Dit is een oefening die is bedoeld om je te helpen om in contact te komen met je emoties en te luisteren naar wat ze je proberen te vertellen. Je kunt deze oefening gebruiken als je met een moeilijke situatie te maken hebt. Je kunt ook een gebeurtenis, situatie of thema terughalen dat moeilijk voor je was en dat als uitgangspunt voor de oefening nemen.
Je kunt de belangrijkste instructies voor de oefening hieronder lezen. Wanneer je hieronder klikt worden de instructies aan je voorgelezen.
Instructies om te focussen
Neem een moment om comfortabel in je stoel te gaan zitten. Probeer rechtop te zitten en ontspan tegelijkertijd je rug en je schouders. Haal een paar keer diep adem om je lichaam wat tot rust te brengen. Richt je aandacht op je lichaam en maak contact met je lichaam om te voelen hoe het met je gaat. Als je merkt dat je gedachten op hol slaan, je je zorgen maakt en piekert, stel je dan voor dat er een lege plank voor je is. Stel je voor dat je je storende gedachten - één voor één - op de plank voor je neerlegt. Ze liggen op een plank, zodat je ze later weer kunt oppakken als dat nodig is. Probeer nu opnieuw je aandacht te richten op je lichaam en wat zich daar op dit moment afspeelt.
Stel jezelf dan de volgende vragen: "Wat staat er op dit moment tussen mij en mij helemaal goed voelen?" Kijk of je je lichaam de vraag kunt laten beantwoorden in plaats van de vraag vanuit je hoofd te beantwoorden. Vraag het nog eens: "Wat staat er op dit moment tussen mij en mij helemaal goed voelen?" Welke lichamelijke sensaties merk je op? Hoe voelen de lichamelijke sensaties van je verdriet of pijn? Wat er ook naar boven komt, probeer je aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die er zijn. Alsof je tegen je gevoel zegt: "Dit is belangrijk voor me en ik wil uitzoeken waar het om gaat."
Probeer nu voor jezelf de lichamelijke gewaarwording die het meeste aandacht vraagt in meer detail te beschrijven. Hoe zou je gewaarwording eruit zien als het een symbool was? Waar bevindt het zich? Welke vorm heeft het? Is het hard, zacht, klein, groot? Welke kleur heeft het? Beweegt en verplaatst het zich? Gaat er energie van uit? Kun je het beschrijven als een voorwerp, een symbool of passen er andere woorden bij? Bijvoorbeeld: "Het voelt als een harde grijze bobbel in mijn maag die ongemakkelijk is" of "Het voelt als een balk die op mijn borst drukt en me van streek maakt."
Wanneer je een aantal woorden of symbolen hebt gevonden voor je gewaarwording, check dan of je gewaarwording overeenkomt met de woorden die je gevonden hebt. Onderzoek of de woorden passen door ze tegen jezelf te zeggen: "Het is net alsof ..." en check dan in je lichaam of je een klein signaal kunt krijgen of het past of niet. Als het past, kan het gevoel iets toenemen, of je op een andere manier laten weten dat het goed past. Als het niet helemaal past, of je kunt een ander beeld of woord vinden dat beter past, probeer dat dan te gebruiken. "Het is net alsof ...", en luister dan naar je lichaam. Mocht je lichamelijke gewaarwording veranderen, is dat prima. Je kunt dan proberen woorden te vinden die bij je nieuwe gewaarwording passen.
Stel die gewaarwording of dat gevoel dan een paar vragen. Stel de vragen met een open, vriendelijke en nieuwsgierige houding en sta open voor wat het gevoel je vertelt. Soms krijg je duidelijke antwoorden. Het kan ook zijn dat het wat meer onduidelijk of zelfs stil is. Neem de tijd en blijf bij elke stap zo lang als je nodig hebt.
Vraag jezelf af: "Waar gaat dit gevoel over?" Wacht en kijk of je lichaam je wat antwoorden geeft. "Wat is het belangrijkste aan dit gevoel?" Probeer niet te snel te antwoorden vanuit je gedachten, maar laat je lichaam het antwoord vinden.
Vraag vervolgens: "Wat is er aan de hand?" Zie de emotie als een verlegen kind dat in een stoel zit. Het heeft voorzichtigheid en aanmoediging nodig om zich te laten horen. Stel je voor dat je naar het kind toegaat, erbij gaat zitten, en liefdevol vraagt: "Wat is er aan de hand?" Wacht en laat je lichaam reageren.
Vraag dan: "Wat is het naarste aan dit gevoel?" Geef het tijd. "Wat maakt dit gevoel zo pijnlijk?" Laat je lichaam reageren.
Wanneer je iets van de essentie van het gevoel te pakken hebt, vraag jezelf dan af: "Wat heb ik nodig als ik me zo voel?" Kijk of er woorden verschijnen. "Wat heeft dit gevoel nodig?" Probeer woorden te geven aan wat je nodig hebt.
Wanneer je voelt wat je mogelijk nodig hebt, vraag dan aan je lichaam of het past. Misschien heb je troost nodig. Kracht. Zelfrespect. Veiligheid. Mogelijk is wat je nodig hebt wel ingewikkelder, zoals het omgaan met een moeilijke situatie, het opzoeken van een lang verloren vriend, of iets anders.
We zijn bijna aan het einde van de oefening gekomen. Neem nu een minuut en besteed deze zoals je wilt en nodig hebt. Sommigen vinden het nuttig om de stappen door te nemen waartoe ze gekomen zijn, om het voor zichzelf samen te vatten. Anderen vinden het prettig om de spieren te rekken en te ontspannen. Weer anderen vinden het nuttig om te ervaren hoe ver ze in het proces zijn gekomen of waar het misschien moeilijk was. Word je bewust van waar je in je proces bent aangekomen, zodat je er op terug kunt komen en verder kunt gaan of gewoon om je bewust te worden van hoe dit voor je was. Gebruik de volgende minuut hoe je wilt en kom terug naar de kamer en het heden wanneer je voelt dat je er klaar voor bent.