感觉没有情绪起伏通常意味著你感觉没有精力、方向或动力。然而，这不是一个中立的经验，感觉没有情绪起伏常常是一种痛苦和沮丧的感觉，生活没有你所需要的。为了从感觉情绪平坦走出来，重要的是能够再次接触情绪，即使这些感觉是痛苦的。
在这个练习中，你可以开始重新连接你的情绪。这不是一个神奇的练习，可以令你突然感觉良好。相反，它更像是心理锻练。你可能需要定期进行此练习，以便更有效地瞭解你的感受。你可以选择把以下的练习读出来，如果你想自己读，请先读几次，这样你才能让你理解练习的整体内容。
准备
- 无论你是站立还是坐在椅子上，找到一个舒适的位置。
- 确保你有一个稍微直立的姿势。如果你不是太舒适，你会更容易集中专注在练习上。也许最好是使用餐椅，而不是柔软而舒适的扶手椅。
- 先订下你想花在此练习的时间。有时我们只得几分钟可以用的，但看看你是否可以留出至少10分钟。
- 如果你有很多想法，就让你的脑袋腾出足够的空间：认许你每一个想法，一个接一个，在你的思想上贴上标籤，并想像把它们放在你面前的架子上。你的想法放在架子上，稍后才检索来处理。当你已经把所有的想法放在架子上，你就可以开始这个练习了。
练习：生命自觉 (Focusing)
- 把你的注意力转向你的身体，然后问：我此时此刻的身体感觉是怎样？当你将注意力游走在你的体内时，把注意力当作是一具电筒。倾听你的腿、手臂、头部、胸部和腹部发生的情况。把注意力放在胸前和腹部，不是去感觉什麽，而是保持你的注意力在那裡。
- 保持一个开放和好奇的态度。不要期望要找到什麽特定的东西，或什麽令你感觉良好的东西，只需将注意力转向自己的内心。如果你发现自己的注意力漂流到一个远离你身体的地方，轻轻地把你的注意力带回到你本来聆听胸腹的感觉。
- 一旦你感觉到你可以与你的身体保持联系，问问自己：我和我的良好感觉之间站著什麽呢？ 试著让你的身体作出反应。就是说，不要搜索你的想法来给与答案，而是花时间去感觉你体内的讯息。如果你感觉平平，记住那种感觉平平也是你身体的感觉。问问自己：在身体哪裡感觉到平平呢？
- 当你获得这种感觉或身体经验，看看你是否可以保持你的注意力在那裡。更准确地描述你身体感觉所处的地方，是在腹部中间、胸部中间、整个胸部吗？具体一点，是前面还是背面，是大还是小？试著描述身体的体验，就好像你试图向别人描述你的身体讯息一样。例如，它像胃里的小硬肿块、胸口有迷雾感、腹部有紧绷的皮带。再具体一点，如果感觉像肿块，是硬的、软的、或含糊的吗？如果感觉像能量，是强烈、微妙、变化的吗？用几句话描述这种感觉，不是它的意义，而只是它的感觉。
- 当你描述了这种感觉，继续去感受的这种感觉，看看你是否可以用你的注意力进入感觉，用你的注意力去感受它的核心。完成句子： 感觉就像.....也许这种感觉就像悲伤、担忧、失去、不公正或其他。有时它会是抽象的，像腹部的黑洞、像胸部的闪电子弹、像刀子。无论那种方式，让文字从这种感觉浮现。
- 这些字眼符合你的感觉吗？如果它们不符合，你可以就此完成这个练习，或者如果你喜欢的话，你可以从头再开始。如果那些字眼符合你的感觉，找到符合感觉的言词是怎样的感觉？通常找到身体感觉的言词可以产生一种感觉转变 (felt shift)，在这种情况下，试试再找一些描述这变化的言词。
- 当你找到了言词并注意到你设法把注意力集中在你所知的地方，然后问问自己：我需要什麽？你的答案可能是你现在需要什麽，或者可能是你将来需要做什麽。无论那种方式，你都试图让你的内心回答这个问题。这就是说，你不是要找一个合乎逻辑的解决方案，而是知道你的需求。再问一次：我需要什麽？
- 如果你在此练习不能获得任何帮助，也找不到任何言词，那就让问题敞开心扉：我身体的感觉是怎样？什麽言词可以描述我的感觉？也许答案会姗姗来迟，也许你需要更多练习。无论那种方式，问题始终仍然存在。如果你找到你的需要，那么你就更加瞭解找到言词的感觉。让随之而来的感觉影响你。让它告诉你，你的需求的重要性。
总结
不管这练习对你有什麽影响，看看你能否拍拍自己的肩膀以作赞赏。如果你有新的发现，你希望这个发现可以如何影响你的生活？花几秒钟把注意力转回你所处的房间，准备继续你的一天。