Lorsque dans votre vie vous avez des choses difficiles à gérer, il est fréquent de se sentir déprimé(e) ou désespéré(e) par la suite. Vous avez peut-être perdu quelqu'un, été blessé(e) par quelqu'un, humilié(e) ou avez subi des situations traumatiques ? Dans ce cas, il n'est pas étonnant que vous y réagissiez fortement.
Vos émotions sont là pour vous faire savoir que quelque chose de significatif est arrivé dans votre vie. Même si vos émotions sont là pour vous aider à faire face à la situation, il n'empêche que ça peut simplement vous faire mal.
Cet exercice n'a pas pour but de vous aider à vous dégager d'une émotion douloureuse mais plutôt de vous aider à prendre conscience de ce que votre émotion essaie de vous dire. Il peut être tentant de repousser des émotions douloureuses mais une telle attitude entraîne souvent de plus grandes difficultés futures. L'écoute des émotions douloureuses peut vous aider à aller de l'avant d'une façon saine et probablement plus rapidement que si vous essayez de repousser la souffrance.
1. Décrivez la mauvaise chose qui s'est produite !
- Prenez une feuille de papier et notez ce qui s'est passé. Commencez par décrire les faits plutôt que vos réactions émotionnelles.
2. Sentez votre corps et trouvez la douleur !
- Si vous avez mal, il est tentant d'essayer de repousser la souffrance. Mais au lieu de cela, voyez si vous pouvez essayer d'accéder au ressenti douloureux. Commencez par ressentir les sensations physiques. Où est-ce que ça fait mal ? A quoi ressemble la souffrance ? Décrivez-la par écrit.
3. Explorez la douleur émotionnelle !
- Quand vous ressentez les sensations douloureuses, voyez si vous pouvez maintenir votre attention sur ces dernières. Imaginez porter votre attention de plus en plus dans ce qui fait mal. Comme si les mots provenaient du ressenti, complétez la phrase :
- C'est comme une __________________________ (tristesse, inquiétude, perte, injustice, insécurité, peur, autre chose).
- Vérifiez si le mot que vous trouvez correspond à votre expérience. Une fois que vous avez trouvé des mots qui décrivent le ressenti, maintenez votre attention et ajoutez tous les mots supplémentaires, qui émergent.
4. Trouvez le besoin dans l'émotion !
- Quand vous sentez que vous pouvez faire face à la douleur émotionnelle, demandez-vous : Maintenant que les choses sont comme elles sont, de quoi ai-je besoin quand je me sens comme ça maintenant ?
- Donnez-vous le temps de répondre. Restez avec les sensations physiques avant de répondre : J'ai besoin de ____________________________ !
- Prenez tout votre temps sur ce point. Il est fréquent de vouloir avancer. Voyez si vous pouvez trouver la réponse à ce dont vous avez besoin, maintenant que cette situation nuisible a eu lieu. Avez-vous besoin du soutien de quelqu'un ? Avez-vous besoin de bienveillance ? Avez-vous besoin de temps pour faire votre deuil ? Avez-vous besoin de vous sentir apprécié(e) par quelqu'un d'autre?
5. Valider le besoin ?
- Tous les besoins ne peuvent être satisfaits mais tous les besoins peuvent être validés. Voyez si vous pouvez apprécier le besoin contenu dans l'émotion en complétant la phrase :
- Je me sens ______________________________ et j'ai besoin de __________________________. Il n'est pas étonnant que je me sente ainsi et pas étonnant que j'aie ce besoin lorsque j'ai vécu ______________________________.
6. Prenez soin de vous
- Maintenant, voyez si vous pouvez vraiment être en contact avec votre ressenti douloureux et peut-être être plus conscient de ce que l'émotion réclame. Que devez-vous faire maintenant ? Pouvez-vous maintenant prendre soin de vous d'une façon ou d'une autre ? Pouvez-vous demander du réconfort ou du soutien à quelqu'un ? Pouvez-vous faire quelque chose pour vous-même, qui apaise votre souffrance, comme vous promener, écouter de la musique apaisante pour vous, vous offrir une tasse de chocolat chaud, ou quelque chose qui y ressemble ?