Het gevoel van hopeloosheid is meestal een reactie op dat het niet goed met je gaat, in combinatie met het niet kunnen zien van een oplossing of een weg vooruit. Het is de ervaring dat je vastzit in iets dat pijnlijk en moeilijk is en het voelt als opgeven.
Bij hopeloosheid is er vaak sprake van een onderliggend pijnlijk gevoel. Zo kan je bijvoorbeeld hopeloosheid voelen als je iemand verliest die belangrijk voor je is. In dat geval kan je hopeloosheid begrijpen als een reactie op de ondraaglijke emotionele pijn die ontstaat als je je inbeeldt dat het verlies ondraaglijk is. Of je kunt hopeloosheid voelen omdat je steeds terugkerende ervaringen hebt van het gevoel niet goed genoeg te zijn in de ogen van anderen.
We stellen voor om met hopeloosheid te werken door contact te maken met de onderliggende emotionele pijn. Wanneer je de onderliggende pijn bereikt, kun je ermee gaan werken in de andere oefeningen op deze website of door hulp te zoeken bij iemand.
Oefening: van hopeloosheid naar pijn
1. Kom in contact met de hopeloosheid
Hoe voelt de hopeloosheid aan? Welke gewaarwordingen heb je in je lichaam en welke gedachten hebben ermee te maken? Schrijf ze op.
2. Probeer woorden te geven aan de onderliggende emotionele pijn
Hopeloosheid gaat vaak over een naar gevoel waar je maar niet vanaf komt. Kijk of een van deze uitspraken je kan helpen het te pakken te krijgen:
- Ik voel me buitengesloten/gepest/aangevallen.
- Ik voel me bekritiseerd en alsof niemand me mag
- Ik voel me over het hoofd gezien.
- Ik voel me alleen/verlaten.
- Ik heb het gevoel dat ik geen controle heb.
- Ik heb het gevoel dat ik niet belangrijk ben.
- Ik voel me onrechtvaardig behandeld.
- Ik voel me onveilig
- Ik voel me afhankelijk en bang.
- Ik heb het gevoel dat ik verdrink in verdriet.
3. Waar gaat de emotionele pijn over?
- Kun je de oorsprong van deze pijn identificeren? Als dat moeilijk is, kijk dan of de oefening Verkennen van emotionele herinneringen je kan helpen om meer duidelijkheid te krijgen.
- Als je de oorsprong van de aandoening kunt achterhalen, schrijf die dan op. Als je eenmaal weet waarom je je hopeloos voelt, zijn er misschien andere oefeningen die je verder kunnen helpen. Om een nieuwe oefening te vinden: klik hier om hulp te krijgen bij het vinden van beweging en klik hier om naar de oefenbibliotheek te gaan..
4. Wat heb je op dit moment nodig?
Nu je je in deze toestand bevindt, wat heb je nodig om eruit te komen? Wat heb je van jezelf nodig in deze toestand? Wat heb je van anderen nodig?