這個練習旨在幫助你找出為什麼你會驚慌失措，而不是用來平息恐慌發作。如果你想平息焦慮/恐慌， 你可以點擊這裡.
恐慌發作是人類常見的情緒狀態。請記住，我們可以倖存下來，因為我們會焦慮，能夠避免危險。與此同時，我們常常變得焦慮不安，而卻沒有實際的危險。有時這種焦慮會形成恐慌發作。
最常見的是，恐慌發作是對一種潛在感覺的反應。例如，許多人因為突然感到孤獨而驚慌失措，好像沒有人與你同在。另一個常見的情況是，我們經歷痛苦、創傷的事情後恐慌。那麼，潛在的感覺是對所發生的事情而恐慌，彷彿身體記住這些感覺。又或者當我們遇到將會失去一個對我們很重要的人的威脅時，我們會對將要發生的事情產生潛在的恐懼。
當你感到一種你不知道為什麼存在的情緒時，有兩件事是有用的。第一件事是以好奇的態度探索為什麼你會有如此的回應。第二件事是聆聽内在身體，尋找答案。你可以按照以下的步驟嘗試寫下你的反思來弄清自己的情緒：
1.回想上次你感到恐慌的時候。
2. 事情發生之前，你感覺如何？那天早些時候發生了什麼？
3. 描述出現恐慌感的情況
4. 想像一下，你處於這種境地。你的情況是怎樣？你還記得你所看到的和你在想什麼嗎？ 你能找出引發了恐慌發作的是什麽嗎？
5. 當你想像自己處於這種境地時，聯繫你的身體並描述身體内在發生了什麼。
6. 是什麼讓你的情況如此可怕？你能找到潛在的感覺嗎？
7. 如果你發現一種潛在的感覺，看看你是否可以通過傾聽這種感覺來探索它。
8. 在這種情況下你需要什麼？
9. 肯定你所感受到你的感受，這是對自己的重要需求的一種理解。
不管這練習對你是否有幫助，看看你能否拍拍自己的肩膀以作讚賞。如果你有新的發現，你希望這會如何影響你的日後生活？花幾秒鐘把你的注意力回到此時此刻，並準備繼續你的一天。