你經常覺得不如別人那麽有價值,這可能與你被過度批評或欺負的記憶有關。

首先,你需要確定一種或多個反覆出現在你的生活中的痛苦經歷。這可能是關於感到不安全、焦慮、嫉妒、沒有價值、羞愧,不公平對待、傷害、絕望、愚蠢、醜陋或其他。反覆出現的痛苦經歷往往是 恐懼羞愧 、 悲傷 ,但這些感覺往往是可能隱藏在背後的 次生情緒。 例如: 被拒絕的憤怒 、 焦慮抑鬱.

  • 寫下你一生中一直掙扎的反覆痛苦經歷。隨意使用更多的言詞來描述這種情況,以及你的感覺。
  • 你怎樣可以注意到這種感覺呢?別人怎樣能注意到的呢?
  • 通常是什麼導致這種感覺?寫下各種觸發點。
  • 是別人引起觸發的嗎?
  • 是當一些特定的主題被提及的時候嗎?
  • 是因別人的感受而觸發的嗎?
  • 是否有特定的人觸發的?
  • 在這種情況下,通常的主題是什麼?試著完成這些句話:「當這些事情發生時,往往讓我...」。
    ...感覺被取笑/騷擾
    ...感覺被批評
    ...感覺被忽視
    ...感到孤獨/被遺棄
    ...感覺受到控制或譴責
    ...感覺自己不重要
    ...感到被不公平的對待
    ...覺得自己處於不安全的境況
    ...感覺依賴某人
  • 你還記得你生命早期的任何情感記憶、情境、情節或模式嗎?

現在,您也可以轉到本頁頂部的練習 1,並繼續執行此頁面。

  • 如果你還記得過去的情況,那麼你需要當時發生什麼事?
  • 當你今天遇到這種感覺時,你需要自己和別人為你做什麼?