När saker som är svåra att hantera sker är det inte ovanligt att känna sig deprimerad eller uppgiven efteråt. Kanske har du förlorat någon, blivit sårad, upplevt dig förnedrad eller varit med om någon traumatisk händelse?
Dina känslomässiga reaktioner finns där för att få dig att förstå att något betydelsefullt har hänt i ditt liv. Men även om dessa känslor är till för att hjälpa dig att hantera situationen kan det kännas som att de mest är smärtsamma och till skada.
Denna övning går inte ut på att ta bort det smärtsamma du känner, utan syftar till att hjälpa dig att bli mer medveten om vad sådana känslor försöker säga dig. Att trycka undan det smärtsamma kan vara frestande, men det leder ofta till större svårigheter längre fram. Att lyssna till de smärtsamma känslorna hjälper dig att komma vidare på ett mer hållbart sätt än om du försöker driva bort smärtan.
1. Beskriv det svåra som hände!
- Ta fram ett papper och skriv ner det jobbiga som hände. Börja med att beskriva vad som hände snarare än dina känslomässiga reaktioner på det.
2. Känn efter i kroppen och hitta smärtan!
- Om något känns smärtsamt är det frestande att försöka tycka undan det som gör ont. Men försök istället närma dig den smärtsamma känslan. Börja med att känna efter hur smärtan känns i kroppen. Var gör det ont? Hur känns smärtan? Beskriv och skriv ner det.
3. Utforska den emotionella smärtan!
- När du lyckats fånga smärtan, se då om du kan hålla kvar din uppmärksamhet vid den. Föreställ dig att din uppmärksamhet sjunker in i det som gör ont och försök att sätta ord på vad du känner, som om orden kommer från känslan.
- Avsluta meningen: Det känns som ____________________________________________________.
- Prova dig fram tills du hittat ord som matchar din upplevelse. När du funnit några ord som fångar känslan, håll då kvar uppmärksamhet där.
4. Hitta det känslomässiga behovet!
- När du känner att du kan uthärda den känslomässiga smärtan, fråga då dig själv: Nu när saker är som de är, vad behöver jag då?
- Ge dig själv tid att svara. Känn efter noga innan du svarar: Jag behöver__________________________.
- Många svarar ganska snabbt att de önskar att det jobbiga aldrig hänt. Men försök stanna upp lite och se om du kan komma fram till vad du hade behövt nu när det svåra faktiskt hände. Se om du kan söka efter svaret på vad du behöver nu när detta dåliga ting har hänt. Behöver du stöd från någon? Behöver du omtanke? Behöver du tid att sörja? Behöver du känna dig uppskattad av någon?
5. Bekräfta behovet!
- Alla behov kan inte uppfyllas, men alla behov kan bekräftas. Se om du kan bekräfta ditt känslomässiga behov genom att slutföra meningen:
- Jag känner mig ____________________och jag behöver ______________________________________. Det är inte konstigt att jag känner som jag gör och att jag har detta behov när jag har upplevt __________________.
6. Ta hand om dig själv!
- Känn nu efter om du klarar att känna den smärtsamma känslan och vara mer medveten om vad den vill säga dig. Vad behöver du just nu? Kan du visa omtanke mot dig själv på något sätt? Kan du söka tröst eller stöd från någon? Kan du göra något för dig själv som lindrar din smärta, som att gå en promenad, lyssna på musik, unna dig en kopp varm choklad eller något liknande?