11. September 2018

Emotionale Erinnerungen erforschen

In dieser Übung können Sie daran arbeiten, das Bewusstsein für wichtige emotionale Erinnerungen zu schärfen, sowohl für Erinnerungen, die sich gut anfühlen, als auch für schmerzhafte. Wiederkehrende schmerzhafte emotionale Erinnerungen sind besonders wichtig, da sie Sie darüber informieren können, was Sie brauchen, aber nicht bekommen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, emotionale Erinnerungen zu erforschen. In Übung 1 geht es darum, die Vergangenheit anzusprechen und wichtige Ereignisse, wichtige Themen und wichtige Personen aufzuschreiben. Übung 2 (weiter unten) beginnt in der Gegenwart und beschreibt schmerzhafte Zustände, die Sie heute erleben, um zu sehen, ob sich diese schmerzhaften Erfahrungen irgendwie auf vergangene emotionale Erinnerungen beziehen.

Übung 1 - Erinnerungen an die Kindheit wiederfinden

Nehmen Sie sich Zeit für diese Übung, damit Sie sie ohne Zeitdruck beenden können. Schreiben Sie in Stichpunkten verschiedene Erinnerungen aus Ihrer Kindheit auf, die Sie geprägt haben. Seien Sie nicht so kritisch, wenn Sie überlegen, ob sie bedeutsam genug sind.
Schreiben Sie die Erinnerungen auf, die Ihnen kommen. Schreiben Sie die Namen der Menschen auf, die in Ihren Erinnerungen wichtig sind. Es müssen nicht unbedingt bestimmte Erinnerungen sein, es können auch allgemeine Erfahrungen oder wiederkehrende Ereignisse sein. Wenn Ihnen wichtige Erinnerungen nicht einfallen, verwenden Sie die folgende Liste, um den Einstieg zu erleichtern.

  • Wem waren Sie in Ihrer Kindheit am nächsten?
  • Wie war es, in Ihrer Familie aufzuwachsen?
  • Wie ist man auf Ihre Bedürfnisse als Kind eingegangen? Wer hat Ihre Grundbedürfnisse erfüllt / nicht erfüllt?
  • Wie war es für Sie in der Schule?
  • Wurden Sie von Kollegen gemobbt, ausgeschlossen oder angegriffen?
  • Haben Sie körperlichen oder sexuellen Missbrauch erlebt?
  • Erinnern Sie sich daran, häufig Angst, Wut, Scham oder Traurigkeit erlebt zu haben? In welchen Situationen sind diese Gefühle aufgetaucht?
  • Wie sind Ihre Eltern damit umgegangen, wenn Sie als Kind Angst hatten, wütend, beschämt oder traurig waren?
  • Versuchen Sie einmal zu beschreiben, wie Ihre Mutter und Ihr Vater Sie als Kind versorgt haben.
  • Haben Sie schmerzhafte Erinnerungen bezogen auf Ihre Eltern?
  • Wo und von wem haben Sie in Ihrer Kindheit Unterstützung bekommen?
  • Haben Sie Fürsorge von jemandem innerhalb oder außerhalb Ihrer Familie erfahren und positive Erinnerung daran?

Wählen Sie aus den notierten Erinnerungen eine für Sie bedeutsame aus, die Sie nun weiter erkunden möchten.

ACHTUNG: Wenn Sie schmerzhafte, traumatische Erinnerungen haben, über die Sie noch mit niemandem gesprochen haben, ist es am besten, sich mit diesen Erinnerungen auseinanderzusetzen, wenn Sie wissen, dass Ihnen jemand zur Verfügung steht, dem Sie vertrauen und bei dem Sie sich sicher fühlen. Manchmal lassen sich unbearbeitete traumatische Erinnerungen am besten mit einer professionellen Person aus dem Bereich der psychischen Gesundheit bearbeiten.

Wir werden nun verschiedene Aspekte der von Ihnen ausgewählten Erinnerung untersuchen. Versuchen Sie, die folgenden Fragen zu beantworten:

  • Welche Personen sind in Ihrer Erinnerung enthalten?
  • Was ist passiert?
  • Stellen Sie sich selbst jetzt zu diesem Zeitpunkt vor. Berühren Sie Ihren Körper: Wie fühlte es sich an, Sie zu sein, genau dann und dort?
  • Was glauben Sie, was die Emotion zu dieser Zeit war?
  • Was hätte das jüngere Sie in dieser Situation gebraucht ?

