Le sentiment de désespoir est le plus souvent une réaction au fait que vous n'allez pas bien combiné au fait de ne pas voir de solution ou de voie à suivre. C'est l'expérience de se sentir coincé(e) dans quelque chose de douloureux et difficile qui donne envie de baisser les bras.
Dans le désespoir, se niche souvent un sentiment de souffrance sous-jacente. Par exemple, on peut se sentir désespéré(e) si on perd quelqu'un d'important. Dans ce cas, le désespoir peut être compris comme une réponse à la souffrance émotionnelle insupportable, qui émerge quand on imagine que la perte est insupportable. Ou vous pouvez vous sentir désespéré(e) parce que vous vous sentez de façon récurrente pas à la hauteur aux yeux des autres.
Nous proposons de travailler avec le désespoir en vous connectant avec la souffrance émotionnelle sous-jacente. Lorsque vous atteignez la souffrance sous-jacente, vous pouvez commencer à travailler avec les autres exercices proposés sur ce site ou en demandant de l'aide à quelqu'un.
Exercice : du désespoir à la souffrance
1. Prenez contact avec le désespoir
A quoi ressemble le désespoir ? Qu'est-ce que vous expérimentez dans votre corps et quelles sont les pensées, qui s'y rapportent ? Écrivez tout ça.
2. Essayez de mettre des mots sur la douleur émotionnelle sous-jacente
Le désespoir, c'est souvent à propos d'un mauvais ressenti, dont on ne peut se débarrasser. Voyez si l'un de ces énoncés peut vous aider à l'identifier :
- Je me sens extérieur(e) à moi-même/intimidé(e)/rongé(e).
- Je me sens critiqué(e) comme si personne ne m'aime.
- Je me sens négligé(e).
- Je me sens seul(e)/abandonné(e).
- J'ai l'impression de ne rien contrôler.
- J'ai l'impression de ne pas être important(e).
- Je me sens traitée injustement.
- Je ne me sens pas en sécurité.
- Je me sens dépendante et effrayée.
- J'ai l'impression de me noyer dans le chagrin.
3. Qu'est-ce que la douleur émotionnelle ?
- Pouvez-vous identifier l'origine de cette souffrance ? Si c'est difficile, voyez si l'exercice Explorer les souvenirs émotionnels peut vous aider à y voir plus clair.
- Si vous pouvez identifier l'origine de votre état, notez-la. Une fois que vous savez pourquoi vous vous sentez désespéré(e), il y a peut-être d'autres exercices, qui peuvent vous être utiles ? Pour trouver un nouvel exercice, vous pouvez cliquer ici pour être aidé(e) à trouver l'exercice et cliquer ici pour accéder à la bibliothèque d'exercices.
4. De quoi avez-vous besoin en ce moment ?
Quand vous vous trouvez maintenant dans cet état, qu'avez-vous besoin qu'il se passe pour vous en sortir ? Qu'attendez-vous de vous-même dans cet état ? Qu'attendez-vous des autres ?