La sensación de desesperanza es muy a menudo una reacción a que no te sientes bien, por no ver una solución o camino a seguir. Es la experiencia de que estás atrapado en algo que es doloroso y difícil, y se siente como un rendirse.
En la desesperanza, a menudo hay un sentimiento doloroso subyacente. Por ejemplo, uno puede sentir desesperanza si pierde a alguien importante. En ese caso, la desesperanza puede entenderse como una respuesta al insoportable dolor emocional que se produce al imaginar que la pérdida es insoportable. O puede sentir desesperanza porque tiene experiencias recurrentes de no ser lo suficientemente bueno a los ojos de los demás.
Proponemos trabajar con la desesperanza conectando con un dolor emocional subyacente. Cuando llegues al dolor subyacente, puedes empezar a trabajar con él en los otros ejercicios de este sitio web o buscando la ayuda de alguien.
Ejercicio: de la desesperanza al dolor
1. Entra en contacto con la desesperanza...
¿Cómo se siente la desesperanza? ¿Qué experiencia tienes en tu cuerpo y qué pensamientos se relacionan con esta experiencia? Escríbelo.
2. Intenta poner palabras sobre el dolor emocional subyacente
La desesperanza se trata a menudo de una mala sensación de la que no puedes deshacerte. Mira a ver si alguna de estas expresiones se ajustan a lo que sientes:
- Me siento excluido/acosado/fastidiado.
- Me siento criticado y como si no le gustara a nadie.
- Me siento ignorado.
- Me siento solo/abandonada/o.
- Siento que no tengo control.
- Siento que no soy importante.
- Me siento injustamente tratado.
- Me siento inseguro
- Me siento dependiente y asustado/a.
- Siento que me ahogo en la pena.
3. ¿De qué trata el dolor emocional?
- ¿Puedes identificar el origen de este dolor? Si es difícil, vea si el ejercicio Explorando memorias emocionales le puede ayudar a clarificar.
- Si puedes identificar el origen de su experiencia, anótala. Una vez que sepas por qué te siente desesperado, tal vez haya otros ejercicios que te sean útiles. Para encontrar un nuevo ejercicio, puede haz clic aquí para obtener ayuda para encontrar ejercicio y haz clic aquí para ir a la biblioteca de ejercicios. .
4. ¿Qué necesitas ahora mismo?
Cuando ahora te encuentras en este estado, ¿qué necesitas para salir de él? ¿Qué quieres de ti mismo en este estado? ¿Qué necesitas de los demás?