这是一个练习，旨在帮助你接触你的情绪，并听取它们试图告诉你什麽。你可以使用此练习处理一个你正在面对的困难情况，或者你可以回顾一个情节、处境或主题，这些情节、处境或主题对于你来说是困难的，并以此作为练习的起点。。
您可以阅读下面的说明并了解练习的主要功能。
生命自觉(Focusing)的说明
首先舒适地坐在椅子上。看看你是否可以坐直，同时放鬆你的背部和肩膀。深呼吸，让你的身体平静下来。将注意力带到身体，询问身体在危难时刻会觉得怎样。如果你的脑袋充满思想，或者你在这个时刻有很多反覆思绪和担心，那麽想像一下你有一个空架子在你面前。想像一下，你把不请自来的思想一个接一个放在你面前的架子上。它们放在架子上，所以如果你需要的话，你可以稍后再捡起来。现在再试一次，将注意力带到你的身体和此时此刻。
然后问自己以下问题：「现在我和我的幸福之间站著什么？看看你是否可以让你的身体回答这个问题，而不是搜索你的思想。再问一次：「我现在和我的幸福之间站著什么？你注意到什么身体感觉？你的苦恼或痛苦的身体感觉是怎样？无论发生什么，都尽量将专注带到身体的感觉。就好像你对这种感觉说：「这对我很重要，我想弄清楚这到底是怎么回事。」
然后试著更详细地描述你的身体感觉。如果身体感觉好像一个物体，感觉会是怎样？它位于何处？它有什麽形状？是硬的、软的、小的、大的吗？它有什麽颜色？有什麽动静？那裡有能量吗？你能把它描述成一个物体，捕捉可以形容它的东西或词语吗？例如，「感觉就像胃裡的硬灰色肿块，让人不安」 或 「感觉就像一束横樑压在我的胸前，让我心烦意乱。」
一旦你找到了一些单词或符号来描述这种感觉，看看你是否可以核对它和你的身体感觉是否匹配。看看这个描述， 对自己说：「就好像...」然后检查你的身体，看看你能否得到一个小信号，无论它合适与否。如果它合适，感觉可能会略有增加，又或者有其他方面让你知道它更合适。如果它不能完全合适，或者你可以找另一个更合适的图象或词语，然后尝试对自己说 「这就像...」，然后听聼你的身体。如果身体感觉改变，那很好，那麽你可以试著找到合适这新感觉的词语。
然后再问问那种感觉或感受一些问题。以开放、友好和好奇的态度提问，并接受这种感觉告诉你的事情。有时你会得到明确的答案，有时它会更加含糊，甚至安静。只要有耐心，只要你需要，就坚持每一步骤。
首先问：「这种感觉的主题是什麽？等著看看你的身体是否给你一些答案。「这种感觉最重要的是什麽？」 尽量不要用你的想法回答得太快，而是让你的身体去寻找答案。
然后问，「怎麽了？」把这种情绪想像成一个坐在椅子上的害羞孩子，并带著小心和鼓励态度向他说话。想像一下，你走近孩子，坐下来，仔细问，「怎麽了？」 等待，让你的身体回应。
然后问，「这种感觉最糟糕的是怎样？」。给它时间，是什麽让这种感觉如此糟糕？让身体回应。
一旦你感觉到某种情绪的内涵，问问自己：「当我有这种感觉时，我需要什麽？」 看看是否有説话出现，「这种感觉需要什麽？」试著用语言表达你的需要。
如果你瞭解你可能需要什麽，试著问你的身体是否合适。也许你需要安慰、力量、自尊、安全感。或者，也许这是一个更複杂的需要，比如需要处理一个困难的情况、寻找一个久违的的朋友、或者其他需要。
我们即将结束这个练习。只要你想和需要的话，可以再用一分钟。有些人发现，通过他们走过这些步骤，会有一种自我总结的作用，有些人喜欢伸展一下来放鬆。有些人认为，他们在这个过程中走得很远，或者可能感到多麽困难，但却是很有用的。留意你在过程中到达的位置，以便你可以回到那处并继续瞭解这是什麽感觉。利用这一分钟看看自己的情况，当你觉得准备好了，回到房间和此时此刻。