19 de agosto de 2018

Me siento anestesiado - ¿cómo puedo empezar a sentir de nuevo?

Sentirse embotado o anestesiado generalmente significa que uno se siente sin energía, dirección o motivación. Sin embargo, no es una experiencia neutral. Sentirse plano es a menudo una sensación dolorosa y frustrante de que en la vida no tienes lo que necesitas. Para dejar de sentirse plano es importante poder volver a estar en contacto con las emociones, incluso cuando éstas son dolorosas.

En este ejercicio, verás unas pautas para empezar a reconectarte con tus emociones. No es un ejercicio mágico donde de repente te sientes bien. En vez de eso, es más como un entrenamiento mental. Es posible que necesites hacer este ejercicio regularmente para estar mejor en contacto con tus sentimientos. A continuación, puedes elegir entre escuchar la lectura del ejercicio o leerlo usted mismo. Si quieres leerlo tú mismo, puede que valga la pena leerlo unas cuantas veces primero para que entiendas el objetivo general del ejercicio.

Preparación

  • Busque una posición cómoda, ya sea de pie o sentado en una silla.
  • Asegúrese de tener una postura ligeramente erguida. Es más fácil concentrarse en el ejercicio si no estás demasiado relajado. Tal vez sea mejor usar una silla de comedor que un sillón suave y relajante.
  • Reserva el tiempo que deseas dedicar al ejercicio. A veces sólo se dispone de unos pocos minutos, pero mira a ver si puede reservar al menos 10 minutos.
  • Despeja un espacio en tu mente si tienes muchos pensamientos que te invaden: Saluda los pensamientos que te invaden. Uno por uno, pon una etiqueta en tus pensamientos e imagínate que los pones en una estantería frente a ti. Puedes ir poniendo estos pensamientos en una estantería para luego trabajar con ellos. Una vez que hayas colocado los pensamientos imponentes en el estante, puedes comenzar con el ejercicio.

Ejercicio: Focusing

  1. Vuelve tu atención hacia tu cuerpo y pregunta: ¿De qué sensaciones corporales soy consciente en mi cuerpo en este momento? Usa tu atención como una linterna a medida que te mueves en tu cuerpo. Escuche lo que sucede en sus piernas, en sus brazos, en su cabeza, en su pecho y en su abdomen. Deje su atención en el pecho y en el abdomen. Está bien si no sientes nada. Simplemente mantén tu atención allí.
  2. Ten una actitud abierta y curiosa. No estás buscando encontrar nada especial, y no estás tratando de hacerlo bien. Simplemente dirige tu atención al interior de ti mismo. Si te encuentras a la deriva en un pensamiento y lejos de tu cuerpo, regresa suavemente tu atención a escuchar las sensaciones en tu pecho y estómago.
  3. Una vez que sienta que puede mantenerte en contacto con su cuerpo, pregúntate a tí mismo: ¿Qué se interpone entre mí y sentirme bien en mi vida? Trata de dejar que su cuerpo responda. Es decir, no busques tus pensamientos para encontrar la respuesta, sino pasa este tiempo sintiendo las señales en tu cuerpo. Si te sientes plano, recuerda que sentirse plano también es una sensación en su cuerpo. ¿Dónde sientes esta falta de sensaciones?
  4. Cuando tengas un sentido o experiencia corporal, mira si puedes mantener tu atención allí. Describe con mayor precisión en qué parte de su cuerpo lo sientes. ¿Está en el centro del abdomen, en el centro del pecho, en todo el pecho? Sé específico. ¿Está en la parte delantera o en la trasera, es grande o pequeña? Trata de describir la experiencia corporal, como si estuviera stratando de describir tus señales corporales a otra persona. Por ejemplo, ¿es como un pequeño bulto duro en el estómago, una gran sensación de niebla en el pecho, un cinturón apretado sobre el abdomen? Sé específico. Si lo sientes como un bulto, ¿es duro, blando, poco claro? Si lo sientes como energía, ¿es intensa, sutil, cambiante? Describe las sensaciones con unas pocas palabras. No es lo que significa, simplemente las sensaciones.
  5. Una vez que haya descrito las sensaciones, continúa sintiendo la sensación y trata de usar tu atención para sumergirse en la sensación. Usa tu atención para sentir lo esencial. Completa la oración: Se siente como..... Quizás se siente como una tristeza, una preocupación, una pérdida, una injusticia, o cualquier otra cosa. A veces es más abstracto, como un agujero negro en el abdomen, como una bala de un rayo en el pecho, como un cuchillo. De cualquier manera, deja que las palabras salgan de la sensación.
  6. ¿Las palabras encajan con tus sensaciones? Si no lo hacen, puedes estar satisfecho con haber completado este ejercicio o, si te apetece, puedes volver a empezar desde arriba. Si tus palabras coinciden con tu sensación, ¿qué se siente al encontrar palabras para la sensación? A menudo, encontrar palabras para una sensación corporal puede crear un cambio de sentimientos. En ese caso, busca las palabras que describen el cambio.
  7. Una vez que hayas encontrado las palabras y notado que logras mantener tu atención en lo que sabes, entonces pregúntate: ¿qué es lo que necesito? Tu respuesta puede ser sobre lo que necesitas ahora mismo, o puede ser sobre lo que necesitas hacer en el futuro. De cualquier manera, trata de dejar que tu interior responda a esto. Es decir, no busques una solución lógica, sino contacta con tus  necesidades. Pregunta de nuevo: ¿Qué es lo que necesito?
  8. Si no llegas a ninguna parte con el ejercicio y no encuentras ninguna palabra, deja la pregunta abierta: Qué siento en mi cuerpo y qué palabras pueden describir mis sensaciones. Tal vez la respuesta llegue más tarde, tal vez necesites ejercitarte un poco más. De cualquier manera, deja la pregunta pendiente. Si encuentras respuestas a lo que necesitas, entonces sé más consciente de lo que sientes al encontrar las palabras. Deja que el sentimiento que viene te afecte. Deje que le informe sobre la importancia de sus necesidades.

Finalizar

No importa lo que el ejercicio te haya dado, mira a ver si puedes darte una palmadita en el hombro por haber hecho el ejercicio. Si has descubierto algo nuevo, ¿cómo quieres que eso se traslade a tu vida? Tómate unos segundos para volver a prestar atención a la habitación en la que te encuentras y prepárate para continuar tu día.