Se sentir atone signifie habituellement que vous vous sentez sans énergie, sans direction ou sans motivation. Cette expérience n'est cependant pas neutre. Se sentir atone correspond souvent au sentiment douloureux et frustrant selon lequel il nous manque dans la vie ce dont on a besoin. Afin d'aller de l'avant, il est important d'être capable de reprendre contact avec ses émotions, même si elles sont douloureuses.
Dans cet exercice, vous pouvez obtenir de l'aide pour commencer à reprendre contact avec vos émotions. Il ne s'agit pas d'un exercice magique, qui va vous faire vous sentir bien soudainement. A l'inverse, il s'agit davantage d'un entraînement mental. Vous aurez peut-être besoin de faire cet exercice régulièrement pour mieux comprendre ce que vous ressentez. Ci-dessous, vous pouvez soit choisir d'écouter les consignes de l'exercice, soit de les lire vous-même. Si vous voulez les lire vous-même, il peut être utile de les lire plusieurs fois d'abord pour comprendre le principe général de l'exercice.
Préparation
- Trouvez une position confortable, que vous soyez debout ou assis sur une chaise.
- Assurez-vous d'avoir une posture légèrement verticale. Il est plus facile de se concentrer sur l'exercice si vous n'êtes pas trop relâché(e). Il est peut-être préférable d'utiliser une chaise de salle à manger plutôt qu'un fauteuil moelleux et relaxant.
- Prévoyez le temps nécessaire que vous voulez consacrer à l'exercice. Parfois, on ne dispose que de quelques minutes mais voyez si vous pouvez réserver au moins 10 minutes.
- Dégagez un espace dans votre esprit si beaucoup de pensées vous assaillent : Abordez les pensées, qui vous assaillent. Nommez vos pensées une par une et imaginez les placer sur une étagère en face de vous. Vos pensées peuvent être mises sur une étagère et récupérées ultérieurement pour y faire face. Une fois que vous avez placé les pensées qui vous assaillent sur l'étagère, vous pouvez commencer l'exercice.
Exercice : Focusing
- Portez votre attention à l'intérieur de votre corps et demandez-vous : Quelles sensations physiques je ressens consciemment dans mon corps en ce moment ? Utilisez votre attention comme une lampe torche que vous déplacez dans votre corps. Écoutez ce qui se passe dans vos jambes, vos bras, votre tête, votre poitrine et votre abdomen. Focalisez votre attention sur votre poitrine et votre abdomen. Ce n'est pas grave si vous ne ressentez rien. Il suffit de maintenir votre attention sur ces zones.
- Adoptez une attitude ouverte et curieuse. Ne cherchez pas à trouver quelque chose de spécial et ni d'être performant. Portez simplement votre attention à l'intérieur de vous-même. Si vous observez qu'une pensée vous éloigne de votre corps, redirigez délicatement votre attention pour être à l'écoute des sensations venant de votre poitrine et de votre estomac.
- Dés que vous sentez que vous pouvez maintenir le contact avec votre corps, demandez-vous : Qu'est-ce qui m'empêche de me sentir bien dans ma vie ? Essayez de laisser votre corps réagir. C'est-à-dire, ne cherchez pas la réponse dans vos pensées mais passez plutôt ce temps à ressentir les signaux du corps. Si vous vous sentez atone, n'oubliez pas qu'il s'agit aussi d'une sensation dans votre corps. A quel endroit du corps plus particulièrement ressentez-vous que vous êtes atone ?
- Dés que vous avez une sensation ou une expérience physique, voyez si vous pouvez maintenir votre attention sur celle-ci. Décrivez plus précisément où vous la sentez dans votre corps. Est-ce au milieu de l'abdomen, de la poitrine, dans toute la poitrine ? Soyez précis. C'est à l'avant ou à l'arrière, c'est grand ou petit ? Essayez de décrire l'expérience physique comme si vous essayiez de décrire vos signaux corporels à quelqu'un d'autre. Par exemple, s'agit-il d'une petite bosse dure dans l'estomac, d'une grande sensation de brume dans la poitrine, d'une ceinture serrée sur l'abdomen ? Soyez précis. Si cela s'apparente à une bosse, est-ce dur, mou, flou ? Si vous avez l'impression que c'est comme de l'énergie, est-ce intense, subtil, changeant ? Décrivez les sensations en quelques mots. Non pas ce que ça signifie, juste les sensations.
- Une fois que vous avez décrit les sensations, continuez à les ressentir et voyez si vous pouvez utiliser votre attention pour les approfondir. Utilisez votre attention pour en ressentir l'essence. Complétez la phrase : C'est comme si...... C'est peut-être un sentiment de tristesse, de préoccupation, de perte, d'injustice ou autre chose. Parfois c'est plus abstrait, comme un trou noir dans l'abdomen, comme un coup de tonnerre dans la poitrine, comme un couteau. Quel que soit ce que vous trouvez, les mots doivent émerger à partir de la sensation.
- Les mots correspondent-ils à vos sensations ? Si ce n'est pas le cas, vous pouvez soit vous contenter d'avoir finalisé cet exercice, soit si vous en avez envie, vous pouvez recommencer au début. Si vos mots correspondent à vos sensations, qu'est-ce que ça fait d'avoir trouvé des mots pour décrire la sensation ? Souvent, mettre des mots sur une sensation physique peut changer le ressenti. Dans ce cas, trouvez les mots, qui décrivent ce changement.
- Une fois que vous avez trouvé les mots et que vous remarquez que vous réussissez à maintenir votre attention sur cette découverte, alors demandez-vous : de quoi ai-je besoin ? Votre réponse peut porter sur votre besoin en ce moment ou sur ce que vous devez faire à l'avenir. Quoi qu'il en soit, laissez la réponse venir de l'intérieur. Cela veut dire que vous ne trouverez pas de solution logique mais vous connaîtrez plutôt quels sont vos besoins. Posez-vous à nouveau la question : De quoi ai-je besoin ?
- Si l'exercice ne vous mène nulle part et que vous ne réussissez pas à trouver de mots, laissez la question en suspens : Qu'est-ce que je ressens physiquement et quels mots peuvent décrire mes sensations. Peut-être que la réponse viendra plus tard, peut-être que vous avez besoin de vous exercer un peu plus. Quoi qu'il en soit, laissez la question en suspens. Si vous trouvez des réponses à vos besoins, alors soyez plus conscient de ce que cela vous fait d'avoir trouvé les mots. Laissez le sentiment qui vient vous toucher. Laissez-le vous dire quelle importance ont vos besoins pour vous.
Finir l'exercice
Peu importe ce que l'exercice vous a apporté, voyez si vous pouvez vous donner une tape sur l'épaule pour avoir fait l'exercice. Si vous avez trouvé quelque chose de nouveau, comment souhaitez-vous que cela se transpose dans votre vie ? Prenez quelques secondes pour vous focaliser de nouveau sur la pièce dans laquelle vous vous trouvez et préparez-vous à poursuivre votre journée.