Wenn in unserem Leben Dinge passieren, mit denen man schwer umgehen kann, ist es üblich, sich danach deprimiert oder hoffnungslos zu fühlen. Vielleicht haben Sie jemanden verloren, wurden von jemandem verletzt, haben Demütigungen erlebt oder sind traumatischen Ereignissen ausgesetzt? In diesem Fall ist es kein Wunder, dass Sie stark darauf reagieren.
Ihre Emotionen sind da, um Sie wissen zu lassen, dass etwas sehr Wichtiges in Ihrem Leben passiert ist. Und obwohl Ihre Emotionen Ihnen helfen werden, mit der Situation umzugehen, kann es sich anfühlen, als ob Sie einfach nur verletzt wären.
Diese Übung soll Ihnen nicht helfen, aus einer schmerzhaften Emotion herauszukommen, sondern Ihnen helfen, sich bewusster zu werden, was Ihnen Ihre Emotion versuchen zu sagen. Das Wegdrücken schmerzhafter Gefühle kann verlockend sein, kann aber später oft zu größeren Schwierigkeiten führen. Das Zuhören schmerzhafter Emotionen kann Ihnen helfen, auf gesunde Weise weiterzumachen, und zwar wahrscheinlich schneller, als wenn Sie versuchen, den Schmerz wegzustoßen.
1. Beschreiben Sie das, was passiert ist!
- Nehmen Sie ein Blatt und schreiben auf, was passiert ist. Beginnen Sie, indem Sie beschreiben, was passiert ist, und nicht Ihre emotionalen Reaktionen darauf.
2. Fühlen Sie Ihren Körper und finden Sie den Schmerz!
- Wenn Sie verletzt sind, ist es verlockend zu versuchen, den Schmerz wegzustoßen. Aber schauen Sie, ob Sie versuchen können, sich stattdessen dem schmerzhaften Gefühl zu nähern. Beginnen Sie damit, die physischen Empfindungen in Ihrem Körper zu spüren. Wo tut es weh? Wie fühlt sich der Schmerz an? Beschreiben Sie es und schreiben es auf.
3. Erkunden Sie den emotionalen Schmerz!
- Wenn Sie die schmerzhaften Empfindungen spüren, schauen Sie, ob Sie Ihre Aufmerksamkeit dort behalten können. Stellen Sie sich vor, Ihre Aufmerksamkeit sinkt ein in das, was wehtut. Als ob die Worte aus dem Gefühl kommen, vervollständigen Sie den Satz:
- Es fühlt sich an wie ______________________________ (Traurigkeit, Sorge, Verlust, Ungerechtigkeit, Unsicherheit, Angst, andere).
- Überprüfen Sie, ob das Wort, das Sie finden, mit Ihrer Erfahrung übereinstimmt. Sobald Sie ein paar Wörter gefunden haben, die das Gefühl beschreiben, halten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort und fügen andere Wörter hinzu, die auftauchen.
4. Finden Sie das Bedürfnis hinter der Emotion!
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den emotionalen Schmerz ertragen können, fragen Sie sich selbst: Jetzt, wo die Dinge so sind, wie sie sind, was brauche ich, wenn ich mich jetzt so fühle?
- Geben Sie sich Zeit, um zu antworten. Bleiben Sie bei den körperlichen Empfindungen, bevor Sie antworten: Ich brauche ________________________________!
- Verbringen Sie etwas Zeit damit. Es ist üblich, dass man vorankommen will. Schauen Sie, ob Sie nach der Antwort auf das suchen können, was Sie brauchen, jetzt, wo diese schlechte Sache passiert ist. Brauchen Sie Unterstützung von jemandem? Brauchen Sie Fürsorge? Brauchen Sie Zeit zum Trauern? Müssen Sie sich von jemandem geschätzt fühlen?
5. Das Bedürfnis bestätigen?
- Nicht alle Bedürfnisse können erfüllt werden, aber alle Bedürfnisse können validiert werden. Schauen Sie ob, Sie die Notwendigkeit innerhalb der Emotion erkennen können, indem Sie den Satz vervollständigen:
- Ich fühle ______________________________________________ und brauche __________________________________. Es ist kein Wunder, dass ich so fühle und kein Wunder, dass ich dieses Bedürfnis habe, wenn ich __________________________________________________ erlebt habe.
6. Passen Sie auf sich auf
- Jetzt sehen Sie, ob Sie das schmerzhafte Gefühl wirklich spüren können und vielleicht sind Sie sich bewusst, was die Emotion verlangt. Was müssen Sie jetzt tun? Können Sie sich jetzt auf die eine oder andere Weise um sich selbst kümmern? Können Sie Trost/Unterstützung bei jemandem suchen? Können Sie etwas für sich selbst tun, von dem dass Sie wissen, dass es Ihren Schmerz lindert, wie z.B. einen Spaziergang machen, Musik hören, die Sie beruhigt, sich eine Tasse warme Schokolade gönnen, oder dergleichen?