Fügen Sie alles zu einer Geschichte zusammen, zum Beispiel: "Ich war sechs Jahre alt, es war der erste Schultag, und ich weigerte mich, mich für die Schule anzuziehen. Papa war wütend und schimpfte mit mir. Ich fühlte einen Aufruhr in meinem Körper und wollte in mein Zimmer laufen und unter die Decke kriechen. Ich glaube, ich hatte Angst, so viele neue Kinder und Erwachsene auf einmal zu treffen. Ich hatte das Bedürfnis von meiner Mutter getröstet zu werden und mich bei ihr geborgen zu fühlen."

Nachdem Sie die Erinnerung erforscht haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  • Welche typischen Situationen können heute ein ähnliches Gefühl auslösen wie damals? Was braucht es, um dieses Gedächtnis heute zu aktivieren?
  • Wenn dieses emotionale Gedächtnis aktiviert wird, wie wirkt es sich dann auf Sie aus?
  • Was brauchen Sie, wenn dieser Speicher aktiviert ist? Was können Sie tun, um diesen Bedarf zu decken?

Übung 2 - Emotionale Erinnerungen, die Sie in der Gegenwart stören.

In dieser Übung fangen Sie in der Gegenwart an. Ziel ist es, sich bewusst zu werden, wie emotionale Schwierigkeiten heute mit schmerzhaften emotionalen Erinnerungen verbunden sein können. Wenn Sie sich zum Beispiel oft weniger wertvoll fühlen als andere, könnte dies mit der Erinnerung an eine übertriebene Kritik oder Mobbing zusammenhängen.

Zuerst müssen Sie ein oder mehrere wiederkehrende schmerzhafte Gefühle in Ihrem Leben identifizieren. Es geht vielleicht darum, sich unsicher, ängstlich, eifersüchtig, unwürdig, beschämt, ungerecht behandelt, verletzt, hoffnungslos, dumm, hässlich oder dergleichen zu fühlen. Wiederkehrende schmerzhafte Gefühle sind oft die Folge. AngstSchamgefühl oder Traurigkeit aber diese Gefühle können oft dahinter verborgen sein. sekundäre Emotionen wie Ablehnung von Wut oder Angst und Depression.

  • Schreiben Sie ein immer wiederkehrendes schmerzhaftes Gefühl auf, mit dem Sie in Ihrem Leben immer wieder zu kämpfen haben. Zögern Sie nicht, mehr Worte zu verwenden, um diesen Zustand zu beschreiben und wie Sie sich dabei fühlen.
  • Wie merken Sie, dass dieses Gefühl da ist? Wie können andere es bemerken?
  • Was ist es, was typischerweise passiert, um dieses Gefühl hervorzurufen? Notieren Sie verschiedene Auslöser.
  • Ist es etwas, das jemand anderes tut?
  • Ist es, wenn bestimmte Themen angesprochen werden?
  • Sind es die Gefühle anderer Menschen, die es auslösen?
  • Gibt es bestimmte Personen, die es auslösen?
  • Was ist das übergeordnete Thema in einer solchen Situation? Versuchen Sie, den Satz zu vervollständigen: "Ich fühle dieses Gefühl, wenn etwas passiert, das mich ...
    .... sich gehänselt / gequält fühlen.
    .... sich kritisiert fühlen.
    .... sich übersehen fühlen.
    ..... sich einsam fühlen/sich verlassen fühlen
    .... sich kontrolliert oder getadelt fühlen.
    .... sich unwichtig fühlen
    .... sich ungerecht behandelt fühlen.
    ..... sich in meiner Umgebung unsicher fühlen.
    .... sich von jemandem abhängig fühlen.
  • Können Sie sich an vergangene Momente, bestimmte oder wiederkehrende Situationen oder Episoden in Ihrem Leben erinnern, an denen Sie sich auch so gefühlt haben?

Wenn Sie möchten, können Sie nun auch die Übung 1 (ganz oben auf dieser Seite) weiterbearbeiten.

  • Wenn Sie sich an eine Situation aus der Vergangenheit erinnern, was hätten Sie damals gebraucht?
  • Wenn Sie dieses Gefühl heute erleben, was brauchen Sie dann? Von sich selbst und von anderen?