八月 21, 2018

探索你正在反覆思想的情感記憶

當我們的腦袋開始反覆思想,這是令人不安和不能找到出路的,我們可以把它比作一輛汽車在泥濘中旋轉。試圖弄清楚發生了什麼事和問為什麼是平常的, 但有時我們會卡住了, 不能繼續前進。

當我們反覆思想或擔心時,這通常是一個重要的信號,告訴我們一些關於我們的過去或未來的事情是對我們特別重要的,但我們卻無法在腦袋裏弄清楚。當這種情況發生時,我們建議進行一項練習,帶你回到過去,喚起重要的情感記憶。它可以使你的反覆思想更有用,並告訴你,你的需要是什麼。如果你有創傷的經驗而又未處理過,那麼我們建議你做探索創傷的練習。

1. 檢視你的反覆思想和擔心

憂慮和反省往往與已經發生的困難有關。如果有個別事件,你正在反省,然後帶出該記憶。如果是一系列事件或你生命中的某個時期,請嘗試舉出一些例子。例如,如果你反省你父親在你小的時候喝得太多的事實,你可能會舉出一個例子,讓你記住這很難。如果你在中學時被欺負,挑出一個最突出的例子。

2. 描述過去

向自己描述所發生的事情,或描述你正在反覆思想的人生歷程。試著先描述一下發生了什麼,然後描述它讓你感覺如何。

3. 想像過去

在你內心的眼睛前播放這個場景。花一些時間想像發生了什麼,誰說什麼,場景是如何的。想像一下你又回到那個場景了,你是經歷這場景的年輕版。

4. 感受情緒

體驗當時發生的事情給你的感覺?將注意力轉移到你感受情緒的地方,最常見的是在你的胸腹。注意在記憶中的你是什麽感覺的。寫下這些感覺。

5. 尋找你的需要

當你不得不描述你在這種情況下或當時的感受時,問問自己,在這種情況下我需要什麼?

除了知道不應該發生的事情發生了,看看你是否可以問問自己:當這種情況第一次發生的時候,你需要什麼?也許你需要別人的支持或保護?也許你需要有人來看看你在這種處境裏會怎麽樣?

6. 想像一下你的需要得到滿足

如果你能體驗到你所需要的,繼續想像如果滿足了這個需要會是怎樣的。應該有人會安慰你嗎?應該有人會保護你嗎?你應該得到支持並為自己站出來嗎?你需要有人確認你是個好孩子嗎?想像一下,有人滿足了你的需要。這種需求被滿足是什麼感覺的?把它寫下來。

7. 你希望將來可以怎樣?

有了這種新的體驗,你將如何與你未來的生活聯繫起來?你想和別人談談發生了什麼事嗎?你想在其他練習繼續處理這個嗎?你需要別人幫忙處理它嗎?

如果你注意到反覆思想和擔心未能消失,那麼請等待片刻,稍後再嘗試這個練習或探索本網站上的其他練習。如果你的擔心和反覆思想在較長時間內影響你的生活,你應該考慮尋求專業幫助。