绝望的感觉往往是对自己的表现不满意，加上没有看到解决方案或前景的反应。这是你被困在痛苦和困难的事情中的经历，感觉就像放弃一样。
在绝望中，往往有一种潜在的痛苦感觉。例如，如果失去重要的人，人们会感到绝望。当想像失去是难以忍受时，绝望可以被理解为对难以忍受的情感痛苦的反应。或者当你在别人眼裡反覆地有不够好的经历时，你会感到绝望。
我们建议通过与潜在的情感痛苦联繫起来，与绝望合作。当你接触到潜在的痛苦，你可以开始在这个网站上的其他练习学习如何处理它或寻求别人的协助。
练习：从绝望到伤痛
1.与绝望取得联络
绝望的感觉是怎样的？你的身体经验是怎样、有什麽想法与它有关？把它写下来。
2. 试着用语言来表达潜在的情感痛苦
绝望常常是关于一种你无法摆脱的难受感觉。请检视一下以下的叙述，看看是否有帮助：
- 我感到被排斥/被欺负/被折磨。
- 我觉得被批评，好像没有人喜欢我。
- 我觉得被忽视。
- 我感到孤单/被遗弃。
- 我觉得我无法控制。
- 我觉得我不重要。
- 我觉得受到不公平的待遇。
- 我觉得不安全。
- 我感到需要依赖和害怕。
- 我感觉自己沉浸在悲伤中。
3. 情感痛苦是怎样引起的？
- 你能确定这种疼痛的起源吗？如果你感到困难，看看探索情感记忆的练习是否可以帮你澄清。
- 如果你能确定这种感觉的起源，请把它写下来。当你知道你为什麽感到绝望，也许还有其他的练习对你有用的？要找到新的练习，你可以 点击这裡获取练习寻找帮助 （目前只有英文版本） 或 点击此处以获取练习库。.
4. 你现在需要什么？
当你发现自己现在正处于这种状态时，你需要怎样才能摆脱它？在这种状态下，你想从自己身上得到什麽？你需要别人做什么？