Deze oefening is bedoeld om je te helpen ontdekken waarom je in paniek bent. De oefening is niet bedoeld om een paniekaanval te sussen. Als je wilt leren om angst/paniek te kalmeren, dan kunt u hier klikken.
Paniekaanvallen zijn een veel voorkomende emotionele gemoedstoestand bij mensen. Vergeet niet dat we konden overleven doordat we wat angstig zijn en gevaar kunnen vermijden. Tegelijkertijd is het vaak zo dat we angstig worden zonder dat er een daadwerkelijk gevaar is. Soms neemt deze angst de vorm aan van paniekaanvallen.
Meestal is een paniekaanval een reactie op een onderliggend gevoel. Veel mensen raken bijvoorbeeld in paniek als ze zich plotseling alleen of eenzaam voelen en ze het gevoel hebben dat er niemand beschikbaar voor ze is. Een andere veel voorkomende variant is een gevoel van paniek na het meemaken van pijnlijke, traumatische gebeurtenissen. Er is dan een onderliggend gevoel van schrik en angst door wat er is gebeurd, alsof het lichaam het zich weer herinnert. Een derde variatie is een gevoel van angst om iemand te verliezen die belangrijk voor ons is. Er is dan een onderliggende angst voor wat er zou kunnen gebeuren.
Wanneer je een emotie voelt waarvan je niet goed snapt waarom die er is, zijn er met name twee dingen die je kunnen helpen. Je kan nieuwsgierig zijn naar wat maakte dat je reageerde zoals je deed. Je kan ook contact te maken met je innerlijke wereld en met je lichaam om zo tot een antwoord te komen. De volgende stappen kunnen je helpen om wat meer duidelijkheid voor jezelf te krijgen. Voel je vrij om bij elke stap je overwegingen op te schrijven:
1. Denk terug aan de laatste keer dat je een gevoel van paniek ervaarde.
2. Hoe voelde je je voordat het gebeurde? Wat gebeurde er allemaal eerder op die dag?
3. Beschrijf de situatie waarin het gevoel van paniek opkwam.
4. Stel je voor dat je nu in de situatie bent. Wat valt je vooral op in die situatie? Wat springt eruit? Kan je je herinneren wat je zag en wat je dacht? Kan je ontdekken wat de paniekaanval veroorzaakte?
5. Stel je jezelf voor in die situatie en maak contact met je lichaam. Beschrijf wat er gebeurde.
6. Wat was het dat de situatie zo naar voor je maakte? Kun je het onderliggende gevoel te pakken krijgen?
7. Als je een onderliggende emotie te pakken krijgt, kijk dan of je die kunt onderzoeken door alleen maar naar het gevoel te luisteren.
8. Wat had je nodig in die situatie?
9. Erken dat je voelde wat je voelde en dat dit een begrijpelijke reactie was op een belangrijke behoefte.
Ongeacht waar de oefening voor jou toe heeft geleid, geef jezelf een schouderklopje omdat je de oefening hebt gedaan. Als je iets nieuws hebt ontdekt, hoe wil je dit dan meenemen in je leven? Neem een paar seconden de tijd om je aandacht weer op het hier en nu te richten en bereid je er op voor om weer verder te gaan met je dag.