Når ting sker i vores liv, der er svære at håndtere, er det almindeligt at føle sig deprimeret eller håbløs bagefter. Du har måske mistet nogen, blevet såret af nogen, oplevet ydmygelse, eller har været udsat for traumatiske begivenheder? I så fald er det ikke så mærkeligt, at du reagerer stærkt på det.
Dine følelser er der for at lade dig vide, at noget meget vigtigt er sket i dit liv. Og selvom dine følelser vil hjælpe dig med at håndtere situationen, kan det føles som bare at såre.
Denne øvelse er ikke beregnet til at hjælpe dig med at komme ud af en smertefuld følelse, men snarere at hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvad dine følelser forsøger at fortælle dig. Det kan være fristende at skubbe smertefulde følelser væk, men kan ofte føre til større vanskeligheder senere. At lytte til smertefulde følelser kan hjælpe dig med at komme videre på en sund måde, og sandsynligvis hurtigere, end hvis du forsøger at skubbe smerten væk.
1. Beskriv de dårlige ting, der skete!
- Tag et papirark og skriv, hvad der skete. Begynd med at beskrive, hvad der skete i stedet for dine følelsesmæssige reaktioner på det.
2. Mærk din krop og find smerten!
- Hvis du har det svært, er det fristende at forsøge at skubbe smerten væk. Men se om du kan forsøge at nærme dig den smertefulde følelse i stedet. Begynd med at føle de fysiske fornemmelser i din krop. Hvor gør det ondt? Hvordan føles smerten? Beskriv det og skriv det ned.
3. Udforsk den følelsesmæssige smerte!
- Når du føler de smertefulde fornemmelser, se om du kan holde din opmærksomhed der. Forestil dig din opmærksomhed synke ned i, det der gør ondt. Som om ordene kommer fra følelsen, fuldfør sætningen:
- Det føles som __________________ (sorg, bekymring, tab, uretfærdighed, usikkerhed, frygt, andre).
- Kontroller, om det ord, du finder, passer til din oplevelse. Når du har fundet et par ord, der beskriver følelsen, hold da din opmærksomhed der og tilføj andre ord, der dukker op.
4. Find behovet indeni følelserne!
- Når du føler, at du kan udholde den følelsesmæssige smerte, spørg dig selv: nu, da tingene er som de er, hvad har jeg så behov for, når jeg har disse følelser?
- Giv dig selv tid til at svare. Bliv ved de kropslige fornemmelser, før du svarer: Jeg har brug for ____________________!
- Brug lidt tid på dette. Det er almindeligt at ville bevæge sig fremad. Se om du kan søge efter svaret på, hvad du har behov for nu, som reaktion på den dårlige oplevelse. Har du brug for støtte fra nogen? Har du brug for pleje? Har du brug for tid til at græde? Har du brug for at føle dig værdsat af nogen?
5. Valider behovet?
- Ikke alle behov kan opfyldes, men alle behov kan valideres. Se om du kan sætte pris på behovet inden for følelserne ved at fuldføre sætningen:
- Jeg føler ______________________ og jeg har brug for __________________. Det er ikke underligt, at jeg har lyst til dette, og intet under, jeg har dette behov, når jeg har oplevet ______________________.
6. Pas på dig selv
- Se nu, om du virkelig kan føle den smertefulde følelse og måske blive mere bevidst om, hvad følelserne beder om. Hvad skal du gøre lige nu? Kan du tage vare på dig selv på en eller anden måde i øjeblikket? Kan du søge trøst/støtte fra nogen? Kan du gøre noget for dig selv, som du ved lindrer din smerte, det kan være at gå en tur, lytte til musik, der beroliger dig, forkæle dig selv med en kop varm chokolade, eller lignende?