19. August 2018

Ich fühle mich flach - wie kann ich wieder anfangen zu fühlen?

Sich flach zu fühlen bedeutet in der Regel, dass man sich ohne Energie, Richtung oder Motivation fühlt. Es ist jedoch keine neutrale Erfahrung. Sich flach zu fühlen ist oft ein schmerzhaftes und frustrierendes Gefühl, dass das Leben ohne das ist, was man braucht. Um von der Flaute wegzukommen, ist es wichtig, wieder mit den Emotionen in Kontakt treten zu können, auch wenn diese Gefühle schmerzhaft sind.

In dieser Übung können Sie Hilfe bekommen, um sich wieder mit Ihren Emotionen zu verbinden. Es ist keine magische Übung, bei der man sich plötzlich gut fühlt. Stattdessen ist es eher wie Mentaltraining. Möglicherweise müssen Sie diese Übung regelmäßig durchführen, um einen besseren Kontakt zu Ihren Gefühlen zu bekommen. Unten können Sie entweder wählen, ob Sie die Übung vorgelesen bekommen möchten, oder ob Sie sie selbst lesen möchten. Wenn Sie es selbst lesen wollen, kann es sich lohnen, es zuerst ein paar Mal zu lesen, damit Sie den Sinn und Zweck der Übung verstehen.

Vorbereitung

  • Finden Sie eine bequeme Position, egal ob Sie aufrecht stehen oder auf einem Stuhl sitzen.
  • Achten Sie auf eine leicht aufrechte Haltung. Es ist einfacher, sich auf die Übung zu konzentrieren, wenn Sie nicht zu entspannt sind. Vielleicht ist es besser, einen Esszimmerstuhl zu benutzen als einen weichen und bequemen Sessel.
  • Legen Sie die Zeit fest, die Sie für die Übung aufwenden möchten. Manchmal sind ein paar Minuten alles, was Sie zur Verfügung haben, aber schauen Sie, ob Sie mindestens 10 Minuten einplanen können.
  • Schaffen Sie Raum in Ihrem Kopf, wenn sich Ihnen viele Gedanken aufdrängen und durch Ihren Kopf gehen: Sprechen Sie die Gedanken an, die sich Ihnen präsentieren. Einer nach dem anderen, kleben Sie ein Etikett auf Ihre Gedanken und stellen Sie sich vor, sie in ein Regal zu stellen. So können Ihre Gedanken später zur Bearbeitung abgerufen werden. Sobald Sie die imposanten Gedanken im Regal platziert haben, können Sie mit der Übung beginnen.

