Diese Übung soll Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie in Panik geraten sind, und nicht an sich, um die Panikattacke zu beruhigen. Wenn Sie an der Beruhigung von Angst und Panik arbeiten wollen, dann können Sie hier klicken .
Panikattacken sind ein häufiger emotionaler Zustand beim Menschen. Denken Sie daran, dass wir überlebt haben, weil wir etwas ängstlich sind und Gefahren vermeiden können. Gleichzeitig ist es oft so, dass wir Angst bekommen, ohne dass eine tatsächliche Gefahr besteht. Manchmal nimmt diese Angst die Form von Panikattacken an.
Meistens sind Panikattacken eine Reaktion auf ein zugrundeliegendes Gefühl. Zum Beispiel gerät mancher Mensch in Panik, wenn er sich plötzlich allein oder einsam fühlt, als ob niemand verfügbar wäre. Eine weitere häufige Variante ist, dass wir nach schmerzhaften, traumatischen Erlebnissen in Panik geraten. Dann ist das zugrunde liegende Gefühl eines Schreckens dessen, was passiert ist, als ob sich der Körper daran erinnert. Eine dritte Variante ist, wenn wir die Gefahr erleben, jemanden zu verlieren, der uns wichtig ist. Dann gibt es eine grundlegende Angst vor dem, was passieren wird.
Wenn Sie eine Emotion spüren, von der Sie nicht wissen, warum es sie gibt, gibt es besonders zwei Dinge, die nützlich sind. Das erste ist, sich zu entscheiden, neugierig zu sein, warum Sie so reagiert haben, wie Sie es getan haben. Die zweite ist, nach innen in den Körper zu hören, um die Antwort zu finden. Sie können diese Schritte befolgen, um mehr Klarheit zu erhalten, und erlauben Sie sich, Ihre Überlegungen zu jedem Punkt aufzuschreiben:
1. Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie ein Gefühl von Panik hatten.
2. Wie haben Sie sich vorher gefühlt? Was war an dem Tag zuvor passiert?
3. Beschreiben Sie die Situation, in der das Panikgefühl auftrat.
4. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in der Situation befinden. Was ist an der Situation für Sie besonders auffällig? Erinnern Sie sich an das, was Sie gesehen haben und was Sie gedacht haben? Können Sie herausfinden, was die Panikattacke ausgelöst hat?
5. Wenn Sie sich in die Situation hineinversetzen, nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Körper auf und beschreiben Sie, was passiert ist.
6. Was war es, das die Situation für Sie so schrecklich machte? Können Sie das zugrundeliegende Gefühl erkennen?
7. Wenn Sie eine zugrundeliegende Emotion finden, sehen Sie, ob Sie diese durch einfaches Zuhören erforschen können.
8. Was hätten Sie in dieser Situation gebraucht?
9. Erkennen Sie an, dass Sie gefühlt haben, was Sie gefühlt haben, und dass es eine verständliche Reaktion auf ein wichtiges Bedürfnis war.
Egal, zu was die Übung Sie geführt hat, sehen Sie zu, ob Sie sich selbst einen Klaps auf die Schulter geben können, weil Sie die Übung gemacht haben. Wenn Sie etwas Neues herausgefunden haben, wie soll sich das auf Sie in Ihrem Leben auswirken? Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Hier und Jetzt zu lenken, und machen Sie sich bereit, Ihren Tag fortzusetzen.