八月 21, 2018

為什麼我的反應是這樣的,我需要什麼?

當我們在生活中發生難以處理的事情時,事後通常會感到沮喪或絕望。也許你失去了一個人、被某人傷害、經歷了屈辱、或者遭受了創傷性事件?那樣的話,難怪你對此反應強烈。

你的情緒是為了讓你知道,一些非常重要的事情已經發生在你的生活中。即使你的情緒會告訴你如何處理這種情況,但你仍是會感覺傷害的。

這個練習不是要讓你擺脫痛苦的情緒,而是讓你更加瞭解你的情緒試圖告訴你什麼。推開痛苦的感覺可能很誘人,但以後往往會導致更大的困難。傾聽痛苦的情緒可以幫助你以健康的方式前進,而且可能比試圖推開痛苦更快脫離痛苦。

1. 描述發生過的困難事情!

  • 找一張紙寫下所發生的事情。首先描述所發生的事情,而不是你對這事情的情緒反應。

2. 察覺你的身體,找到痛苦的地方!

  • 如果你受傷了,試著把疼痛的感覺推開是很誘人的,但看看你是否可以嘗試接近痛苦的感覺。首先察覺身體的感覺。那裡痛?疼痛的感覺是怎樣的?描述它並寫下來。

3. 探索痛苦的感受!

  • 當你感到痛苦的感覺,看看你是否可以保持你的注意力在那裡。想像一下你的注意力進入這種傷害,仿佛有些言詞來自這種感覺,嘗試完成這句子:
  • 感覺就像是悲傷、擔心、失去、不公正、不安全、恐懼、或其他。
  • 檢查一下你的言詞是否與你的體驗相符。一旦你找到了幾個描述這種感覺的言詞,請保持你的注意力在那裡,並留意繼續冒起的言詞。

4. 在情緒中尋找需要!

  • 當你覺得自己可以承托痛苦的感受時,問問自己: 既然事情已經是這樣,那麼現在當我有這樣的感覺時,我需要什麼?
  • 給自己一些時間回應。在回答之前,先保持專注在自己的身體感覺:我需要......!
  • 花點時間在這裏,想急著前進是很常見的。看看既然發生了這種壞事,你能否尋找你的需要。你需要別人的支持嗎?你需要照顧嗎?你需要時間哀悼嗎?你需要被別人欣賞嗎?

5. 肯定你的需求

  • 並非所有需求都能滿足,但所有需求都可以得到肯定。檢視您是否可以通過完成這句子來理解你的情感需求:
  • 我感受到......以致我需要......。難怪我有這樣的感覺,難怪當我經歷這種情況時,我有這種需要。

6. 好好照顧自己

  • 現在看看你是否能真正感受到痛苦的感覺,並更瞭解自己的情感需求。你現在需要做什麼?你現在能以什麽方式來照顧自己嗎?你能向某人尋求安慰或支持嗎?你能為自己做一些可以減輕你的疼痛的事情嗎?例如散步、聽音樂來舒緩、給自己喝杯熱巧克力、或者類似的事情?