Att uppleva sig avstängd innebär att man känner sig energilös och utan riktning och motivation. Och det är ingen neutral upplevelse. Att känna sig avstängd är en smärtsam och frustrerande känsla av att något betydelsefullt i livet saknas. Och för att komma ur upplevelsen av avstängdhet är det viktigt att komma i kontakt med sina känslor igen, även när dessa känslor är smärtsamma.
I denna övning får du hjälp att börja återknyta kontakten med dina känslor. Den är ingen magisk formel där du plötsligt mår bra igen, utan kan mer liknas vid mental träning. Du bör därför göra övningen regelbundet, över tid, för att gradvis få bättre kontakt med dina känslor.
Förberedelser
- Hitta en bekväm position, oavsett om du väljer att stå eller sitta.
- Se till att stå eller sitta upprätt. Det är lättare att koncentrera sig på övningen om du inte är alltför avslappnad.
- Avsätt minst 10 minuter till övningen.
- Om dina tankar snurrar eller om du känner mycket oro inom dig, föreställ dig då att du har en tom hylla framför dig. Tänk dig att du placerar alla jobbiga tankar - en efter en - på hyllan. När du placerat dem på hyllan kan du alltid plocka fram dem igen senare om det skulle behövas.
Övning: Fokusering
- Rikta uppmärksamheten in mot kroppen. Vilka fysiska förnimmelser känner du? Använd din uppmärksamhet som en ficklampa som du riktar mot olika platser i kroppen. Känn efter vad som händer i benen, i armarna, i huvudet, i bröstet och i magen. Låt din uppmärksamhet stanna i bröstet och i magen. Det är okej om du inte känner något. Håll bara kvar din uppmärksamhet där.
- Försök att ha en öppen och nyfiken attityd. Du är inte ute efter att hitta något speciellt och det handlar inte om att prestera. Rikta bara uppmärksamheten in mot dig själv. Om du märker att din uppmärksamhet flyter iväg och hamnar i tankarna, så vänd den bara försiktigt tillbaka mot det som pågår i bröstet och magen.
- När du upplever att du fått kontakt med kroppen, fråga då dig själv: Vad står mellan mig och att jag ska må bra just nu? Försök att låta kroppen och inte tankarna svara. Om du känner dig avstängd, så kom ihåg att det också är en känsla. Var i kroppen känner du avstängdheten?
- Håll kvar uppmärksamheten i kroppen. Beskriv mer exakt var i bröstet/magen du känner något. Är det mitt i, längst fram eller längst bak? Känns det i hela bröstet/magen eller bara i en del? Är det du känner stort eller litet, mjukt eller hårt, varmt eller kallt? Exempel: "Det är som en liten hård klump i magen", "Det är som en stor, dimmig känsla i bröstet" eller "Det är som ett tätt bälte över buken". Var specifik. Om det känns som en klump, är den hård, mjuk eller diffus? Om det känns som energi, är den intensiv, försiktig eller skiftar den?
- När du beskrivit känslan, försök då att sjunka djupare in i den. Se om du kan fånga kärnan eller essensen i det du känner. Vad försöker känslan säga dig? Avsluta meningen: Det känns som________(sorg, oro, etc). Ibland kan det vara en mer abstrakt känsla, som till exempel ett svart hål i buken eller en blixtkula genom bröstet. Låt orden växa ur känslan. Prova dig fram tills du hittat några ord som stämmer med din känsla.
- Hur känns det i kroppen nu när du satt ord på det du känner där? Ibland kan orden ge upphov till att känslan förändras. Försök i så fall beskriva den förändringen.
- Fokusera på det du känner i kroppen och orden som beskriver denna känsla och fråga sedan dig själv: Vad är det jag behöver? Svaret kan handla om vad du behöver just nu eller vad du behöver göra framåt. Försök inte hitta en logisk lösning, utan låt svaret komma inifrån. Fråga igen: Vad behöver jag?
- Om övningen känns svår, så lämna bara frågorna öppna: Vad känner jag i kroppen och vilka ord kan beskriva mina känslor? Kanske kommer svaret till dig senare? Kanske behöver du öva mer?
Avslutning
Har övningen hjälpt dig att komma fram till något nytt? Om den gjort det, hur kan det du lärt dig påverka ditt liv framöver? Ta slutligen några sekunder för att komma tillbaka till rummet här och nu.