Le 11 septembre 2018

Exploration des souvenirs émotionnels

Dans cet exercice, il s'agit de travailler pour accroître la prise de conscience de souvenirs émotionnels importants pour vous : les bons souvenirs comme ceux, qui sont douloureux. Les  souvenirs émotionnels douloureux récurrents  sont particulièrement importants puisqu'ils vous renseignent sur le besoin que vous n'arrivez pas à satisfaire.

Il y a deux façons d'explorer les souvenirs émotionnels. L'exercice 1 consiste à aborder le passé et à noter les événements, sujets, et personnes importants pour vous. L'exercice 2 (plus bas) commence dans le présent. Il s'agit de décrire ce que vous vivez aujourd'hui de douloureux, afin de voir si ces expériences douloureuses ont un lien avec les souvenirs émotionnels passés.

Exercice 1 - Retrouver les souvenirs d'enfance

Allouez du temps pour cet exercice et décidez d'aller jusqu'au bout. Sous forme de mots-clés, écrivez divers souvenirs de votre enfance, qui vous ont marqué, qu'ils soient bons ou douloureux. Ne soyez pas critique lorsqu'il s'agit de déterminer s'ils sont suffisamment importants.
Notez les souvenirs qui vous viennent à l'esprit, les noms des personnes importantes dans ces souvenirs. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse de souvenirs spécifiques, il peut aussi s'agir d'expériences plus générales ou d'événements récurrents. Si vous n'arrivez pas à penser à des souvenirs importants, utilisez la liste ci-dessous pour vous aider à démarrer.

  • De qui étiez-vous le plus proche dans votre éducation ?
  • Comment était-ce de grandir dans votre famille ?
  • Comment vos besoins les plus importants ont-ils été satisfaits quand vous étiez enfant et par qui ?
  • Comment c'était pour vous à l'école ?
  • Avez-vous été victime d'intimidation, d'exclusion ou d'agression de la part de vos pairs ?
  • Avez-vous été victime de violence physique ou d'abus sexuel ?
  • Vous souvenez-vous d'avoir ressenti beaucoup de peur, de colère, de honte ou de tristesse ? Dans quelles situations cela s'est-il produit ?
  • Comment vos parents ont-ils réagi quant vous aviez peur, quand vous étiez en colère, quand vous aviez honte ou quand vous étiez triste ?
  • Décrivez votre mère et votre père en leur qualité de personnes responsables pour prendre soin de vous !
  • Avez-vous des souvenirs douloureux concernant vos parents ?
  • A qui vous êtes-vous adressé(e) pour obtenir de l'aide dans votre enfance ?
  • Avez-vous de bons souvenirs d'une personne qui a pris soin de vous, que ce soit au sein ou en dehors de votre famille ?

Parmi les souvenirs que vous avez notés, choisissez celui que vous jugez important d'examiner à cet instant.

ATTENTION : Si vous avez des souvenirs traumatiques douloureux, dont vous n'avez à ce jour parlé à personne, il est préférable d'examiner ces souvenirs en sachant que vous avez près de vous une personne, en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez en sécurité. Parfois, il est préférable de travailler avec un professionnel de santé psychique sur des souvenirs traumatiques non élaborés.

Nous allons maintenant explorer divers aspects du souvenir, que vous avez choisi. Essayez de répondre aux questions suivantes :

  • Quelles personnes sont incluses dans le souvenir ?
  • Que s'est-il passé ?
  • Imaginez que maintenant vous êtes vous-même à ce moment-là. Connectez-vous à votre corps : Qu'est-ce que vous ressentiez à ce moment et en ce temps-là ?
  • Quelle était l'émotion ressentie à l'époque, d'après vous ?
  • De quoi vous en tant qu'enfant auriez-vous eu besoin dans cette situation ?

Synthétisez le tout dans une histoire, par exemple : "J'avais six ans, c'était le premier jour d'école et je refusais de m'habiller pour y aller. Papa était en colère et m'a grondé(e). J'ai me suis senti(e) agité(e) et j'ai voulu partir en courant dans ma chambre et me cacher sous les draps. Je crois que j'avais peur de rencontrer autant d'enfants et adultes inconnus à la fois. J'avais besoin d'être réconforté(e) et sécurisé(e) par ma mère.".

Maintenant que vous avez exploré le souvenir, posez-vous les questions suivantes :

  • Quelles situations typiques aujourd'hui peuvent activer un sentiment similaire à celui que vous aviez à l'époque ? Qu'est-ce qui active ce souvenir aujourd'hui ?
  • Lorsque ce souvenir émotionnel est activé, comment a-t-il tendance à vous affecter ?
  • De quoi avez-vous besoin lorsque ce souvenir est activé ? Que pouvez-vous faire pour répondre à ce besoin ?

Exercice 2 - Souvenirs émotionnels, qui vous préoccupent actuellement

Dans cet exercice, commencez avec ce qui se passe au présent. Il s'agit de prendre conscience des possibles liens entre les difficultés émotionnelles actuelles et des souvenirs émotionnels douloureux. Par exemple, si vous vous sentez souvent moins utile que les autres, cela pourrait être lié au souvenir d'avoir été trop critiqué(e) ou intimidé(e).

Vous devez d'abord identifier un ou plusieurs sentiments douloureux récurrents dans votre vie. Il peut s'agir d'un sentiment d'insécurité, d'anxiété, de jalousie, d'indignité, de honte, de traitement injuste, de blessure, de désespoir, de stupidité, de laideur ou tout autre ressenti similaire. Les sentiments douloureux récurrents correspondent souvent à une  une peur secondaire , honte , une tristesse  mais ces sentiments sont souvent cachés derrière des  émotions secondaires comme une colère rejettante une inquiétude et une dépression.

  • Notez un sentiment douloureux récurrent, que vous éprouvez dans votre vie. N'hésitez pas à décrire cette condition et votre ressenti avec beaucoup de détails .
  • Comment remarquez-vous que ce sentiment se manifeste ? Comment les autres peuvent-ils le remarquer ?
  • Qu'est-ce qui se passe généralement, qui provoque ce sentiment ? Notez les différents déclencheurs.
  • Cela provient-il d'un agissement d'une tierse personne ?
  • Est-ce lorsque des sujets spécifiques sont abordés ?
  • Est-ce les sentiments des autres, qui le déclenchent ?
  • Y a-t-il des personnes spécifiques, qui le déclenchent ?
  • Quel est le sujet global dans ce type de situation ? Essayez de compléter la phrase : "Je ressens ce sentiment quand il se passe quelque chose qui me fait
    ... me sentir taquiné(e)/harcelé(e)
    ... me sentir critiqué(e)
    ... me sentir négligé(e)
    ... me sentir seul(e)/abandonné(e)
    ... me sentir contrôlé(e) ou réprimandé(e)
    ... me sentir sans importance
    ... me sentir traité(e) injustement
    ... me sentir en danger dans mon entourage
    ... me sentir dépendant(e) de quelqu'un
  • Vous rappelez-vous de souvenirs émotionnels, de situations, d'épisodes ou de schémas émotionnels antérieurs dans votre vie où vous vous avez éprouvé un ressenti identique?

A ce stade, vous pouvez aussi aller à l'Exercice 1 en haut de cette page et continuer à travailler sur ce point.

  • Si vous vous souvenez d'une situation du passé, de quoi auriez-vous eu besoin ? Qu'aurait-il dû se passer ?
  • Quand vous ressentez ce sentiment aujourd'hui, de quoi avez-vous besoin ? De votre part et de la part des autres ?