Le 11 septembre 2018

Qu'est-ce que je ressens en ce moment ?

Il s'agit d'un exercice conçu pour vous aider à entrer en contact avec vos émotions et à écouter ce qu'elles essaient de vous dire. Vous pouvez utiliser cet exercice si vous êtes confronté à une situation difficile, ou vous pouvez récupérer un épisode, une situation ou un thème qui vous est difficile et l'utiliser comme point de départ pour l'exercice.

Vous pouvez soit lire les instructions ci-dessous et vous entraîner sur les principales caractéristiques de la pratique, soit cliquer ci-dessous pour écouter les instructions.

Instructions de mise au point

Commencez à vous installer confortablement dans votre fauteuil. Veillez à vous asseoir aussi droit que possible tout en restant détendu au niveau de votre dos et de vos épaules. Inspirez profondément plusieurs fois pour vous détendre un peu physiquement. Dirigez votre attention sur votre corps et demandez-lui comment il se porte en ces moments de détresse. Si votre esprit est en train de vagabonder ou si vous ruminez et que vous vous inquiétez beaucoup en cet instant même, imaginez que vous avez une étagère vide devant vous et que vous déposez les pensées intrusives - une par une - sur cette étagère en face de vous. Ils sont sur une étagère pour que vous puissiez les reprendre plus tard si vous en avez besoin. Essayez à nouveau de porter votre attention sur votre corps et sur ce qui s'y passe en ce moment.

Posez-vous ensuite les questions suivantes : "Qu'est-ce qui s'interpose entre moi et mon bien-être à cet instant ?" Voyez si vous pouvez laisser votre corps répondre à la question plutôt que de fouiller dans votre tête. Interrogez le à nouveau : "Qu'est-ce qui s'interpose entre moi et mon bien-être à cet instant ?" Quelles sensations physiques remarquez-vous ? Quelles sont les sensations physiques liées à votre détresse ou votre souffrance ? Quoi qu'il arrive, essayez de porter l'attention sur les sensations corporelles, qui se manifestent. Presque comme si vous disiez à ce sentiment : "C'est important pour moi et je veux savoir de quoi il s'agit."

Essayez ensuite de décrire pour vous-même vos sensations physiques plus en détails. A quoi ressemblerait la sensation si c'était un objet ? Où est-elle située ? Quelle est sa forme ? Est-elle dure, molle, petite, grande ? Quelle est sa couleur ? Est-ce que ça bouge ? Est-ce que ça contient de l'énergie ? Pouvez-vous la décrire comme un objet, une chose ou exprimer tout autre mot, qui l'évoquerait ? Par exemple, "C'est comme une grosseur grise et dure dans l'estomac, qui est désagréable." ou "C'est comme une poutre, qui appuie sur ma poitrine et qui me contrarie".

Une fois que vous avez trouvé des mots ou des symboles pour décrire la sensation,  vérifiez si la sensation correspond bien à ces mots. Vérifiez les mots en vous les répétant : "C'est comme si..." puis vérifiez dans votre corps si vous pouvez obtenir un petit signal indiquant que ça correspond bien ou non. Si les mots conviennent, la sensation peut augmenter légèrement ou vous indiquer différemment, qu'ils correspondent bien. S'ils ne conviennent pas complètement, vous pouvez trouver une autre image ou un autre mot, qui vous convient mieux puis essayez de les utiliser. "C'est comme..." puis être à l'écoute de votre corps. Si la sensation physique change, c'est ok, essayez de trouver des mots, qui correspondent à la nouvelle sensation.

Puis, interrogez cette sensation ou ce ressenti. Posez des questions avec une attitude ouverte, bienveillante et curieuse; soyez réceptif à ce que le sentiment vous dit. Parfois, vous obtenez des réponses claires, d'autres fois, c'est plus flou voire même plus silencieux. Soyez juste patient et restez sur chaque étape aussi longtemps que vous en avez besoin.

Commencez par demander : "Quel est le sujet principal de ce sentiment ?" Attendez de voir si votre corps vous donne des réponses. "Qu'est-ce qui est le plus important à propos de ce sentiment ?" Essayez de ne pas répondre trop rapidement avec vos pensées mais laissez plutôt votre corps trouver la réponse.

Puis demandez-vous : "Qu'est-ce qui ne va pas ?" Pensez à l'émotion comme à un enfant timide assis sur une chaise. Il faut l'encourager à parler avec précaution. Imaginez que vous vous approchez de l'enfant, que vous vous asseyez et que vous lui demandez : "Qu'est-ce qui ne va pas ?" Attendez et laissez votre corps réagir.

Alors demandez-vous : "Qu'est-ce qui est le pire dans ce ressenti ?" Donnez-lui le temps. "Qu'est-ce qui rend ce ressenti si épouvantable ?" Laissez le corps vous répondre.

Une fois que vous avez une idée à propos de l'essence du ressenti, demandez-vous : "De quoi ai-je besoin quand je me sens comme ça ?" Voyez si des mots émergent. "De quoi ce ressenti a-t-il besoin ?" Essayez de mettre des mots sur votre besoin.

Si vous avez une idée de votre besoin, essayez de demander à votre corps si cela lui convient. Vous avez peut-être besoin de réconfort, de forces, de respect de vous-même, de sécurité ou peut-être s'agit-il d'un besoin plus complexe, comme faire face à une situation difficile, chercher un ami perdu de vue depuis de nombreuses années ou tout autre chose.

Nous approchons de la fin de l'exercice. Maintenant, utilisez la minute suivante comme bon vous semble et comme vous en avez besoin. Certains trouvent utile de passer en revue les étapes, qu'ils ont franchies et de les résumer pour eux-mêmes. Certaines personnes aiment s'étirer et se détendre. Certains trouvent utile de mettre l'accent sur le chemin parcouru dans ce processus ou sur les moments, où cela aurait pu devenir difficile. Prenez note mentalement de l'endroit, où vous êtes arrivé dans votre processus pour pouvoir y revenir et continuer ou simplement apprécier ce que vous avez expérimenté. Utilisez la minute suivante comme bon vous semble et reprenez contact avec la pièce dans laquelle vous vous trouvez et dans le moment présent, quand vous vous sentez prêt de le faire.