Wanneer er dingen in ons leven gebeuren die moeilijk te verwerken zijn, is het normaal om je daarna depressief of hopeloos te voelen. Misschien ben je iemand verloren, ben je gekwetst door iemand, voel je je vernederd of ben je blootgesteld aan traumatische gebeurtenissen? Het is dan niet verwonderlijk dat je er sterk op reageert.
Je emoties zijn er om je te laten weten dat er iets heel belangrijks is gebeurd in je leven. En ook al helpen je emoties je om met de situatie om te gaan, het kan toch voelen alsof het alleen maar pijn doet.
Deze oefening is niet bedoeld om je van een pijnlijke emotie af te helpen,maar eerder om je bewuster te maken van wat je emotie je probeert te vertellen. Het is verleidelijk om pijnlijke gevoelens weg te duwen, maar leidt vaak tot grotere moeilijkheid later. Luisteren naar pijnlijke emoties kan je helpen om op een gezonde manier verder te gaan, en waarschijnlijk sneller dan wanneer je wanneer je probeert de pijn te vermijden.
1. Beschrijf de situatie die moeilijk voor je was!
- Zoek een vel papier en schrijf op wat er is gebeurd. Begin met het beschrijven van de gebeurtenis zelf, in plaats van je emotionele reacties erop.
2. Maak contact met je lichaam en zoek naar de pijn!
- Als je pijn hebt, is het verleidelijk om te proberen de pijn weg te duwen. Maar probeer in plaats daarvan de pijnlijke emotie tegemoet te treden Begin met het voelen van de fysieke sensaties in je lichaam. Waar doet het pijn? Hoe voelt de pijn aan? Beschrijf het en schrijf het op.
3. Verken de emotionele pijn!
- Wanneer je de pijnlijke sensaties voelt, probeer dan je aandacht erbij te houden. Stel je voor dat je aandacht zinkt in datgene dat pijn doet. Alsof de woorden voortkomen uit het gevoel komen, maak je de zin af:
- Het voelt als __________________ (verdriet, zorgen, verlies, onrechtvaardigheid, onzekerheid, angst, anders).
- Check of het woord dat je neemt overeenkomt met je ervaring. Zodra je een paar woorden hebt gevonden die het gevoel beschrijven, houd je je aandacht daarbij en voeg je andere woorden toe die naar boven komen.
4. Ontdek de behoefte die schuilgaat in de emotie!
- Als je het gevoel hebt dat je de emotionele pijn kunt verdragen, vraag jezelf dan af: Nu de dingen zijn zoals ze zijn, wat heb ik nodig nu ik me zo voel?
- Geef jezelf tijd om te reageren. Blijf bij de lichamelijke sensaties voordat je antwoord geeft: Ik heb ____________________ nodig!
- Neem hier de tijd voor. Het is normaal dat je verder wilt. Kijk of je kunt zoeken naar het antwoord op wat je nu nodig hebt nu deze moeilijke situatie heeft plaatsgevonden. Heb je behoefte aan steun van iemand? Heb je zorg nodig? Heb je tijd nodig om te rouwen? Heb je behoefte om je door iemand gewaardeerd te voelen?
5. Valideer de behoefte?
- Niet alle behoeften kunnen vervuld worden, maar alle behoeften kunnen wel erkend worden. Kijk of je de behoefte binnen de emotie kunt waarderen door de zin af te maken:
- Ik voel me ______________________ en ik heb behoefte aan __________________. Het is geen wonder dat ik me zo voel en geen wonder dat ik deze behoefte heb als ik ______________________ heb meegemaakt.
6. Zorg goed voor jezelf
- Kijk nu of je het pijnlijke gevoel echt kunt doorvoelen en je misschien meer bewust kunt worden van waar de emotie om vraagt. Wat heb je nu nodig om te doen? Kun je nu op de een of andere manier voor jezelf zorgen? Kun je troost/steun zoeken bij iemand? Kun je iets voor jezelf doen waarvan je weet dat het je pijn verzacht, zoals een wandeling maken, naar muziek luisteren die je kalmeert, jezelf trakteren op een kop warme chocolademelk, of iets dergelijks?