2018年9月17日

与重要他人的困难和痛苦的经历

作为一个孩子,你是否经历过那些本应照顾你的人虐待你或对你做了一些你小时候不应该经历的事情?对于儿童来说,经历来自那些应该爱你和照顾你的人的虐待是非常令人困惑和痛苦的。这在以后的生活中会造成很多困难,在涉及到如何与其他人相处以及如何对自己感到满意时都是困难。

这个练习是关于探索和处理与那些曾经对你很重要的人的痛苦经历,也许现在仍然很重要。例如,你的父母可能在你小时候忽视了你,虐待了你。或者你可能经历过来自家庭成员、老师、牧师或其他人的严重背叛。这个练习的目的是探索你自己与对方的经历,练习内容是想象与对方的对话。练习的目的是要去感受和表达你因所发生的事情而带着的难受的感觉。

只有当你的生活中有可用的人,能够在你痛苦或挣扎时支持你时,你才应该做这个练习。如果你有处理生活的重大困难,你应该考虑寻求专业帮助。尽管如此,请记住,即使是生活中最痛苦的经历也可以解决,并变成可以处理的事情。然而,这不可能总是靠你自己完成,所以要给自己找一个好帮手

准备--写下你想与对方讨论的问题。

  • 是否有一个或多个相关的事件?描述一个或多个事件。
  • 那个人做或不做什么让你感到如此痛苦?
  • 例如,是他们对待你的方式,他们伤害了你,还是他们把你留给自己?
  • 究竟这事发生时对你有什么困难?写下你的痛苦之处。
  • 它是如何影响你后来的生活的,作为一个孩子和作为一个成年人?
  • 看一下平息强烈情绪或安抚自己的练习,这样你就可以退出,如果你的情绪变得过于压抑,就去做这些练习。

准备好继续前进了吗?

你现在要想象与对方的对话。重点是解决对你来说非常痛苦和困难的事情。

  1. 想象对方。你可以想象你脑子里的一切,或者你可以想象那个人坐在你面前的空椅子上。
  2. 告诉对方你想和他或她谈什么,以及这个人对你做了什么。随意使用你在准备时写下的内容。大声说出来,好像对方就在那里。当你与对方交谈时,说 "你",就像对方在那里一样,而当你谈论你的经历以及你的感受和需要时,说 "我"。
  3. 告诉对方对你来说有什么困难和痛苦,以及对你以后的生活有什么困难。

注意:如果对方只是伤害了你(而不是有时也关心你的人),你不必告诉他或她脆弱的感情。相反,告诉对方本应发生的事情。

  1. 告诉对方,发生了什么不妥,为什么不妥。当你告诉对方时,你的感觉如何?
  2. 你是否会生气?如果你能感觉到你会生气,就让这种感觉停留在你的身上。你想说什么,做什么?把这些告诉对方。
  3. B: 你没有什么感觉吗?如果你没有感觉,就回去多讲讲发生了什么,以及这事如何痛苦和困难。
  4. C:你会感到害怕、伤心或羞愧吗?如果你感到害怕、伤心或羞愧,那么看看你是否能对自己说,你这样做并不奇怪,并再次说明为什么发生的事情是不对的。
  5. 一旦你告诉对方你的感受,写下你需要从对方那里听到的道歉。道歉的内容可以包括对方认为他或她做错了什么,对你来说一定是什么感觉,真诚的道歉,以及对方应该做什么,或者现在可以做什么。把道歉读给自己听,并注意听后的感觉。
  6. 花几分钟时间为自己总结,以及你在生活中可能想要做的事情。

有些人还需要在现实生活中真正面对对方。建议你只有在你...

  1. 通过上面的练习,知道你想用什么来对抗这个人。
  2. 发现你对与所发生的事情有关的情绪有一个很好的概述。
  3. 在你向对方提出这个问题之前和之后,要有其他人的良好支持。
  4. 发现自己一般都能处理好困难的情绪,而不会与他人发生冲突,或以伤害自己的方式处理情绪(滥用药物、自我伤害等)。

如果你对1、2、3和4的回答是肯定的,那么你可以考虑用下面的建议来面对对方。

在现实生活中与对方对峙

有时,想象中与另一个人的对话就足以处理困难的情绪。在其他时候,想象中的对话可能会让人产生想要真正面对伤害你的人的感觉。对于什么是最好的,没有绝对的准则,只有你知道什么对你是最好的。也许你做的练习在这个时候对你来说已经足够了?或者也许你需要和伤害你的人谈谈?对话的目的是告诉对方你对所发生的事情的体验,以及这对你来说有多困难。也许对方能够理解并满足你的经历,但这并不总是发生。对方可能很难听到你告诉他们的事情。

重要的是找到一个适当的时间和机会,与对方进行不受干扰的对话。如果对方是一个只伤害过你的人,甚至是一个可能对你有危险的人(例如一个有暴力倾向的人),最好只是想象上面练习中的对话。

用你与某人的痛苦经历来面对他的一些准则。

  1. 告诉对方对你来说有什么困难。要意识到这是你的经历,但要坚持你的经历。
  2. 请举出具体的例子,说明所发生的事情。
  3. 告诉对方这对你来说是如何变得痛苦和困难的,既包括当时,也包括后来的生活。
  4. 告诉对方,这样对待你是不对的,你理应受到不同的对待。如果你真的想要对方道歉,你可以让他们知道。
  5. 给对方一些时间来做出反应。听到这样的事情并不总是容易的。也许你可以对此表示理解,同时坚守你需要告诉他们你的经历的事实。
  6. 做好准备,你可能不会得到你想要的回应。提醒自己,这是你改变过程的开始。这并不一定意味着对方会改变。
  7. 如果对方试图理解或提出问题,尽量平静和诚实地回应,不要试图伤害对方。
  8. 如果对方只为自己辩护或不接受你的经验,那就坚持你的经验,说你已经告诉了对方你需要的东西,而且对方来知道这件事对你很重要。

处理演习

花一些时间总结一下这对你的影响是个好主意。写下一些反思。

  • 发生了什么事?
  • 说出你的真相对你来说是什么感觉?
  • 你是如何看待对方的反应的?
  • 你希望发生什么事而没有发生?
  • 你需要什么来继续这方面的工作?
  • 你希望这对你的生活有什么进一步的影响?