絕望的感覺往往是對自己的表現不滿意，加上沒有看到解決方案或前景的反應。這是你被困在痛苦和困難的事情中的經歷，感覺就像放棄一樣。
在絕望中，往往有一種潛在的痛苦感覺。例如，如果失去重要的人，人們會感到絕望。當想像失去是難以忍受時，絕望可以被理解為對難以忍受的情感痛苦的反應。或者當你在別人眼裡反覆地有不夠好的經歷時，你會感到絕望。
我們建議通過與潛在的情感痛苦聯繫起來，與絕望合作。當你接觸到潛在的痛苦，你可以開始在這個網站上的其他練習學習如何處理它或尋求別人的協助。
練習：從絕望到傷痛
1. 與絕望取得聯絡
絕望的感覺是怎樣的？你的身體經驗是怎樣、有什麼想法與它有關？把它寫下來。
2. 試著用語言來表達潛在的情感痛苦
絕望常常是關於一種你無法擺脫的難受感覺。請檢視一下以下的敘述，看看是否有幫助：
- 我感到被排斥/被欺負/被折磨。
- 我覺得被批評，好像沒有人喜歡我。
- 我覺得被忽視。
- 我感到孤單/被遺棄。
- 我覺得我無法控制。
- 我覺得我不重要。
- 我覺得受到不公平的待遇。
- 我覺得不安全。
- 我感到需要依賴和害怕。
- 我感覺自己沉浸在悲傷中。
3. 情感痛苦是怎樣引起的？
- 你能確定這種疼痛的起源嗎？如果你感到困難，看看探索情感記憶的練習是否可以幫你澄清。
- 如果你能確定這種感覺的起源，請把它寫下來。當你知道你為什麼感到絕望，也許還有其他的練習對你有用的？要找到新的練習，你可以 點擊這裡獲取練習尋找幫助 （目前只有英文版本） 或 點擊此處以獲取練習庫。.
4. 你現在需要什麼？
當你發現自己現在正處於這種狀態時，你需要怎樣才能擺脫它？在這種狀態下，你想從自己身上得到什麼？你需要別人做什麼？