你在孩提時代有經歷過給照顧你的人虐待或對你做過一些你不應該經歷的事情嗎？兒童遭受那些應該愛你和照顧你的人虐待是非常令人困惑和痛苦的。它可以在你以後的生活中造成很多困難，包括與他人交往的困難，和如何自我感覺良好。
這個練習是關於探索和處理與重要的人相處的痛苦經歷，例如：你的父母可能當你作為一個孩子時忽略或虐待你、或者你可能經歷過來自家庭成員、老師、牧者或其他人的嚴重背叛。這個練習的目的是探索你自己與對方的相處經驗並想像與對方的對話。練習的目的是要感受和表達你因所發生的事情而產生的痛苦感受。
做這個練習之前，你需要確保當你在痛苦或掙扎時有一個在生活中可以支援你的人。如果你在目前的生活有重大困難，你應考慮尋求專業協助。不過，請記住，即使是生活中最痛苦的經歷，也可以處理和變得可以掌握的。然而，這總不能單靠自己，所以你需要找一個好幫手！
預備 – 寫下你想和對方處理什麽：
- 問題在單一或是重覆的事件？描述一下這個單一或重覆的事件。
- 那個人在做什麼或者沒有做什麽讓你如此痛苦？
- 例如：是他們對待你的方式、他們傷害了你、還是他們不理會你？
- 到底什麽讓你如此痛苦？寫下什麼讓你感到痛苦。
- 這些經驗如何影響你以後的生活，作為一個孩子或作為一個成年人？
- 如果這個練習令你的情緒變得太强烈，請先看看「平息強烈的情緒」或「舒緩自己」的練習，讓你暫時退出此練習。
準備好繼續嗎？
你現在正要想像與對方對話，重點是化解你因這個事件而引發的痛苦和困難。
- 想像一下對方。你可以在腦子裡想像一切，或者你可以想像那個人坐在你面前的一張空椅子上。
- 告訴對方你想和他/她說什麼，以及這個人對你做過什麼。隨意使用你剛才寫下的內容，大聲說出來，好像對方在你的面前。當你跟對方說話時說 「你」，好像那個人正在那裡。當你描述你的經歷、你的感受和需求時，用「我」來表達自己。
- 告訴對方什麼讓你如此痛苦，以及在你以後的生活如何變得多麼困難。
注意：如果對方傷害了你（而他/她不是照顧你的人），你不必告訴他/她你脆弱的感情。相反，告訴對方事情應該如何發生。
- 告訴對方發生了什麼事， 這是不好的， 為什麼這樣不好。當你告訴對方時，你的感受如何？
- 你生氣了嗎？如果你感到自己生氣，那就讓這種感覺駐足於此吧。你想說什麼和做什麼？告訴對方。
- 你什麼都感覺不到嗎？如果你沒有什麼感覺，重覆告訴對方更多關於發生了的事情以及你是如何痛苦和艱難。
- 你感到害怕、悲傷還是羞愧？如果你害怕、悲傷或羞愧，那麼看看你是否可以對自己說，難怪你會這樣，並再次與對方說，為什麼發生的事情是不好的。
- 當你告訴對方你的感受，寫下你需要聽到對方的道歉。道歉可能包含對方認為自己做錯了、明白對你來說是怎樣一回事、一個真誠的道歉、以及對方應該做什麼、或者現在可以做什麼。朗讀這份向自己的道歉，並留意在聆聽的時候自己的感受。
- 用幾分鐘時間為自己總結一下在以後的生活中你可能想做的事情。
有些人在現實生活中仍然需要面對對方。如果你可以對下列的問題回答 「是"」，則可以考慮繼續做「在現實生活中面對對方」的練習。
- 已經通過上面的練習，知道面對對方時你需要什麽。
- 你對發生的事情所引發的情緒已經有一個很好的了解。
- 在你對對方提出之前和之後，有其他人可以給予你很好的支援。
- 明白自己通常在設法處理困難的情緒時，不會與他人發生衝突或用傷害你自己的方式來處理情緒（例如藥物濫用、自我傷害等）。
如果你可以對下列的問題回答「是」，則可以考慮使用下面的建議來面對對方。
在現實生活中面對對方
有時，想像與另一個人的對話就足以處理困難的情緒。在時，想像中的對話可能會讓人感到想要真實面對傷害你的人。只有你自己知道什麽對你最適合，而沒有一個最好的絕對準則。也許你現在做的練習對你已經足夠，又或者你需要和傷害你的人真正對話。面對對方是要告訴對方你的經歷，以及這對你有多艱難，也許對方可以理解你的感受和滿足你的需要，但這並不總是會發生的，對方可能也很艱難聽到你要告訴他們的説話。
重要的是要找到適當的時間和機會，與對方不間斷地交談。如果這個人只是傷害了你，甚至是對你很危險（例如有暴力的人），最好還是只想像一下上面練習中的對話。
告訴對方你的痛苦經歷時的一些準則：
- 告訴對方你有什麼困難。要知道，這是你的經驗並要堅持它，因為你曾經經歷了它。
- 在描述事件時，舉出具體的例子。
- 告訴對方，這如何對你痛苦和困難，無論是在過去或在以後的生活。
- 告訴對方，這樣的對待是不對的，你應該得到不同的對待。如果你真的想對方道歉，你可以讓他們知道。
- 給對方一些時間做出反應，聽到這樣的事情並不是一件容易的事。也許你可以對此表現理解，同時堅持你需要告訴他們你的經歷。
- 做好準備，你可能得不到您想要的回應。提醒自己，這是你自己的轉化過程的開始。這並不一定意味著對方會改變。
- 如果對方試圖理解或提出問題，盡量冷靜和誠實地回答，而不要試圖傷害對方。
- 如果對方只是為自己辯護或不接受你的經驗，堅持你的經驗，並說出你已經告訴他們你需要告訴他們的，這對你很重要，對方才知道這件事。
總結練習的體驗
用些時間總結一下這些練習對你的影響。寫下你的反思。
- 發生了什麼事？
- 說實話對你有何感想？
- 你覺得對方有什麼反應？
- 你希望沒有發生的事情是什麼？
- 你需要什麼來繼續處理這個問題？
- 你希望這如何進一步影響你以後的生活？