感覺沒有情緒起伏通常意味著你感覺沒有精力、方向或動力。然而，這不是一個中立的經驗，感覺沒有情緒起伏常常是一種痛苦和沮喪的感覺，生活沒有你所需要的。為了從感覺情緒平坦走出來，重要的是能夠再次接觸情緒，即使這些感覺是痛苦的。
在本練習中，你可以開始重新連接你的情緒。這不是一個神奇的練習，可以令你突然感覺良好。相反，它更像是心理鍛練。你可能需要定期進行此練習，以便更有效地瞭解你的感受。你可以選擇把以下的練習讀出來，如果你想自己讀，請先讀幾次，這樣你才能讓你理解練習的整體內容。
準備
- 無論你是站立還是坐在椅子上，找到一個舒適的位置。
- 確保你有一個稍微直立的姿勢。如果你不是太舒適，你會更容易集中專注在練習上。也許最好是使用餐椅，而不是柔軟而舒適的扶手椅。
- 先訂下你想花在此練習的時間。有時我們只得幾分鐘可以用的，但看看你是否可以留出至少10分鐘。
- 如果你有很多想法，就讓你的腦袋騰出足夠的空間：認許你每一個想法，一個接一個，在你的思想上貼上標籤，並想像把它們放在你面前的架子上。你的想法放在架子上，稍後才檢索來處理。當你已經把所有的想法放在架子上，你就可以開始這個練習了。
練習：生命自覺 (Focusing)
- 把你的注意力轉向你的身體，然後問：我此時此刻的身體感覺是怎樣？當你將注意力游走在你的體內時，把注意力當作是一具電筒。傾聽你的腿、手臂、頭部、胸部和腹部發生的情況。把注意力放在胸前和腹部，不是去感覺什麼，而是保持你的注意力在那裡。
- 保持一個開放和好奇的態度。不要期望要找到什麼特定的東西，或什麼令你感覺良好的東西，只需將注意力轉向自己的內心。如果你發現自己的注意力漂流到一個遠離你身體的地方，輕輕地把你的注意力帶回到你本來聆聽胸腹的感覺。
- 一旦你感覺到你可以與你的身體保持聯繫，問問自己：我和我的良好感覺之間站著什麼呢？ 試著讓你的身體作出反應。就是說，不要搜索你的想法來給與答案，而是花時間去感覺你體內的訊息。如果你感覺平平，記住那種感覺平平也是你身體的感覺。問問自己：在身體哪裡感覺到平平呢？
- 當你獲得這種感覺或身體經驗，看看你是否可以保持你的注意力在那裡。更準確地描述你身體感覺所處的地方，是在腹部中間、胸部中間、整個胸部嗎？具體一點，是前面還是背面，是大還是小？試著描述身體的體驗，就好像你試圖向別人描述你的身體訊息一樣。例如，它像胃裏的小硬腫塊、胸口有迷霧感、腹部有緊繃的皮帶。再具體一點，如果感覺像腫塊，是硬的、軟的、或含糊的嗎？如果感覺像能量，是強烈、微妙、變化的嗎？用幾句話描述這種感覺，不是它的意義，而只是它的感覺。
- 當你描述了這種感覺，繼續去感受的這種感覺，看看你是否可以用你的注意力進入感覺，用你的注意力去感受它的核心。完成句子： 感覺就像.....也許這種感覺就像悲傷、擔憂、失去、不公正或其他。有時它會是抽象的，像腹部的黑洞、像胸部的閃電子彈、像刀子。無論那種方式，讓文字從這種感覺浮現。
- 這些字眼符合你的感覺嗎？如果它們不符合，你可以就此完成這個練習，或者如果你喜歡的話，你可以從頭再開始。如果那些字眼符合你的感覺，找到符合感覺的言詞是怎樣的感覺？通常找到身體感覺的言詞可以產生一種感覺轉變 (felt shift)，在這種情況下，試試再找一些描述這變化的言詞。
- 當你找到了言詞並注意到你設法把注意力集中在你所知的地方，然後問問自己：我需要什麼？你的答案可能是你現在需要什麼，或者可能是你將來需要做什麼。無論那種方式，你都試圖讓你的內心回答這個問題。這就是說，你不是要找一個合乎邏輯的解決方案，而是知道你的需求。再問一次：我需要什麼？
- 如果你在此練習不能獲得任何幫助，也找不到任何言詞，那就讓問題敞開心扉：我身體的感覺是怎樣？什麼言詞可以描述我的感覺？也許答案會姍姍來遲，也許你需要更多練習。無論那種方式，問題始終仍然存在。如果你找到你的需要，那麽你就更加瞭解找到言詞的感覺。讓隨之而來的感覺影響你。讓它告訴你，你的需求的重要性。
總結
不管這練習對你有什麼影響，看看你能否拍拍自己的肩膀以作讚賞。如果你有新的發現，你希望這個發現可以如何影響你的生活？花幾秒鐘把注意力轉回你所處的房間，準備繼續你的一天。