在這個練習中，你可以努力提高對重要情感記憶的認識，無論是感覺良好的記憶，還是那些感到痛苦的回憶。 反覆痛苦的情感記憶 特別重要，因為他們可能會告訴你一些重要但沒有得到的需要。
探索情感記憶有兩條路。練習1是關於解決過去和寫下重要的事件、重要的主題和重要的人。練習2是從你的現在開始，描述你今天經歷的痛苦狀況，看看這些痛苦的經歷是否以某種形式與過去的情感記憶有關。
練習1 - 找回童年記憶
為這次練習留出時間，並決定完成它。以重點形式列出，寫下童年的各種記憶，這些記憶給你留下了深刻印象，既有美好的回憶，也有痛苦的回憶。不要持批評態度去考慮它們是否重要。
寫下你的記憶，寫下那些在記憶中很重要的人的名字。它不必是特定的記憶，它也可以是一般情況的經驗或者是反覆發生的事件。如果你想不出重要的回憶，使用下面的列表來幫助你開始。
- 在你的成長過程中，你最親近誰？
- 在你的家庭中長大是什麼感覺？
- 你小時候最重要的需求是如何被照顧的， 由誰來照顧？
- 你在學校是怎麼樣的？
- 你曾被同齡的朋輩欺負、拋棄或攻擊過嗎？
- 你經歷過身體虐待或性虐待嗎？
- 你還記得你感到很多恐懼、憤怒、羞愧或悲傷嗎？在什麼情況下發生了這種情況？
- 當你感到害怕、憤怒、羞愧或悲傷時，你的父母會有什麼反應？
- 你的父親和你的母親作為一個照顧者是怎樣的？
- 你和父母有痛苦的記憶嗎？
- 你童年時在哪裡得到支持？
- 無論在家中或以外，你有被照顧的美好回憶嗎？
從你寫下的記憶中，選擇一項對你似乎很重要的去探索。
→ 注意：如果你有痛苦的創傷記憶還沒有跟任何人談論過，最好找一個你信任和感到有安全感的人一同看看這些記憶。有時，未經處理的創傷記憶最好找專業的治療師一同探索。
我們現在將從各方面探索你所選擇的記憶。嘗試回答以下問題：
- 記憶中包括哪些人？
- 發生了什麼事？
- 想像一下，你現在就處身當時的境況。聯繫你的身體：在當時的處境，你的感覺如何？
- 你想像當時你的感覺是怎樣？
- 在當時那種情況下，你需要什麼？
將這些答案構成一個故事，例如："當我六歲的時候，這是開學的第一天，我拒絕穿好校服上學。爸爸很生氣、罵我。我感到體内很動亂，想跑到我的房間，爬到被子裏。我想我是害怕遇到這麼多新的同學和老師。我需要媽媽給我舒適感和安全感。
現在，你已經探索了這個情感記憶，試問問自己以下的問題：
- 今天有什麼常見的情況可以激發我類似的感覺，就像我當時的感覺？今天有什麽啟動了這情感記憶？
- 當這個情感記憶被啟動時，它往往會對你產生怎樣的影響？
- 當這個情感記憶被啟動時，你需要什麼？你可以做些什麼來照顧這種需要？
練習2–現正困擾著你的情感記憶
在這個練習，你由現在的情況開始。目標是讓你更加瞭解今天的情感困擾和痛苦的情感記憶有何關係。例如，如果你經常覺得不如別人那麽有價值，這可能與你被過度批評或欺負的記憶有關。
首先，你需要確定一種或多個反覆出現在你的生活中的痛苦經歷。這可能是關於感到不安全、焦慮、嫉妒、沒有價值、羞愧，不公平對待、傷害、絕望、愚蠢、醜陋或其他。反覆出現的痛苦經歷往往是 恐懼, 羞愧 、 悲傷 ，但這些感覺往往是可能隱藏在背後的 次生情緒。 例如： 被拒絕的憤怒 、 焦慮 或 抑鬱.
- 寫下你一生中一直掙扎的反覆痛苦經歷。隨意使用更多的言詞來描述這種情況，以及你的感覺。
- 你怎樣可以注意到這種感覺呢？別人怎樣能注意到的呢？
- 通常是什麼導致這種感覺？寫下各種觸發點。
- 是別人引起觸發的嗎？
- 是當一些特定的主題被提及的時候嗎？
- 是因別人的感受而觸發的嗎？
- 是否有特定的人觸發的？
- 在這種情況下，通常的主題是什麼？試著完成這些句話：「當這些事情發生時，往往讓我...」。
...感覺被取笑/騷擾
...感覺被批評
...感覺被忽視
...感到孤獨/被遺棄
...感覺受到控制或譴責
...感覺自己不重要
...感到被不公平的對待
...覺得自己處於不安全的境況
...感覺依賴某人 - 你還記得你生命早期的任何情感記憶、情境、情節或模式嗎？
現在，您也可以轉到本頁頂部的練習 1，並繼續執行此頁面。
- 如果你還記得過去的情況，那麼你需要當時發生什麼事？
- 當你今天遇到這種感覺時，你需要自己和別人為你做什麼？