Denna övning är till för att hjälpa dig att ta reda på varför du får panik, inte för att lugna ner panikattacken. Om du vill ha hjälp med att lugna ner ångest/panik, då kan du klicka här.
Panikattacker är en vanligt förekommande känsloreaktion. Tänk på att vi människor har överlevt som ett resultat av att vara oroliga och att på så vis undvika faror. Men samtidigt är det ju ofta så att vi känner oro och ångest utan att det finns någon verklig fara. Och ibland tar sig denna ångest formen av panikattacker.
Ofta är panikattacker en reaktion på någon underliggande problematisk känsla. En vanlig reaktion är att drabbas av panik efter att ha varit med om något traumatiskt. Då är den underliggande känslan skräck så som kroppen minns det. En annan variant är när vi upplever ett hot om att förlora någon som betyder mycket för oss. I det fallet handlar paniken om en underliggande rädsla över hur vi ska stå ut eller klara oss utan den andre.
När du upplever en känslomässig reaktion som du inte förstår, finns det några saker som kan vara till hjälp. Det första är att ställa in sig på att vara nyfiken på varför du reagerar som du gör. Det andra är att lyssna på din kropp för att finna svar på vad du känner. Följ stegen nedan för att få lite mer klarhet i känslan du vill undersöka. Skriv ner vad du tänker, känner och upplever under tiden du arbetar med övningen.
1. Tänk tillbaka på det senaste tillfället du drabbades av panik.
2. Innan du fick panik, hur kände du dig då? Vad hade hänt tidigare den dagen?
3. Beskriv situationen där panikkänslan dök upp.
4. Lev dig in i situationen då du fick panik som om det händer just nu. Vad sticker ut? Minns du vad du tänkte? Kan du komma på vad som utlöste panikattacken?
5. Fortsätt att leva dig in i situationen och försök nu att rikta uppmärksamheten mot kroppen. Beskriv vad du känner där.
6. Vad var det som gjorde situationen så skrämmande för dig? Kan du hitta den underliggande känslan som väckte paniken?
7. Om du upptäcker en underliggande känsla, försök då att stanna kvar i den känslan och lyssna på den. Försöker den säga något till dig?
8. Vad hade du behövt i den situationen? Säger den underliggande känslan något om det?
9. Försök att acceptera att du kände som du kände och att detta var en begriplig reaktion utifrån de behov som väcktes.
Har övningen hjälpt dig att komma fram till något nytt? Om den gjort det, hur kan det du lärt dig påverka ditt liv framöver? Ta slutligen några sekunder för att komma tillbaka till rummet här och nu.