Når hjernen begynder at gruble på en måde, der er foruroligende og ikke fører nogen steder hen, kan vi sammenligne det med en bil, der kører rundt i mudder. At forsøge at finde ud af, hvad der er sket, og hvorfor er generelt en god ting, men nogle gange vi sidder fast og kan ikke komme videre.
Når vi grubler eller bekymre os, er det normalt et vigtigt signal om, at noget i vores fortid eller fremtid er særligt vigtigt for os, men vort sind kan ikke finde ud af det. Når dette sker, foreslår vi en øvelse, der tager dig tilbage til fortiden for at opdrage vigtige følelsesmæssige minder. Det kan gøre din grublen mere nyttig og hjælpe dig med at finde ud af, hvad du har brug for. Hvis du har traumatiske oplevelser, som du ikke har arbejdet med før, så råder vi dig til at gøre øvelsen 'udforsk og arbejd med traumer'.
1. Udtryk det du spekulerer over eller bekymre dig om
Bekymring og grublerier hænger meget ofte sammen med noget vanskeligt, der er sket. Hvis der er enkeltstående begivenheder, du grubler over, så tag dette minde frem. Hvis det er en række begivenheder eller en periode fra dit liv, så prøv at finde nogle eksempler frem. Hvis du tænker meget over, at din far drak for meget, da du var lille, kan du vælge et tidspunkt, hvor du husker, at dette var svært for dig. Hvis du blev mobbet i skolen, skal du vælge et eksempel, der skiller sig ud for dig.
2. Beskriv fortiden
Beskriv for dig selv, hvad der skete, eller beskriv det tidspunkt i dit liv, du grubler over. Prøv først at beskrive, hvad der skete, og derefter hvordan det fik dig til at føle.
3. Forestil dig fortiden
Spil scenen før dit indre øje. Brug lidt tid på at forestille dig, hvad der skete, hvem der sagde hvad og hvordan scenen spillede sig ud. Forestil dig, at du er tilbage i den scene igen. At du er den yngre version af dig selv, der oplevede dette.
4. Mærk følelserne
Hvordan føltes det at opleve, hvad der skete dengang? Flyt din opmærksomhed derhen, hvor du mærker dine følelser, det er oftest i din mave og i brystet. Læg mærke til, hvordan det føles at være dig i dette minde. Skriv ned, hvordan det føles.
5. Find dit behov
Når du har beskrevet, hvordan du følte i den situation eller på det tidspunkt, så spørg dig selv, "Hvad havde jeg haft behov for i den situation?"
Ud over at vide, at det der skete, ikke burde være sket, så se om du kan spørge dig selv, hvad du havde haft behov for, da det først var sket. Måske havde du haft brug for støtte eller beskyttelse fra nogen? Måske havde du brug for nogen til at se, hvordan du havde det?
6. Forestil dig behovet bliver opfyldt
Hvis du var i stand til at opleve, hvad du havde brug for, kan du gå videre og forestille dig, hvordan det ville havde været, hvis dette behov blev opfyldt. Skulle nogen have trøstet dig? Skulle nogen have beskyttet dig? Skulle du have haft støtte til at stå op for dig selv? Har du brug for nogen til at bekræfte, at du var en god dreng? Forestil dig, at nogen havde gjort, præcist hvad du ville have haft brug for. Hvordan føles det at få dette behov opfyldt? Skriv det ned.
7. Hvordan vil du forholde dig til dette i fremtiden?
Med denne nye oplevelse, hvordan vil du forholde dig til dette i dit fremtidige liv? Vil du tale med nogen om, hvad der skete? Vil du fortsætte med at arbejde på dette i andre øvelser? Har du brug for hjælp til at håndtere det?
Hvis du opdager, at denne grublen og bekymring ikke vil gå væk, så vent et øjeblik og prøv øvelsen igen senere eller udforsk andre øvelser på denne side. Hvis din bekymring eller grublen påvirker dit liv over en længere periode, bør du overveje at søge professionel hjælp.