Følelsen af håbløshed er oftest en reaktion på, at du ikke har det særlig godt, og det kombineret med ikke at se en løsning eller vej frem. Det er en oplevelse af, at du sidder fast i noget, der er smertefuldt og vanskeligt, og det føles som at give op.
I håbløshed, er der ofte en underliggende smertefuld følelse. Man kan fx føle håbløshed, hvis man mister et vigtigt menneske. I dette tilfælde kan håbløshed forstås som en reaktion på den uudholdelige følelsesmæssige smerte, der kommer, når man forestiller sig, at tabet er ubærligt. Eller du kan føle håbløshed, fordi du har tilbagevendende erfaringer med ikke at være god nok i andres øjne.
Vi foreslår at arbejde med håbløshed ved at forbinde den med en underliggende følelsesmæssig smerte. Når du når den underliggende smerte, kan du begynde at arbejde med det i de andre øvelser på denne hjemmeside eller ved at søge hjælp fra nogen.
Øvelse: Fra håbløs til såret
1. Kom i kontakt med håbløshed
Hvordan føles håbløsheden? Hvilken erfaring har du i din krop, og hvilke tanker relaterer til det? Skriv det ned.
2. Prøv at sætte ord på den underliggende følelsesmæssige smerte
Håbløshed handler ofte om en dårlig fornemmelse, du ikke kan slippe af med. Se, om et af disse udsagn kan hjælpe dig med at finde den:
- Jeg føler mig udenfor/mobbet/drillet.
- Jeg føler mig kritiseret og som om ingen kan lide mig
- Jeg føler mig overset.
- Jeg føler mig alene/forladt.
- Jeg føler, at jeg ikke har nogen kontrol.
- Jeg føler, at jeg ikke er vigtig.
- Jeg føler mig uretfærdigt behandlet.
- Jeg føler mig usikker
- Jeg føler mig afhængig og bange.
- Jeg føler det, som om jeg drukner i sorg.
3. Hvad handler den følelsesmæssige smerte om?
- Kan du identificere oprindelsen af denne smerte? Hvis det er svært, se om øvelsen, 'At udforske følelsesmæssige erindringer' kan hjælpe dig med at blive mere afklaret.
- Hvis du kan identificere, hvor det oprindeligt kommer fra, så skriv det ned. Når du ved, hvorfor du føler dig håbløs, er der måske andre øvelser, der er nyttige for dig? Du kan finde en ny øvelse ved at klikke her for at få hjælp til at finde øvelser og klik her for at komme til øvelsesbiblioteket..
4. Hvad har du brug for lige nu?
Når du nu befinder dig i denne tilstand, hvad har du behov for skal ske for at komme ud af det? Hvad vil du have fra dig selv i denne tilstand? Hvad har du behov for fra andre?