2018年9月11日

探索情感记忆

在这个练习中,你可以努力提高对重要情感记忆的认识,无论是感觉良好的记忆,还是那些感到痛苦的回忆。 反复痛苦的情感记忆 特别重要,因为他们可能会告诉你一些重要但没有得到的需要。

探索情感记忆有两条路。练习1是关于解决过去和写下重要的事件、重要的主题和重要的人。练习2是从你的现在开始,描述你今天经历的痛苦状况,看看这些痛苦的经历是否以某种形式与过去的情感记忆有关。

练习1 - 找回童年记忆

为这次练习留出时间,并决定完成它。以重点形式列出,写下童年的各种记忆,这些记忆给你留下了深刻印象,既有美好的回忆,也有痛苦的回忆。不要持批评态度去考虑它们是否重要。
写下你的记忆,写下那些在记忆中很重要的人的名字。它不必是特定的记忆,它也可以是一般情况的经验或者是反覆发生的事件。如果你想不出重要的回忆,使用下面的列表来帮助你开始。

  • 在你的成长过程中,你和谁最亲近?
  • 在你的家庭中长大是什麽感觉?
  • 你小时候最重要的需求是如何被照顾的, 由谁来照顾?
  • 你在学校是怎麽样的?
  • 你曾被同龄的朋辈欺负、抛弃或攻击过吗?
  • 你经历过身体虐待或性虐待吗?
  • 你还记得你感到很多恐惧、愤怒、羞愧或悲伤吗?在什麽情况下发生了这种情况?
  • 当你感到害怕、愤怒、羞愧或悲伤时,你的父母会有什麽反应?
  • 你的父亲和你的母亲作为一个照顾者是怎样的?
  • 你和父母有痛苦的记忆吗?
  • 你童年时在哪裡得到支持?
  • 无论在家中或以外,你有被照顾的美好回忆吗?

从你写下的记忆中,选择一项对你似乎很重要的去探索。

→ 注意:如果你有痛苦的创伤记忆还没有跟任何人谈论过,最好找一个你信任和感到有安全感的人一同看看这些记忆。有时,未经处理的创伤记忆最好找专业的治疗师一同探索。

我们现在将从各方面探索你所选择的记忆。尝试回答以下问题:

  • 记忆中包括哪些人?
  • 发生了什么事?
  • 想像一下,你现在就处身当时的境况。联繫你的身体:在当时的处境,你的感觉如何?
  • 你想像当时你的感觉是怎样?
  • 在当时那种情况下,你需要什麽?

将这些答案构成一个故事,例如:"当我六岁的时候,这是开学的第一天,我拒绝穿好校服上学。爸爸很生气、骂我。我感到体内很动乱,想跑到我的房间,爬到被子里。我想我是害怕遇到这麽多新的同学和老师。我需要妈妈给我舒适感和安全感。

现在,你已经探索了这个情感记忆,试问问自己以下的问题:

  • 今天有什麽常见的情况可以激发我类似的感觉,就像我当时的感觉?今天有什么启动了这情感记忆?
  • 当这个情感记忆被启动时,它往往会对你产生怎样的影响?
  • 当这个情感记忆被启动时,你需要什麽?你可以做些什麽来照顾这种需要?

练习2 - 现正困扰著你的情感记忆

在这个练习,你由现在的情况开始。目标是让你更加瞭解今天的情感困扰和痛苦的情感记忆有何关係。例如,如果你经常觉得不如别人那么有价值,这可能与你被过度批评或欺负的记忆有关。

首先,你需要确定一种或多个反覆出现在你的生活中的痛苦经历。这可能是关于感到不安全、焦虑、嫉妒、没有价值、羞愧,不公平对待、伤害、绝望、愚蠢、丑陋或其他。反覆出现的痛苦经历往往是 恐惧羞愧 、 悲伤 ,但这些感觉往往是可能隐藏在背后的  次生情绪 。例如: 被拒绝的愤怒 、 焦虑抑郁.

  • 写下你一生中一直挣扎的反覆痛苦经历。随意使用更多的言词来描述这种情况,以及你的感觉。
  • 你怎样可以注意到这种感觉呢?别人怎样能注意到的呢?
  • 通常是什麽导致这种感觉?写下各种触发点。
  • 是别人引起触发的吗?
  • 是当一些特定的主题被提及的时候吗?
  • 是因别人的感受而触发的吗?
  • 是否有特定的人触发的?
  • 在这种情况下,通常的主题是什麽?试著完成这些句话:「当这些事情发生时,往往让我...」。
    ...感觉被取笑/骚扰
    ...感觉被批评
    ...感觉被忽视
    ...感到孤独/被遗弃
    ...感觉受到控制或谴责
    ...感觉自己不重要
    ...感到被不公平的对待
    ...觉得自己处于不安全的境况
    ...感觉依赖某人
  • 你还记得你生命早期的任何情感记忆、情境、情节或模式吗?

现在,您也可以转到本页顶部的练习 1,并继续执行此页面。

  • 如果你还记得过去的情况,那么你需要当时发生什麽事?
  • 当你今天遇到这种感觉时,你需要自己和别人为你做什麽?