Je vlak voelen leidt meestal tot een gebrek aan energie, zelfsturing of motivatie. Het is geen neutraal gevoel, maar je vlak voelen is vaak het pijnlijke en frustrerende gevoel dat het leven je niet brengt wat je nodig hebt. Om uit het vlakke gevoel te komen is het belangrijk om weer in contact te kunnen komen met je emoties, zelfs als deze gevoelens pijnlijk zijn.
Deze oefening kan je helpen om het contact met je emoties te herstellen. Het is geen magische oefening waardoor je je plotseling weer goed voelt. Het is meer een soort mentale training. Het kan zijn dat je deze oefening regelmatig moet doen om beter in contact te komen met je gevoelens. Hieronder kun je kiezen of je de oefening wilt horen, of de oefening zelf wilt lezen. Als je de oefening zelf wilt lezen, kan het behulpzaam zijn om de oefening eerst een paar keer door te lezen zodat je het doel van de oefening begrijpt.
Voorbereiding
- Zoek naar een comfortabele houding, of je nu rechtop staat of in een stoel zit.
- Zorg voor een enigszins rechte houding. Het is makkelijker om je op de oefening te concentreren als je niet te ontspannen bent. Misschien is het daarom beter om een eetkamerstoel te gebruiken in plaats van een zachte fauteuil.
- Neem de tijd voor de oefening en zorg dat je hiervoor ook de ruimte hebt. Soms is een paar minuten al genoeg, maar zorg ervoor dat je in ieder geval tien minuten de tijd hebt.
- Maak eerst ruimte in jezelf wanneer er veel gedachten zijn die zich aan je opdringen: benoem de gedachten die zich aan je opdringen. Benoem van je gedachten één voor één het onderwerp en stel je voor dat je ze op een plank voor je neerlegt. Je kunt je gedachten op een plank zetten en er later weer bij terugkomen om ermee om te gaan. Als je de zich opdringende gedachten op de plank hebt gelegd, kun je aan de slag met de oefening.
Oefening: Focussen
- Richt je aandacht naar binnen, naar je lichaam en vraag: Van welke lichamelijke gewaarwordingen ben ik me op dit moment bewust in mijn lichaam? Onderzoek met aandacht je lichaam en gebruik je aandacht als een soort zoeklicht. Luister naar wat er gebeurt in je benen, in je armen, in je hoofd, in je borst en in je buik. Blijf met je aandacht bij je borst en bij je buik. Het is niet erg als je niets voelt. Houd gewoon je aandacht daar.
- Heb een open en nieuwsgierige houding. Je bent niet op zoek om iets speciaals te vinden en je probeert niet om er goed in te zijn. Richt gewoon je aandacht naar binnen. Als je merkt dat je wegdrijft in een gedachte en wegdrijft van je lichaam, neem je aandacht dan weer op een vriendelijke manier mee naar het luisteren naar de sensaties in je borst en maag.
- Als je voelt dat je in contact kunt blijven met je lichaam, vraag jezelf dan af: Wat staat er in tussen mij en me helemaal goed voelen in mijn leven? Probeer je lichaam te laten reageren. Dat wil zeggen, ga niet je gedachtes af op zoek naar het antwoord, maar gebruik deze tijd om de signalen in je lichaam op te merken. Als je je vlak voelt, bedenk dan dat je vlak voelen ook een gewaarwording in je lichaam is. Waar voel je de vlakheid?
- Wanneer je een gevoel of lichamelijke ervaring krijgt, kijk dan of je je aandacht daarbij kunt houden. Beschrijf preciezer waar je het in je lichaam voelt. Is het in het midden van je onderbuik, in het midden van je borst, of in je hele borstkas? Wees specifiek. Voel je het aan de voorkant of aan de achterkant, is het groot of klein? Probeer de lichamelijke ervaring te beschrijven, alsof je je lichamelijke gewaarwordingen aan iemand anders probeert te beschrijven. Bijvoorbeeld, voelt het als een kleine harde bobbel in je maag, een grote, mistige sensatie in je borst, of een strakke riem over je buik? Maak het specifiek. Als het aanvoelt als een knobbel, is het dan hard, zacht, of juist onduidelijk? Als het aanvoelt als energie, is het intens, subtiel, of verschuift het? Beschrijf je gewaarwordingen met een paar woorden. Niet wat het betekent, alleen de sensaties.
- Als je de gewaarwordingen beschreven hebt, ga dan naar het contact met deze sensatie en kijk of je je aandacht kunt gebruiken om wat dieper in de sensatie te zakken. Gebruik je aandacht om de kern ervan te voelen. Maak de zin af: Het voelt als .... Misschien voelt het als een verdriet, een zorg, een verlies, een onrechtvaardigheid, of iets anders. Soms is het abstracter, als een zwart gat in je onderbuik, als een bliksemschicht in je borst, of als een mes. Hoe dan ook, laat de woorden voortkomen uit de sensatie.
- Kloppen de woorden met je sensaties? Als dat niet zo is, kun je tevreden zijn met dat je de oefening hebt gedaan, of, als je zin hebt, de oefening nog een keer doen. Als je woorden passen bij je sensaties, hoe voelt het dan om woorden te vinden voor de sensaties? Vaak brengen de woorden die kloppend zijn bij een lichamelijke gewaarwording een verschuiving in het gevoel teweeg. Als dat zo is, zoek naar woorden die de verandering beschrijven.
- Als je woorden hebt gevonden die passen en het lukt je aandacht te houden bij wat je weet, vraag jezelf dan af: wat heb ik nodig? Het antwoord kan gaan over wat je op dit moment nodig hebt, of het kan gaan over wat je in de toekomst nodig hebt. Hoe dan ook, probeer het antwoord van binnen uit te laten komen. Dat wil zeggen dat je geen logische oplossing zult vinden, maar dat je voelt wat je nodig hebt. Vraag jezelf opnieuw: Wat heb ik nodig?
- Als je niet verder komt met de oefening en je kunt geen woorden vinden, laat de vraag dan gewoon open: Wat voel ik in mijn lichaam, en welke woorden kunnen mijn gewaarwordingen beschrijven? Misschien komt het antwoord later, misschien moet je nog wat meer oefenen. Hoe dan ook, laat de vraag gewoon hangen. Als je antwoorden vindt op wat je nodig hebt, word je dan meer bewust van hoe het voelt om de woorden te vinden. Laat het gevoel dat opkomt op je inwerken. Laat het je vertellen over het belang van je behoeften.
Afronding
Ongeacht waar de oefening voor jou heeft geleid, geef jezelf een schouderklopje omdat je de oefening hebt gedaan. Als je iets nieuws hebt ontdekt, hoe wil je dit dan meenemen in je leven? Neem een paar seconden de tijd om je aandacht terug te richten op de kamer waarin je je bevindt en bereid je voor om verder te gaan met je dag. .