Quand notre tête commence à ruminer de façon dérangeante et qui ne mène nulle part, on peut la comparer à une voiture, qui tourne en rond dans la boue. Essayer de comprendre ce qui s'est passé et les raisons, est en général bénéfique mais parfois nous sommes coincés sans pouvoir passer à autre chose.
Quand nous ruminons ou nous nous inquiétons, c'est généralement un signal significatif indiquant que quelque chose de notre passé ou de notre avenir est particulièrement important pour nous mais notre esprit ne semble pas pouvoir le comprendre. Lorsque cela se produit, nous vous suggérons un exercice, qui vous ramènera dans le passé pour évoquer d'importants souvenirs émotionnels. Il peut rendre votre rumination plus utile et vous aider à déterminer ce dont vous avez besoin. Si vous avez des expériences traumatisantes avec lesquelles vous n'avez jamais travaillé auparavant, nous vous conseillons ensuite de faire l'exercice Explorer et de travailler sur le Traumatisme...
1. Faites ressortir ce sur quoi vous ruminez ou ce qui vous inquiète
L'inquiétude et la rumination sont très souvent liées à un événement difficile. Si vous ruminez sur des événements isolés alors faites remonter ce souvenir. S'il s'agit d'une série d'événements ou d'une période de votre vie, essayez d'en donner quelques exemples. Par exemple, si vous ruminez sur le fait que votre père buvait trop quand vous étiez petit, vous pourriez choisir un exemple de situation, où c'était difficile pour vous. Si vous avez été victime d'intimidation à l'école, choisissez un exemple, qui se démarque.
2. Décrire le passé
Décrivez ce qui s'est passé ou le moment de votre vie, sur lequel vous ruminez. Essayez d'abord de décrire ce qui s'est passé puis ce que vous avez ressenti.
3. Imaginez le passé
Jouez la scène en la visualisant dans votre tête. Prenez le temps d'imaginer ce qui s'est passé, qui a dit quoi et comment la scène s'est déroulée. Imaginez revenir dans cette scène. En étant êtes l'enfant le plus jeune, qui a vécu cette scène.
4. Ressentir l'émotion
Qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez vécu ce qui s'est passé à l'époque ? Portez votre attention là où vous ressentez vos émotions, le plus souvent dans votre ventre et votre poitrine. Remarquez ce que ça fait d'être vous dans ce souvenir. Notez ce que vous avez ressenti.
5. Trouvez votre besoin
Quand vous devez décrire votre ressenti dans cette situation ou à ce moment-là, demandez-vous : "De quoi avais-je besoin dans cette situation ?"
En plus de savoir que ce qui s'est passé n'aurait pas dû arriver, voyez si vous pouvez vous demander ce dont vous aviez besoin lorsque c'est arrivé la première fois. Peut-être aviez-vous besoin de soutien ou de protection de la part de quelqu'un ? Peut-être aviez-vous besoin de quelqu'un pour voir comment s'est arrivé ?
6. Imaginez que le besoin soit satisfait
Si vous avez pu identifier votre besoin, continuez à imaginer ce que vous auriez vécu s'il avait été satisfait. Quelqu'un aurait-il dû vous réconforter ? Quelqu'un aurait-il dû vous protéger ? Auriez-vous dû avoir le soutien nécessaire pour vous défendre ? Aviez-vous besoin de quelqu'un pour confirmer que vous étiez un petit(e) garçon/fille sans histoire? Imaginez quelqu'un faire exactement ce dont vous auriez eu besoin. Qu'est-ce que ça fait d'avoir ce besoin satisfait ? Écrivez-le.
7. Comment voulez-vous vous y prendre à l'avenir ?
Avec cette nouvelle expérience, comment allez-vous faire le lien dans votre vie future ? Souhaitez-vous parler à quelqu'un de ce qui s'est passé ? Voulez-vous continuer à travailler là-dessus dans d'autres exercices ? Avez-vous besoin d'aide pour y faire face ?
Si vous remarquez que la rumination et l'inquiétude ne disparaissent pas, octroyez vous du temps pour recommencer l'exercice ultérieurement ou explorez d'autres exercices sur cette page. Si votre inquiétude ou votre rumination affecte votre vie sur une plus longue période, vous devriez envisager de consulter un professionnel.