Übung: Fokussierung

  1. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen auf Ihren Körper und fragen Sie: Welche körperlichen Empfindungen sind mir in meinem Körper gerade jetzt bewusst? Nutzen Sie Ihre Aufmerksamkeit als eine Taschenlampe, während Sie sich in Ihrem Körper bewegen. Hören Sie, was in Ihren Beinen, in Ihren Armen, in Ihrem Kopf, in Ihrer Brust und in Ihrem Bauch passiert. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihrer Brust und im Bauchraum. Es ist in Ordnung, wenn Sie nichts fühlen. Halten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit dort.
  2. Nehmen Sie eine offene und neugierige Einstellung ein. Suchen Sie nicht etwas Besonderes zu finden, und versuchen Sie es nicht mit all Ihrer Kraft. Versuchen Sie auch nicht gut darin zu sein. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihr Inneres. Wenn Sie merken, daß Ihre Aufmerksamkeit weg von Ihrem Körper geht, wenden sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf das Hören der Empfindungen in Ihrer Brust und Ihrem Magen.
  3. Sobald Sie spüren, dass Sie mit Ihrem Körper in Kontakt bleiben können, fragen Sie sich: Was steht zwischen mir und dem Wohlbefinden in meinem Leben? Versuchen Sie, Ihren Körper reagieren zu lassen. Das heißt, suchen Sie nicht Ihre Gedanken, um die Antwort zu finden, sondern verbringen Sie diese Zeit damit, die Signale in Ihrem Körper zu spüren. Wenn Sie sich flach fühlen, denken Sie daran, dass das Gefühl, sich flach zu fühlen, auch ein Gefühl in Ihrem Körper ist. Wo spüren Sie die Flachheit?
  4. Wenn Sie einen Sinn oder eine körperliche Erfahrung haben schauen sie, ob Sie Ihre Aufmerksamkeit dort halten können. Beschreiben Sie genauer, wo Sie es in Ihrem Körper spüren. Ist es in der Mitte des Bauches, in der Mitte der Brust, in der ganzen Brust? Werden Sie konkret. Ist es vorne oder hinten, ist es groß oder klein? Versuchen Sie, die körperliche Erfahrung zu beschreiben, als ob Sie versuchen würden, Ihre körperlichen Signale für jemand anderen zu beschreiben. Zum Beispiel, ist es wie ein kleiner harter Klumpen im Bauch, ein großes, nebliges Gefühl in der Brust, ein enger Gürtel über dem Bauch? Werden Sie konkret. Wenn es sich wie ein Klumpen anfühlt, ist es dann hart, weich, unklar? Wenn es sich wie Energie anfühlt, ist es dann intensiv, subtil, veränderlich? Beschreiben Sie die Empfindungen mit ein paar Worten. Nicht was es bedeutet, sondern nur die Empfindungen.
  5. Sobald Sie die Empfindungen beschrieben haben, fahren Sie fort, die Empfindung zu fühlen und schauen Sie, ob Sie in die Empfindung versinken können. Nutzen Sie Ihre Aufmerksamkeit, um den Kern davon zu spüren. Vervollständigen Sie den Satz: Es fühlt sich an wie....... Vielleicht fühlt es sich an wie eine Traurigkeit, eine Sorge, ein Verlust, eine Ungerechtigkeit oder etwas anderes. Manchmal ist es abstrakter, wie ein schwarzes Loch im Bauch, wie ein Blitz in der Brust, wie ein Messer. So oder so, lassen Sie die Worte aus dem Gefühl kommen.
  6. Passen die Worte zu Ihren Empfindungen? Wenn sie es nicht tun, können Sie entweder einfach damit zufrieden sein, diese Übung abgeschlossen zu haben, oder wenn Sie Lust dazu hast, können Sie von neuem anfangen. Wenn Ihre Worte zu Ihren Gefühlen passen, wie fühlt es sich an, Worte zu dem Gefühl zu finden? Oftmals kann das Finden von Worten zu einem körperlichen Gefühl eine Gefühlsveränderung auslösen. In diesem Fall finden Sie die Wörter, die die Änderung beschreiben.
  7. Sobald Sie die Worte gefunden haben und bemerken, dass Sie es schaffen, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie wissen, dann fragen Sie sich selbst: Was brauche ich? Ihre Antwort könnte sein, was Sie gerade jetzt brauchen, oder es könnte sein, was Sie in Zukunft tun müssen. So oder so, Sie versuchen, Ihr Inneres das beantworten zu lassen. Das heißt, Sie werden keine logische Lösung finden, sondern Ihre Bedürfnisse kennenlernen. Fragen Sie noch einmal: Was brauche ich?
  8. Wenn Sie mit der Übung nicht weiterkommen und keine Worte finden, lassen Sie einfach die Frage offen: Was spüre ich in meinem Körper, und welche Worte können meine Empfindungen beschreiben. Vielleicht kommt die Antwort später, vielleicht müssen Sie noch mehr trainieren. So oder so, lassen Sie die Frage einfach stehen. Wenn Sie Antworten auf das finden, was Sie brauchen, dann wird Ihnen bewusst, wie es sich anfühlt, die Worte zu finden. Lassen Sie das Gefühl, das kommt, Sie beeinflussen. Lassen Sie es Ihnen sagen, wie wichtig Ihre Bedürfnisse sind.

Endbearbeitung

Egal, zu was die Übung Sie führte, sehen Sie zu, ob Sie sich selbst einen Klaps auf die Schulter geben können, weil Sie die Übung gemacht haben. Wenn Sie etwas Neues herausgefunden haben, wie soll sich das auf Sie in Ihrem Leben auswirken? Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Raum zu lenken, in dem Sie sich befinden, und machen Sie sich bereit, Ihren Tag fortzusetzen.