En este ejercicio se busca crear conciencia de los recuerdos emocionales importantes, tanto los que se sienten bien como los que se sienten dolorosos. Recuerdos emocionales dolorosos recurrentes son especialmente importantes ya que pueden informarte acerca de lo que necesitas pero no estás recibiendo.
Hay dos caminos para explorar los recuerdos emocionales. El Ejercicio 1 trata sobre cómo abordar el pasado y escribir sobre sucesos importantes, temas importantes y personas importantes. El ejercicio 2 (más abajo) comienza en el presente, describiendo las condiciones dolorosas que experimentas hoy, para ver si estas experiencias dolorosas se relacionan de alguna manera con memorias emocionales pasadas.
Ejercicio 1 - Recuperando los recuerdos de la infancia
Dedica tiempo a este ejercicio y trata de hacerlo hasta el final. En las viñetas, anota varios recuerdos de tu infancia que te han impresionado, tanto los buenos como los dolorosos. No seas crítico al considerar si son lo suficientemente importantes.
Escribe los recuerdos que te vienen a la mente. Escriba los nombres de las personas que son importantes en esos recuerdos. No tienen que ser memorias específicas, también pueden ser experiencias generalizadas o eventos recurrentes. Si no puedes pensar en recuerdos importantes, usa la siguiente lista para ayudarte a empezar.
- ¿Quién era más cercano a ti cuando eras niño/a?
- ¿Cómo era crecer en tu familia?
- ¿Cómo se atendieron tus necesidades más importantes cuando eras niño/a y quién las atendió?
- ¿Cómo fue para ti el colegio?
- ¿Has sido acosado, intimidado, marginado o atacado por tus compañeros?
- ¿Has sufrido abuso físico o sexual?
- ¿Recuerdas haber sentido mucho miedo, enfado, vergüenza o tristeza? ¿En qué situaciones ocurría eso?
- ¿Cómo reaccionaron tus padres cuando sentías miedo, enfado, vergüenza o tristeza?
- Describe a tu madre y a tu padre como cuidadores
- ¿Tienes recuerdos dolorosos relacionados con tus padres?
- ¿Dónde ibas a buscar apoyo en tu infancia?
- ¿Tienes buenos recuerdos de haber sido cuidado/a por alguien, dentro o fuera de tu familia?
De las memorias que ha escrito, seleccione una que te parezca importante para examinarla ahora mismo.
→ ATENCIÓN: Si tienes recuerdos traumáticos dolorosos de los que aún no ha hablado con nadie, es mejor que los atienda cuando sepas que tienes a tu disposición a alguien en quien confías y con quien te sientes seguro. Es mejor que los recuerdos traumáticos no procesados sean elaborados con un profesional de la salud mental.
Ahora exploraremos varios aspectos del recuerdo que has seleccionado. Trata de responder las siguientes preguntas:
- ¿Qué personas están incluidas en el recuerdo?
- ¿Qué pasó?
- Imagínate en ese momento. Ponte en contacto con su cuerpo: ¿Cómo te sentías al estar tú en ese momento, allí?
- ¿Cuál crees que era la emoción en ese momento?
- ¿Qué habría necesitado el "tú más joven" en esa situación?
Ponlo todo junto en una historia, por ejemplo: "Tenía seis años, era el primer día de clases y me negué a vestirme para ir a la escuela. Papá estaba enojado y me regañó. Sentí una confusión en mi cuerpo y quise correr a mi cuarto y arrastrarme bajo las sábanas. Creo que tenía miedo de conocer a tantos niños y adultos nuevos a la vez. Necesitaba que mi madre me consolara y me diera seguridad".
Ahora que has explorado el recuerdo, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Qué situaciones típicas de hoy pueden activar una sensación similar a la de entonces? ¿Qué hace falta hoy para que se active esta memoria?
- Cuando esta memoria emocional se activa, ¿cómo tiende a afectarte?
- ¿Qué necesitas cuando esta memoria está activada? ¿Qué puedes hacer para satisfacer esta necesidad?
Ejercicio 2 - Recuerdos emocionales que te molestan en el presente
En este ejercicio, empiezas por el presente. El objetivo es ser más conscientes de cómo las dificultades emocionales de hoy pueden estar relacionadas con los recuerdos emocionales dolorosos. Por ejemplo, si a menudo te sientes menos valioso que otros, esto podría estar relacionado con los recuerdos de haber sido criticado o intimidado en exceso.
Primero necesitas identificar uno o más sentimientos dolorosos recurrentes en tu vida. Puede tratarse de inseguridad, ansiedad, celos, sensación de poca valía, vergüenza, sensación de ser tratado/a injustamente, sentirte herido/a, desesperado/a, estúpido/a, feo/a o similar. Los sentimientos dolorosos recurrentes son a menudo Miedo, vergüenza o tristeza pero estos sentimientos a menudo se pueden esconder detrás de emociones secundarias como el enfado rechazante o ansiedad y depresión.
- Escribe un sentimiento doloroso recurrente con el que estás peleando en tu vida. Siéntete libre de usar más palabras para describir este estado y cómo te hace sentir.
- ¿Cómo te das cuenta de que ese sentimiento está ahí? ¿Cómo pueden darse cuenta los demás?
- ¿Qué es lo que típicamente sucede que dispara este sentimiento? Anota varios factores desencadenantes.
- ¿Es algo que hace otra persona?
- ¿Es cuando se habla de ciertos temas específicos?
- ¿Son los sentimientos de los demás los que lo desencadenan?
- ¿Existen individuos específicos que lo desencadenan?
- ¿Cuál es el tema general en este tipo de situaciones? Trata de completar la oración: "Siento esta sensación cuando pasa algo que me hace
... sentirme acosado/a molestado/a
... sentirme criticado/a
... sentirme ignorado/a
... sentirme solo/abandonado/a
... sentirme controlado/a o atosigado/a
... sentirme que no importo
... sentirme tratado injustamente
... sentirme inseguro/a en mi entorno
... sentirme dependiente de alguien - ¿Puede recordar algún recuerdo emocional, situación, episodio o patrón en una etapa anterior de tu vida en la que también te sentiste así?
Ahora también puedes ir al Ejercicio 1 en la parte superior de esta página y continuar trabajando en él.
- Si has recordado una situación del pasado, ¿qué habrías necesitado que ocurriera entonces?
- Cuando experimentas este sentimiento hoy, ¿qué necesitas? ¿De ti mismo y de los demás?