Wenn unser Kopf anfängt, störend und nirgendwo hinführend nachzudenken, können wir es mit einem Auto vergleichen, das sich im Schlamm dreht. Der Versuch, herauszufinden, was passiert ist und warum, ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber manchmal bleiben wir stecken und können nicht weitermachen.
Wenn wir wiederkäuen oder uns Sorgen machen, ist es normalerweise ein wichtiges Signal, dass etwas über unsere Vergangenheit oder Zukunft für uns besonders wichtig ist, aber unser Geist kann es nicht verstehen. Wenn dies geschieht, schlagen wir eine Übung vor, die Sie zurück in die Vergangenheit führt, um wichtige emotionale Erinnerungen wachzurufen. Es kann Ihr Grübeln nützlicher machen und Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie brauchen. Wenn Sie traumatische Erfahrungen gemacht haben, mit denen Sie noch nie zuvor gearbeitet haben, dann empfehlen wir Ihnen die Übung Explore zu machen und an Trauma zu arbeiten....
1. Bringen Sie das zum Vorschein, worüber Sie nachdenken oder sich Sorgen machen
Besorgnis und Nachdenken sind sehr oft mit etwas Schwierigem verbunden. Wenn es einzelne Ereignisse gibt, über die Sie nachdenken, dann bringen Sie diese Erinnerung hervor. Wenn es sich um eine Reihe von Ereignissen oder eine Periode aus Ihrem Leben handelt, versuchen Sie, einige Beispiele zu nennen. Wenn Sie zum Beispiel darüber nachdenken, dass Ihr Vater zu viel getrunken hat, als Sie klein waren, können Sie ein Beispiel auswählen, bei dem Sie sich daran erinnern, dass dies für Sie schwierig war. Wenn Sie in der Mittelstufe gemobbt wurden, suchen Sie sich ein Beispiel aus, das für Sie hervorsticht.
2. Beschreiben Sie die Vergangenheit
Beschreiben Sie sich selbst, was passiert ist, oder beschreiben Sie die Zeit Ihres Lebens, über die Sie nachdenken. Versuchen Sie zuerst zu beschreiben, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
3. Stellen Sie sich die Vergangenheit vor
Spielen Sie die Szene vor Ihrem inneren Auge ab. Verbringen Sie einige Zeit damit, sich vorzustellen, was passiert ist, wer was gesagt hat und wie sich die Szene abgespielt hat. Stellen Sie sich vor, Sie sind wieder in dieser Szene und dass Sie die jüngere Version von Ihnen selbst ist, die das erlebt hat.
4. Spüren Sie die Emotion
Wie fühlte es sich an, zu spüren, was damals geschah? Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wo Sie Ihre Emotionen spüren, am häufigsten in Bauch und Brust. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, Sie in dieser Erinnerung zu sein. Schreiben Sie auf, wie es sich anfühlte.
5. Finden Sie Ihr Bedürfnis
Wenn Sie beschreiben müssen, wie Sie sich in dieser Situation oder zu dieser Zeit gefühlt haben, fragen Sie sich: "Was hatte ich in dieser Situation gebraucht?"
Zusätzlich zu dem Wissen, dass das, was passiert ist, nicht passieren sollte, sehen Sie, ob Sie sich fragen können, was Sie gebraucht haben, als es zum ersten Mal passiert ist. Vielleicht brauchten Sie Unterstützung oder Schutz vor jemandem? Vielleicht brauchten Sie jemanden, der weiß, wie Sie es gemacht haben?
6. Stellen Sie sich das Bedürfnis vor, das erfüllt wird
Wenn Sie in der Lage wären, das zu erleben, was Sie gebraucht hätten, dann stellen Sie sich vor, wie es gewesen wäre, wenn dieses Bedürfnis erfüllt worden wäre. Hätte Sie jemand trösten sollen? Hätte jemand Sie beschützen sollen? Hätten Sie die Unterstützung gehabt, um für sich selbst einzustehen? Brauchten Sie jemanden, der bestätigt, dass Sie ein gutes Kind waren? Stellen Sie sich vor, jemand tut genau das, was Sie gebraucht hätten. Wie fühlt es sich an, wenn dieses Bedürfnis erfüllt wird? Schreiben Sie es auf.
7. Wie wollen Sie in Zukunft damit umgehen?
Mit dieser neuen Erfahrung, wie werden Sie sich auf diese zukünftige in Ihrem Leben beziehen? Wollen Sie mit jemandem darüber reden, was passiert ist? Wollen Sie in anderen Übungen weiter daran arbeiten? Brauchen Sie Hilfe im Umgang damit?
Wenn Sie feststellen, dass das Grübeln und die Besorgnis nicht verschwinden, dann warten Sie einen Moment und versuchen Sie die Übung später noch einmal oder erkunden Sie andere Übungen auf dieser Seite. Wenn Ihre Sorgen oder Ihr Grübeln Ihr Leben über einen längeren Zeitraum beeinflusst, sollten Sie erwägen, professionelle Hilfe zu suchen.