当我们的脑袋开始反覆思想，这是令人不安和不能找到出路的，我们可以把它比作一辆汽车在泥泞中旋转。试图弄清楚发生了什麽事和问为什麽是平常的， 但有时我们会卡住了， 不能继续前进。
当我们反复思想或担心时，这通常是一个重要的信号，告诉我们一些关于我们的过去或未来的事情是对我们特别重要的，但我们却无法在脑袋里弄清楚。当这种情况发生时，我们建议进行一项练习，带你回到过去，唤起重要的情感记忆。它可以使你的反覆思想更有用，并告诉你，你的需要是什麽。如果你有创伤的经验而又未处理过，那麽我们建议你做探索创伤的练习。
1.检视你的反复思想和担心
忧虑和反省往往与已经发生的困难有关。如果有个别事件，你正在反省，然后带出该记忆。如果是一系列事件或你生命中的某个时期，请尝试举出一些例子。例如，如果你反省你父亲在你小的时候喝得太多的事实，你可能会举出一个例子，让你记住这很难。如果你在中学时被欺负，挑出一个最突出的例子。
2.描述过去
向自己描述所发生的事情，或描述你正在反覆思想的人生历程。试著先描述一下发生了什麽，然后描述它让你感觉如何。
3.想像过去
在你内心的眼睛前播放这个场景。花一些时间想像发生了什麽，谁说什麽，场景是如何的。想像一下你又回到那个场景了，你是经历这场景的年轻版。
4.感受情绪
体验当时发生的事情给你的感觉？将注意力转移到你感受情绪的地方，最常见的是在你的胸腹。注意在记忆中的你是什么感觉的。写下这些感觉。
5.寻找你的需要
当你不得不描述你在这种情况下或当时的感受时，问问自己，在这种情况下我需要什麽？
除了知道不应该发生的事情发生了，看看你是否可以问问自己：当这种情况第一次发生的时候，你需要什麽？也许你需要别人的支持或保护？也许你需要有人来看看你在这种处境里会怎么样？
6.想像一下你的需要得到满足
如果你能体验到你所需要的，继续想像如果满足了这个需要会是怎样的。应该有人会安慰你吗？应该有人会保护你吗？你应该得到支持并为自己站出来吗？你需要有人确认你是个好孩子吗？想像一下，有人满足了你的需要。这种需求被满足是什麽感觉的？把它写下来。
7.你希望将来可以怎样？
有了这种新的体验，你将如何与你未来的生活联繫起来？你想和别人谈谈发生了什么事吗？你想在其他练习继续处理这个吗？你需要别人帮忙处理它吗？
如果你注意到反复思想和担心未能消失，那麽请等待片刻，稍后再尝试这个练习或探索本网站上的其他练习。如果你的担心和反覆思想在较长时间内影响你的生活，你应该考虑寻求专业帮助。