Cuando suceden cosas en nuestras vidas que son difíciles de tratar, es común que nos sintamos deprimidos o desesperanzados después. ¿Quizás has perdido a alguien, has sido herido por alguien, has experimentado humillación, o has sido sometido a eventos traumáticos? En ese caso, no es de extrañar que reacciones con fuerza.
Tus emociones están ahí para hacerle saber que algo muy importante ha sucedido en su vida. Y aunque tus emociones te ayudarán a lidiar con la situación, puedes sentirse como si estuvieras sufriendo.
Este ejercicio no es para ayudarte a salir de una emoción dolorosa, sino más bien para ayudarte a ser más consciente de lo que tu emoción está tratando de decirle. Alejar los sentimientos dolorosos puede ser tentador, pero a menudo puede llevar a una mayor dificultad más adelante. Escuchar las emociones dolorosas puede ayudarte a seguir adelante de una manera saludable, y probablemente más rápido que si estás tratando de alejar el dolor.
1. ¡Describe qué pasó (lo que fue malo para ti)!
- Busca una hoja y escribe lo que pasó. Empieza por describir lo que sucedió en lugar de tus reacciones emocionales.
2. ¡Siente tu cuerpo y encuentra el dolor!
- Si estás sufriendo, es tentador tratar de alejarte del dolor. Pero en vez de eso, mira a ver si puedes tratar de acercarte a la sensación de dolor. Comienza por sentir las sensaciones físicas de tu cuerpo. ¿Dónde te duele? ¿Cómo se siente el dolor? Descríbelo y escríbelo.
3. ¡Explora el dolor emocional!
- Cuando sientas las sensaciones dolorosas, trata de mantener tu atención allí. Imagina tu atención hundiéndote en lo que duele. Como si las palabras vinieran del sentimiento, complete la oración:
- Siento como __________________________ (tristeza, preocupación, pérdida, injusticia, inseguridad, miedo, otros).
- Comprueba si la palabra que encuentras coincide con tu experiencia. Una vez que hayas encontrado algunas palabras que describan el sentimiento, mantén tu atención allí y agrega otras palabras que aparezcan.
4. ¡Encuentra la necesidad dentro de la emoción!
- Cuando sientas que puedes soportar el dolor emocional, pregúntate a ti mismo: Ahora que las cosas son como son, ¿qué necesito cuando me siento así ahora?
- Date tiempo para responder. Permanece con las sensaciones corporales antes de responder: Necesito ____________________________!
- Pasa algún tiempo con esto. Es común querer seguir adelante. Trata debuscar la respuesta a lo que necesitas ahora que esta cosa mala ha sucedido. ¿Necesitas el apoyo de alguien? ¿Necesitas cuidados? ¿Necesitas tiempo para llorar? ¿Necesitas sentirte apreciado por alguien?
5. ¿Validar la necesidad?
- No todas las necesidades pueden ser satisfechas, pero todas las necesidades pueden ser validadas. Mira a ver si puedes apreciar la necesidad dentro de la emoción completando la oración:
- Siento ______________________________ y necesito __________________. No es de extrañar que me sienta así y no es de extrañar que tenga esta necesidad cuando he experimentado ______________________.
6. Cuídate.
- Ahora mira a ver si puedes sentir el sentimiento doloroso y tal vez ser más consciente de lo que la emoción está pidiendo. ¿Qué necesitas hacer ahora mismo? ¿Puedes cuidar de ti mismo de una forma u otra ahora? ¿Puedes buscar consuelo/apoyo de alguien? ¿Puedes hacer algo por ti mismo que te alivie el dolor, como salir a caminar, escuchar música que te tranquilice, deleitarte con una taza de chocolate caliente o algo parecido?