den 21 augusti 2018

Jag plågas av hopplöshetskänslor!

Känslan av hopplöshet är oftast en reaktion på att du inte mår bra, samtidigt som du inte kan se någon lösning i framtiden. Hopplöshet är upplevelsen av att sitta fast i något mycket smärtsamt och svårt, med en känsla av att ha givit upp.

När man känner hopplöshet finns det ofta en underliggande smärtsam känsla som man inte står ut med. Om man till exempel förlorat någon som betytt mycket och reagerar med hopplöshet, så kan hopplösheten förstås som en reaktion på att det känns outhärdligt att föreställa sig ett liv utan den man förlorat.

För att påverka och förändra hopplöshetskänslor behöver du därför komma i kontakt med den underliggande emotionella smärtan. När du kommit i kontakt med denna smärta kan du gå över till att arbeta med den genom andra övningar på websidan eller genom att söka terapeutisk hjälp.

Övning: från hopplöshet till smärta

1. Få kontakt med hopplösheten

Hur upplevs känslan av hopplöshet för dig? Hur känns den i kroppen och vilka tankar är kopplade till hopplösheten? Skriv ner det.

2. Försök att sätta ord på den underliggande emotionella smärtan

Hopplöshet handlar ofta om en smärtsam känsla som inte vill försvinna. Se om något av dessa uttalanden kan hjälpa dig att få fatt i den känslan:

  • Jag känner mig utanför/mobbad/illa behandlad.
  • Jag känner mig kritiserad och ingen tycker om mig.
  • Jag känner mig förbisedd.
  • Jag känner mig ensam och övergiven.
  • Det känns som att jag inte har någon kontroll.
  • Det känns som att jag inte är viktig.
  • Jag känner mig orättvist behandlad.
  • Jag känner mig osäker
  • Jag känner mig beroende, otrygg och rädd.
  • Det känns som att jag drunknar i sorg.

3. Vad handlar den emotionella smärtan om?

  • Försök att hitta ursprunget till den emotionella smärtan. Var kommer den ifrån? När har du känt så här tidigare i livet? Om det är svårt att hitta något ursprung, se då om övningen "Utforska emotionella minnen" kan hjälpa dig.
  • Om du lyckas identifiera ursprunget till din smärta, skriv ner det. När du nu vet varför du känner dig hopplös så finns det kanske andra övningar som vore bra för dig att göra? Om du vill ha hjälp med att hitta en övning  klicka här  klicka här för att komma till övningsbiblioteket.

4. Vad behöver du just nu?

När du befinner dig i det här smärtsamma tillståndet, vad skulle du behöva för att komma ur det? Vad behöver du göra själv? Vad skulle du behöva från andra?