Wanneer ons hoofd begint te piekeren op een manier die verstorend is en nergens toe leidt, kunnen we dit vergelijken met een auto die in de modder ronddraait. Proberen uit te zoeken wat er is gebeurd en waarom dit gebeurde is over vaak handig, maar soms komen we vast te zitten en kunnen we niet verder.
Wanneer we piekeren of ons zorgen maken, is dat meestal een belangrijk signaal dat er iets uit ons verleden of onze toekomst heel belangrijk voor ons is, maar dat dit nog niet helder is geworden voor ons. We stellen hiervoor een oefening voor die je terugbrengt naar het verleden om belangrijke emotionele herinneringen naar boven te halen. Het kan het piekeren nuttiger maken en je helpen om erachter te komen wat je nodig hebt. Als je traumatische ervaringen hebt waar je nog niet eerder mee gewerkt hebt, dan raden we je aan de oefening Verkennen te doen en te werken aan Trauma.
1. Haal datgene naar voren waarover je piekert of waarover je je zorgen maakt
Piekeren en zorgen maken is heel vaak verbonden met iets moeilijks dat is gebeurd. Als je piekert over op zichzelf staande gebeurtenissen, breng dan die herinnering naar voren. Gaat het om een reeks gebeurtenissen of een periode uit je leven, probeer dan wat voorbeelden naar voren te halen. Bijvoorbeeld, als je piekert over het feit dat je vader te veel dronk toen je klein was, dan kun je een voorbeeld naar voren halen waarin dit moeilijk voor je was. Als je op de middelbare school werd gepest, kies dan een voorbeeld dat je is bijgebleven.
2. Beschrijf het verleden
Beschrijf voor jezelf wat er gebeurd is, of beschrijf de periode in je leven waarover je piekert. Probeer eerst te beschrijven wat er gebeurd is en dan hoe je je daardoor voelde.
3. Stel je het verleden voor
Stel je de gebeurtenis voor. Neem de tijd om je voor te stellen wat er gebeurde, wie wat zei en hoe de situatie zich afspeelde. Stel je voor dat je weer in die situatie zit. Dat jij de jongere versie van jezelf bent die dit meemaakte.
4. Voel de emotie
Hoe voelde het om te ervaren wat er toen gebeurde? Verplaats je aandacht naar de plek waar je je emoties voelt, meestal in je buik en borst. Merk op hoe het voelt om jezelf te zijn in die herinnering. Schrijf op hoe het voelde.
5. Vind wat je nodig had gehad
Als je moet beschrijven hoe je je voelde in die situatie of op dat moment, vraag jezelf dan af: "Wat had ik nodig in die situatie?"
Kijk of je, naast de wetenschap dat wat gebeurd is niet zou mogen gebeuren, jezelf kunt afvragen wat je nodig had gehad toen het voor het eerst gebeurde. Misschien had je steun of bescherming van iemand nodig? Misschien had je iemand nodig die zag hoe je je voelde?
6. Stel je voor dat aan die behoefte wordt voldaan
Als je hebt kunnen ervaren wat je nodig had, stel je dan eens voor hoe het zou zijn geweest als aan die behoefte was voldaan. Had iemand je moeten troosten? Had iemand je moeten beschermen? Had je de steun moeten krijgen om voor jezelf op te komen? Had je iemand nodig die je bevestigde dat je een goed kind was? Stel je iemand voor die precies doet wat jij nodig had. Hoe voelt het om dat te krijgen? Schrijf het op.
7. Hoe wil je je hier in de toekomst toe verhouden?
Nu je deze nieuwe ervaring hebt gehad, hoe neem je deze verder mee in je leven? Wil je met iemand praten over wat er gebeurd is? Wil je er verder aan werken in andere oefeningen? Heb je hulp nodig om ermee om te gaan?
Als je merkt dat het piekeren en je zorgen niet weggaan, wacht dan even en probeer de oefening later nog eens of verken andere oefeningen op deze pagina. Als het piekeren of het je zorgen maken je leven over een langere periode beïnvloeden, kun je overwegen professionele hulp te zoeken.