這是一個練習，旨在幫助你接觸你的情緒，並聽取它們試圖告訴你什麼。你可以使用此練習處理一個你正在面對的困難情況，或者你可以回顧一個情節、處境或主題，這些情節、處境或主題對於你來說是困難的，並以此作為練習的起點。
您可以閱讀下面的說明並了解練習的主要功能。
生命自覺(Focusing)的說明
首先舒適地坐在椅子上。看看你是否可以坐直，同時放鬆你的背部和肩膀。深呼吸，讓你的身體平靜下來。將注意力帶到身體，詢問身體在危難時刻會覺得怎樣。如果你的腦袋充滿思想，或者你在這個時刻有很多反覆思緒和擔心，那麼想像一下你有一個空架子在你面前。想像一下，你把不請自來的思想一個接一個放在你面前的架子上。它們放在架子上，所以如果你需要的話，你可以稍後再撿起來。現在再試一次，將注意力帶到你的身體和此時此刻。
然後問自己以下問題：「現在我和我的幸福之間站著什麼？看看你是否可以讓你的身體回答這個問題，而不是搜索你的思想。再問一次：「我現在和我的幸福之間站著什麼？你注意到什麼身體感覺？你的苦惱或痛苦的身體感覺是怎樣？無論發生什麼，都盡量將專注帶到身體的感覺。就好像你對這種感覺說：「這對我很重要，我想弄清楚這到底是怎麼回事。」
然後試著更詳細地描述你的身體感覺。如果身體感覺好像一個物體，感覺會是怎樣？它位於何處？它有什麼形狀？是硬的、軟的、小的、大的嗎？它有什麼顏色？有什麼動靜？那裡有能量嗎？你能把它描述成一個物體，捕捉可以形容它的東西或詞語嗎？例如，「感覺就像胃裡的硬灰色腫塊，讓人不安」 或 「感覺就像一束橫樑壓在我的胸前，讓我心煩意亂。」
一旦你找到了一些單詞或符號來描述這種感覺，看看你是否可以核對它和你的身體感覺是否匹配。看看這個描述， 對自己說：「就好像...」然後檢查你的身體，看看你能否得到一個小信號，無論它合適與否。如果它合適，感覺可能會略有增加，又或者有其他方面讓你知道它更合適。如果它不能完全合適，或者你可以找另一個更合適的圖象或詞語，然後嘗試對自己說 「這就像...」，然後聽聼你的身體。如果身體感覺改變，那很好，那麼你可以試著找到合適這新感覺的詞語。
然後再問問那種感覺或感受一些問題。以開放、友好和好奇的態度提問，並接受這種感覺告訴你的事情。有時你會得到明確的答案，有時它會更加含糊，甚至安靜。只要有耐心，只要你需要，就堅持每一步驟。
首先問：「這種感覺的主題是什麼？等著看看你的身體是否給你一些答案。「這種感覺最重要的是什麼？」 盡量不要用你的想法回答得太快，而是讓你的身體去尋找答案。
然後問，「怎麼了？」把這種情緒想像成一個坐在椅子上的害羞孩子，並帶著小心和鼓勵態度向他說話。想像一下，你走近孩子，坐下來，仔細問，「怎麼了？」 等待，讓你的身體回應。
然後問，「這種感覺最糟糕的是怎樣？」。給它時間，是什麼讓這種感覺如此糟糕？讓身體回應。
一旦你感覺到某種情緒的内涵，問問自己：「當我有這種感覺時，我需要什麼？」 看看是否有説話出現，「這種感覺需要什麼？」試著用語言表達你的需要。
如果你瞭解你可能需要什麼，試著問你的身體是否合適。也許你需要安慰、力量、自尊、安全感。或者，也許這是一個更複雜的需要，比如需要處理一個困難的情況、尋找一個久違的的朋友、或者其他需要。
我們即將結束這個練習。只要你想和需要的話，可以再用一分鐘。有些人發現，通過他們走過這些步驟，會有一種自我總結的作用，有些人喜歡伸展一下來放鬆。有些人認為，他們在這個過程中走得很遠，或者可能感到多麼困難，但卻是很有用的。留意你在過程中到達的位置，以便你可以回到那處並繼續瞭解這是什麼感覺。利用這一分鐘看看自己的情況，當你覺得準備好了，回到房間和此時此刻。